Healder: ameliorare zilnică în 5 minute
„Fiziokinetoterapie acasă” pentru dureri și rigiditate de gât, umeri, spate (toracic și lombar), șolduri, genunchi, pumn și gleznă. Sesiuni scurte, sigure și ghidate îți cresc mobilitatea, postura și stabilitatea — acasă, la birou sau în călătorie. Nu ai nevoie de echipament; dacă ai bandă elastică/rolă de spumă, aplicația adaptează exercițiile.

◆ Pentru cine este
• Lucrezi ore la laptop și simți gâtul/coloana „înțepenite”?
• Ai furnicături la mâini din mișcări repetitive?
• Revii după pauză și vrei prevenție sau calmare rapidă?
• Ai doar 5 minute și vrei să te simți mai bine, acum?

◆ Funcții principale
• Rutina zilnică de 5 minute: încălzire → parte principală → revenire, mereu sub pragul tău de durere.
• Programe pe afecțiuni: hernie cervicală/lombară, impingement, umăr înghețat, sciatică, tunel carpian, gonartroză, entorsă de gleznă, picior plat, fasceită plantară, durere femuro-patelară și altele.
• Personalizare: alegi zona și obiectivul (mobilitate, stabilitate, forță, flexibilitate, echilibru sau relaxare) și Healder ajustează repetiții, serii, tempo și amplitudine.
• Progres inteligent: după fiecare sesiune notezi cum te-ai simțit; încărcarea se adaptează automat.
• Ghid pas cu pas cu animații, ritm, respirație și recomandări „de făcut/de evitat”.
• Obicei fără fricțiune: serii de zile, insigne, grafic săptămânal, notificări, mod întunecat și rulare offline.
• Confidențialitate în primul rând: îți păstrezi, exporți sau ștergi datele oricând.

◆ Cum funcționează
1. Selectezi zona și obiectivul.
2. Primești planul zilei de 5 minute (pe scaun, în picioare sau pe saltea).
3. Mișcă-te lent, respiră; oprește-te la durere ascuțită.
4. Marchezi senzația — următoarea sesiune e și mai bine potrivită ție.

◆ Exemple de exerciții
Gât: rotații, flexie/extensie, înclinare laterală, „bărbia la piept”, izometrie.
Umeri/toracic: pendulări, „cățărat” pe perete, retracție scapulară, Prone T/Y/W, „wall angels”.
Lombar/șold: basculare pelviană, punte, bird dog, pisica-vacă, cobra, McKenzie, întinderi de flexori și piriform.
Genunchi: izometrie cvadriceps, ridicarea piciorului întins, mini/wall squat.
Gleznă/picior: circumducții, ridicări pe vârfuri, „prosop”, întindere de tendon ahilean, placă de echilibru.

◆ Siguranța pe primul loc
Healder nu înlocuiește consultul, diagnosticul sau tratamentul medical. Discută cu un specialist înainte de a începe, mai ales după traumatisme, intervenții sau în sarcină. Lucrează în zona de confort (≈3/10 durere), fără mișcări bruște și fără apnee. Oprește-te și cere evaluare dacă apar dureri intense, amorțeală/slăbiciune, amețeli sau alte semne de alarmă.

◆ Conținut
Rutine pe regiuni (Gât; Umăr; Spate toracic; Lombar; Piept; Abdomen; Șold; Genunchi; Picior/Gleznă; Cot/Antebraț; Mână/Încheietură; Întregul corp) și pe obiectiv (mobilitate, forță, stabilitate, flexibilitate, echilibru, relaxare). Fiecare exercițiu are descriere, beneficii, precauții și instrucțiuni clare, cu timpi și repetiții calibrate.

◆ Premium
Începi gratuit. Premium deblochează personalizare completă, mai multe programe și istoric extins. Abonamentul are perioadă de probă și se reînnoiește automat dacă nu este anulat cu ≥24 h înainte de încheierea perioadei curente (Gestionare: iPhone > ID Apple > Subscriptions/Abonamente). Fără obligații: poți anula oricând.

◆ Evită utilizarea dacă
Ai febră, traumatism acut, amorțeală marcată/slăbiciune, scădere inexplicabilă în greutate, suspiciune de fractură/infecție/tromboză sau cancer activ. Urmează întotdeauna recomandările specialistului tău.

Toate recomandările de exerciții din Healder se bazează pe principii generale de fizioterapie și reabilitare, derivate din surse de sănătate publică de renume, precum OMS, NHS și Mayo Clinic. Acest conținut are scop exclusiv educațional și nu înlocuiește sfatul medical de specialitate.