Healder: úľava za 5 minút denne
Domáce „physio“ cvičenia pre krk, ramená, hrudnú a driekovú chrbticu, boky, kolená, chodidlá a zápästia. Krátke, bezpečné a vedené zostavy zlepšujú pohyblivosť, držanie tela a uvoľňujú napätie – doma, v práci aj na cestách. Bez vybavenia; ak máte elastický pás či valec, aplikácia ich zapojí do plánu.

◆ Pre koho je Healder
• Sedíte dlhé hodiny pri notebooku a stuhne vám krk alebo chrbát?
• Po pracovnom dni bolí rameno či „sekne“ kríže?
• Mravenčenie v prstoch zo stereotypných pohybov?
• Máte málo času a potrebujete reálnu pomoc za 5 minút?

◆ Kľúčové funkcie
• Denná 5-minútová rutina: rozohriatie → hlavná časť → uvoľnenie, vždy pod vaším prahom bolesti.
• Programy podľa ťažkostí: hernia disku krčná/drieková, syndróm úžiny ramena, „zamrznuté“ rameno, ischias, karpálny tunel, gonartróza, výron členka, plochonožie, plantárna fascitída, patelofemorálny syndróm a ďalšie.
• Personalizácia: vyberiete oblasť a cieľ (mobilita, flexibilita, sila, stabilita, rovnováha, relax) – Healder nastaví opakovania, série, tempo a rozsah.
• Inteligentná progresia: po každej zostave označíte, ako sa cítite; záťaž sa prispôsobí automaticky.
• Krok za krokom: animácie, tempo dýchania, tipy „čo robiť/čomu sa vyhnúť“.
• Rutina bez trenia: pripomienky, série dní, odznaky, týždenné grafy, tmavý režim, offline.
• Súkromie: dáta sú vaše – môžete ich uložiť, exportovať aj vymazať.

◆ Ako to funguje
1. Zvoľte oblasť a cieľ.
2. Dostanete 5-minútový plán (na stoličke, v stoji alebo na podložke).
3. Hýbte sa pomaly, dýchajte; pri ostrej bolesti prestaňte.
4. Zhodnoťte pocit – ďalší tréning sa presne doladí vám na mieru.

◆ Príklady cvikov
Krk: rotácia, predklon/záklon, úklony, „brada k hrudníku“, izometria.
Rameno/hrudná chrbtica: kyvadlá, „lezenie“ prstami po stene, retrakcia lopatiek, Prone T/Y/W, „anjel pri stene“.
Driek/panva: panvový podsad, most, bird-dog, mačka-krava, kobra, McKenzie, strečing ohýbačov a piriformis.
Koleno: izometria kvadricepsu, prednožovanie vystretej nohy, mini-drep, drep pri stene.
Chodidlo/členok: krúžky, výpony na špičky, „uterák“, strečing Achillovky, balančná doska.

◆ Bezpečnosť na prvom mieste
Healder nenahrádza lekársku konzultáciu, diagnostiku ani liečbu. Cvičenie vždy konzultujte s odborníkom – zvlášť po úrazoch, operáciách či počas tehotenstva. Pracujte v komfortnej zóne (~3/10 bolesti), bez trhavých pohybov a bez zadržiavania dychu. Okamžite prestaňte a vyhľadajte lekára pri zhoršujúcej sa bolesti, necitlivosti/slabosti, závratoch alebo iných „red flags“.

◆ Obsah v aplikácii
Zostavy podľa oblastí (Krk; Rameno; Hrudná chrbtica; Driek; Hrudník; Brucho; Panva; Koleno; Chodidlo/Členok; Lakeť/Predlaktie; Ruka/Zápästie; Celé telo) a cieľov (mobilita, sila, stabilita, flexibilita, rovnováha, relax). Každý cvik má popis, prínosy, upozornenia a jasné inštrukcie s časovaním a počtom opakovaní.

◆ Premium
Začnite zadarmo. Premium odomkne plnú personalizáciu, rozšírené programy a detailnú štatistiku. Predplatné má skúšobné obdobie a obnovuje sa automaticky, ak ho nezrušíte aspoň 24 hodín pred koncom aktuálneho obdobia (Správa: iPhone > Apple ID > Predplatné). Bez viazanosti: zrušíte kedykoľvek.

◆ Podpora
Dajte nám vedieť, aké cviky alebo funkcie potrebujete — obsah rozvíjame spolu s komunitou a appku pravidelne aktualizujeme.

◆ Kedy necvičiť
Vysoká teplota, akútny úraz, výrazná slabosť/necítlivosť, nechcený úbytok hmotnosti, podozrenie na zlomeninu/infekciu/trombózu, aktívne onkologické ochorenie. Vždy postupujte podľa odporúčaní vášho lekára.

Všetky odporúčania na cvičenia v aplikácii Healder vychádzajú zo všeobecných princípov fyzioterapie a rehabilitácie, čerpaných z renomovaných verejno-zdravotníckych zdrojov, ako sú WHO (Svetová zdravotnícka organizácia), NHS (Britská národná zdravotná služba) a Mayo Clinic. Tento obsah slúži výlučne na vzdelávacie účely a nenahrádza odborné lekárske poradenstvo.