Дневник СМЭР+ — дневник осознанности на основе КПТ

Создан психологами для психологов — и для всех, кто хочет лучше понять себя.

Это не просто заметки о настроении. Это научно обоснованный инструмент, который делает путь к себе яснее. Попробуйте. С этого может начаться большая внутренняя трансформация.

🧠 Что это?

Дневник СМЭР+ — бесплатное приложение, созданное специалистами в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь вам:

Развивать осознанность
Структурировать внутренний опыт
Отслеживать автоматические мысли и эмоциональные реакции
Глубже понимать, как работает ваш разум
В основе — когнитивная модель Аарона Бека:

Ситуация → Мысль → Эмоция / Телесная реакция → Поведение

Дневник помогает замедлиться, зафиксировать эту цепочку и увидеть, что происходит внутри. Со временем вы начнёте распознавать паттерны, уязвимые места и точки роста.

🔧 Что внутри?

СМЭР-дневник (Ситуация – Мысли – Эмоции – Реакции)
Инструмент самонаблюдения и осознанности. Учит замечать автоматические реакции, видеть связи и находить точки роста.

🤝 Для кого?

Для тех, кто в терапии и хочет сделать её эффективнее. Структурированные записи помогут обсуждать важное с психологом и отслеживать динамику.
Для тех, кто хочет лучше понимать себя и осознанно проживать каждый день, даже без опыта в КПТ.
Простые пошаговые инструкции помогут начать.

💡 Почему стоит попробовать?

Бесплатно
Удобно
Основано на доказательных подходах
Работает в терапии и как инструмент самопомощи
Помогает выработать навык внимания к себе
Даёт инсайты при регулярном использовании

⏰ Сложно начать?

Мы знаем, что новые привычки даются непросто. В приложении есть напоминания, которые мягко поддержат вас и помогут встроить практику в рутину.

Дневник СМЭР+ — это не просто приложение. Это мост к вам — ясному, спокойному и осознанному.