Parfois, on oublie simplement de s'arrêter.

Entre les urgences et la charge mentale, Anima t'offre ce dont tu as besoin : une vraie pause. Cinq minutes pour relâcher la pression et retrouver ton centre, à ton rythme.

LA COHÉRENCE CARDIAQUE, VALIDÉE PAR LA SCIENCE
En respirant six fois par minute, ton cœur et ta respiration se synchronisent : c'est la fréquence de résonance (0,1 Hz), un état d'équilibre entre ton système nerveux « accélérateur » et ton « frein » naturel. Popularisée en France par le Dr David Servan-Schreiber, la technique a des effets mesurables sur le stress et l'anxiété.

La méthode 365 du Dr David O'Hare, simple et efficace : 3 fois par jour (au réveil quand le cortisol est au plus haut, avant le déjeuner, en fin d'après-midi), 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.

Dès la première séance : le calme s'installe, la respiration devient fluide, le rythme cardiaque se stabilise, le mental s'éclaircit. Ton système nerveux passe en mode récupération, et l'effet se prolonge après la séance.

Avec une pratique régulière, ton corps apprend à mieux réguler le stress. La science associe la cohérence cardiaque à une meilleure gestion du cortisol et à un équilibre hormonal plus favorable. Le sommeil, la concentration et l'humeur en profitent.

CRÉE TES PROPRES EXERCICES
Respiration carrée (box breathing), triangulaire, 4-7-8 ou rythme sans pause : compose l'exercice qui te fait du bien dans l'onglet Créer, enregistre-le, et lance-le d'un simple tap.

UN EXERCICE POUR CHAQUE MOMENT
Équilibre : le rythme classique de la cohérence cardiaque
Énergie : inspiration plus longue, parfaite le matin
Détente : expiration plus longue, idéale avant de dormir
Express : une pause d'une minute
Focus : la respiration carrée pour te recentrer
Sommeil : la méthode 4-7-8, avec sa relaxation guidée
Pré-ados et Enfants : des rythmes adaptés aux plus jeunes
Séance libre : choisis ton rythme et ta durée

Et tu organises la liste comme tu veux : affiche, masque, réordonne.

UN GUIDAGE QUI TE RESSEMBLE
Une voix peut t'accompagner du début à la fin de la séance. Ou un simple gong, ou le silence. Guidage visuel fluide, vibrations discrètes pour sentir le rythme dans ta main, sons de respiration pour pratiquer les yeux fermés. Assis, debout ou en marchant.

TES PROGRÈS, TES RÉCOMPENSES
Débloque des photos de nature au fil de ta pratique et utilise-les comme fond pendant tes exercices. Journal de bord automatique, statistiques de régularité, rappels aux moments qui comptent. Et aucune donnée collectée : ta pratique ne regarde que toi.

GRATUIT, SANS PUBLICITÉ, NI ACHATS INTÉGRÉS
Juste une app créée par quelqu'un qui voulait pratiquer la cohérence cardiaque facilement.