Autogenes Training * Nachhaltige Entspannung und gesunder Schlaf

minddrops

mar. de 2016 · minddrops Verlag · Narrado por Irina Scholz

Acerca deste audiolibro

Das Autogene Training ist quasi der Klassiker unter den Entspannungsmethoden. Es ist einfach zu erlernen, vielfältig anzuwenden und entfaltet seine positive Wirkung von Beginn an. Alles, was Sie dazu benötigen, ist Ihre eigene Vorstellungskraft und ein klein wenig Ihrer Zeit. Das Autogene Training wird Ihnen eine wunderbare Hilfe sein, um allen Herausforderungen des Alltags gelassener zu begegnen und Stress erst gar nicht entstehen zu lassen. Aber auch bei vielen manifestierten Krankheitsbildern (Schlafstörungen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, chronische Schmerzen, Magen-Darm-Erkrankungen, u.v.m.) bietet das Autogene Training eine sanfte, hochwirksame Unterstützung. Für Ihre Gesundheit und Lebensqualität ein enormer Gewinn!nnMit diesem Hörbuch erhalten Sie:n- 16 aufeinander aufbauende Titel zum schrittweisen Erlernen des Autogenen Trainingsn- 3 Titel für eine unmittelbare Unterstützung beim Einschlafenn- 1 extra lange Version des Autogenen Trainings zur TiefenentspannungnnSie werden schrittweise mit den Einzelübungen des Autogenen Trainings vertraut gemacht. Das Autogene Training setzt sich aus der Schwere-, der Wärme-, der Herz-, Atem-, Bauch- und Kopf-Übung zusammen. Jede dieser Übungen werden Sie hier einzeln kennenlernen und jede wird für sich schon binnen Minuten eine wohltuende und wunderbar entspannende Erfahrung sein. Darüber hinaus bereiten Sie all diese Einzelübungen schrittweise auf das eigentliche, 20-minütige Autogene Training vor. Nach jeder Übung werden Sie wieder «geweckt» und aktiviert, denn das regelmäßige Üben soll Sie gar nicht unmittelbar in den Schlaf führen, sondern Ihr Nervensystem durch den Zustand bewusster Entspannung nachhaltig beruhigen. Nach und nach wirkt sich diese Erfahrung positiv auf Ihr gesamtes Befinden aus. Daraus ergibt sich fast wie nebenbei auch ein spürbar verbessertes Schlafverhalten. All diese Einzelübungen erhalten Sie auch noch in einer etwas längeren, mit den jeweils vorhergehenden Übungen kombinierten Version. So können Sie Ihre Übungspraxis noch weiter intensivieren. Zur unmittelbaren Unterstützung erhalten Sie noch 3 wunderschöne Einschlaf-Titel, in denen unterschiedlich kombinierte Übungen Sie unmittelbar in den Schlaf begleiten und am Ende zu harmonischen Naturgeräuschen und Musik ganz sanft auslaufen. Eine weitere, extralange Version ermöglicht Ihnen 40 Minuten in nachhaltiger und regenerierender Tiefenentspannung.nnDie wunderbare, liebevolle und sympathische Stimme von IRINA SCHOLZ begleitet Sie durch alle Übungen. Sie arbeitet seit vielen Jahren als Sprecherin u.a. auch für viele renommierte Fernsehsender und Hörbuchproduktionen.nnInhalt:nKapitel 1 - WillkommennKapitel 2 - Die LiegepositionnKapitel 3 - Die Körperwahrnehmung zur GrundentspannungnKapitel 4 - Die SchwereübungnKapitel 5 - Die WärmeübungnKapitel 6 - Die AtemübungnKapitel 7 - Die HerzübungnKapitel 8 - Die BauchübungnKapitel 9 - Die KopfübungnKapitel 10 - Das Autogene TrainingnnKapitel 11 - Die Schwereübung - Mit den vorhergehenden Übungen kombiniert (Zum vertieften Erlernen)nKapitel 12 - Die Wärmeübung - Mit den vorhergehenden Übungen kombiniert (Zum vertieften Erlernen)nKapitel 13 - Die Atemübung - Mit den vorhergehenden Übungen kombiniert (Zum vertieften Erlernen)nKapitel 14 - Die Herzübung - Mit den vorhergehenden Übungen kombiniert (Zum vertieften Erlernen)nKapitel 15 - Die Bauchübung - Mit den vorhergehenden Übungen kombiniert (Zum vertieften Erlernen)nKapitel 16 - Die Kopfübung - Mit den vorhergehenden Übungen kombiniert (Zum vertieften Erlernen)nKapitel 17 - Das Autogene Training extra lang (Zur Tiefenentspannung)nnKapitel 18 - Mit Körperwahrnehmung und Atemübung sanft in den Schlaf (Zum Einschlafen)nKapitel 19 - Mit Körperwahrnehmung und Wärmeübung sanft in den Schlaf (Zum Einschlafen)nKapitel 20 - Mit dem Autogenen Training sanft in den Schlaf (Zum Einschlafen)