一生都能好好記憶: 哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠

莉莎．潔諾娃（Lisa Genova）

Jul 2021 · Common Wealth Magazine Ltd

About this ebook

時間流逝，記憶，終究會成為熟悉的陌生人嗎？

最會說故事的哈佛神經科學家莉莎・潔諾娃

寫下暢銷小說《我想念我自己》，撫慰失憶的痛苦與恐懼

這次她用淺白的語言解釋大腦的運作，每個人都能擁有好好記憶一直到老的方法

•《紐約時報》暢銷書，《紐約客》《出版人週刊》《柯克斯書評》好評報導

•TED演說「你要如何預防阿茲海默症」觀看突破五百萬次

年紀愈大，記憶一定會愈來愈差嗎？

開始會忘記想說的話、想不起別人的名字，是大腦退化的前兆嗎？

仰賴手機記事情，會不會因為動腦不夠多、更容易變笨？

忘記參加會議、忘記另一半說的話，這種忘記代表不夠用心嗎？

我們其實不了解記憶是怎麼一回事。

作者潔諾娃十多年來致力於對全球聽眾講述記憶與阿茲海默症。無論到哪裡，她都會碰到讀者提問，擔憂自己的健忘是不是疾病的前兆。她發現，大家的恐懼來自於不了解。於是，她決定寫一本書，幫助大家理解記憶的運作。書中以生活中常見的例子說明不同類型的記憶各有不同的特性，用對方法，就能提升記憶表現。書中更釐清我們對遺忘的許多誤解。

忘記有時很惱人，但不是需要被打敗的敵人。

我們往往把遺忘視為偷走記憶的反派，但其實忘記不但不是病，還是大腦重新整理、去蕪存菁的重要功能。忘不掉反而會讓我們被過量資訊壓垮，無法正常生活。我們不用成為能背出圓周率小數點後十萬位數記憶冠軍，但我們有很多方法可以記住重要的事。了解記憶，我們可以更輕鬆看待遺忘、養成善待記憶的生活習慣。

在本書中，你可以學到：

【提升記憶力的方法】

•想加深記憶，兩個方法最有效：反覆練習＋賦予意義

•視覺化能把東西變好記，運用宮殿記憶法等方法幫大腦「看見」要記的事物

•記憶很仰賴情境，準備報告時喝星冰樂，報告當天也喝星冰樂，表現會更好

【如何改善健忘】

•記憶需要注意力，想不起來車停在哪裡，可能不是健忘，是一開始就沒留意

•大腦很不擅長記待辦任務，別再為難自己，試著外包給手機、藥盒等提醒工具

•記憶不是錄影，它會增刪、修改、變形，了解記憶的不可靠，才能找方法記錄重要回憶

【完整健腦指南】

•睡眠是記憶的黃金工作期，每天睡足七到九小時、甚至是小睡片刻，都能守護記憶

•短暫的壓力有時能提升記憶力，長期慢性壓力卻是記憶的天敵

•預防阿茲海默症有方法，從飲食、運動、到持續學習新事物，都能保護大腦遠離失智風險

重量推薦

「潔諾娃結合了哈佛的深厚訓練，加上天生的說故事魔力，沒有人更適合講述人類的記憶。」──哈佛心理學教授、暢銷作家平克（Steven Pinker）

「沒有人能把大腦與心靈的連結寫得更精彩了！關於記憶最重要的著作──記憶是什麼、如何運作、記憶被奪走時該怎麼辦。融合科學知識與文學，你不會忘記的一本書。」──哈佛心理學教授、暢銷作家吉伯特（Daniel Gilbert）

「潔諾娃在這本書中教我們如何與記憶相處、為什麼記憶是珍貴的禮物，以及我們的價值不等於我們能記住的事物。」──哈佛醫學院教授譚茲（Rudolph E. Tanzi）

「腦科學已經摘去了記憶的神秘面紗，而潔諾娃博士是講述這個精采故事的不二人選，以她科學家的眼以及詩人的耳，一本難忘之書。」──史丹佛神經科學家伊葛門（David Eagleman）

Ratings and reviews

每章節都很簡潔、直接。告訴你記憶是如何形成，認識你的記憶，最後如何提高和保護你的記性和記憶。 不會像某些書一樣，一直鬼打墻重複相同内容填充字數。

我一開始是看“大腦這樣學，什麼都學的會”才對這方面的書籍有興趣，看完此書後，我覺得更加實用並且生活化，後者也包含了前者的重點，作者淺顯易懂的講述許多腦部的理論與研究結果，真的是獲益良多。

記得好，沒那麼困難；記不好，沒那麼可怕。

About the author

《紐約時報》暢銷作家，著有《我想念我自己》等五本小說，《我想念我自己》被改編成奧斯卡得獎電影，由茱莉安．摩爾、亞歷克．鮑德溫和克莉絲汀．史都華主演。潔諾娃擁有貝茲學院（Bates College）生物心理學學位以及哈佛大學神經科學博士學位。她曾在世界各地發表與神經系統疾病有關的演講，也曾登上Dr. Oz Show、《今日秀》、CNN與NPR等重要媒體。她的TED演講「你要如何預防阿茲海默症」（What You Can Do to Prevent Alzheimer’s）觀看已超過500萬。

台灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯研究所碩士，有《注意力商人》《資源革命》等譯作。