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【43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習】
不要再把自己綑綁在憤怒之中了，靜下心好好過日子，
才能發揮自己真正的力量。
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當怒氣如浪潮般不可遏止地向自己襲來時，最手足無措的人，是自己。
你說出了不想說的話，做了不適當的舉動，傷了別人，也傷了自己。
每一次生氣都在折損心靈，久而久之，你覺得好累，覺得自己面目可憎。
但憤怒的情緒總是說來就來，到底要如何將它阻擋在外？
舉世聞名的禪庭設計大師枡野俊明說：關於不生氣，你可以練習。
從「心」開始不生氣吧。
學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱，
學會不刻意做好人，學會等待，學會接受自己。
從「身體」開始不生氣吧。
穿上好走的鞋走到戶外，打掃做家事活動身體，悠哉地洗個澡……
讓五感充分發揮作用，感受自己真真切切地活著。
從「生活」開始不生氣吧。
用心打理自己的儀容，挺直脊背、頂天立地。
在一天中找個時間停下腳步休息，好好做菜、吃一頓飯，並且用心感受四季更迭……
每天都讓自己有一些微小的改變，一點一滴累積之後，
有一天你會發現，自己似乎能擺脫突如其來的怒氣了。
每個人都有他的美好與獨特力量。
當心情安靜澄澈，你的美好與力量就能盡情展現。
於是，每一天都是好日子，每一天都能結好緣。
【43個遠離怒氣的練習，幫助你的心靈重獲自由】
從「心」開始練習
○ 專注於眼前的事物
○ 怒從中來時，先深呼吸一口氣
○ 別一直想當「乖寶寶」
○ 不要求完美，接受現在的模樣
從「身體」開始練習
○ 用肚子緩緩深呼吸
○ 至少空出十分鐘散步
○ 從丹田用力發聲，放聲大喊
○ 置身於大自然之中
從「生活」開始練習
○ 先決定好一天的行程
○ 用心做菜，發揮出食材最好的味道
○ 絕口不提「忙碌」、「疲勞」
○ 刻意找個時間抬頭看月亮
（書中有更多練習，以及21個常見的動怒個案解析，助你解開憤怒的綑綁）
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เกี่ยวกับผู้แต่ง
作者
枡野俊明
一九五三年生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師，
玉川大學農學部畢業後，到大本山總持寺修行。
從事禪庭的創作，無論在國內外都獲得很高的評價。
曾獲頒德國功勛十字勛章，二○○六年獲《新聞週刊》（
主要禪庭作品：東京加拿大駐日使館、
譯者
鄭舜瓏
輔仁大學日文系，台灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。
日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、
平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。
