後仰就會瘦: 10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操

中村尚人

2021年2月 · 高寶書版

關於本電子書

拉伸就能瘦？我不想努力了！

三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM！

小腹的真相就是──

被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟

不需要器材，沒有飲食限制，隨時隨地都能做，

一天3次，利用地心引力消小腹、練曲線，輕鬆擁有易瘦體質！

一想到瘦小腹，馬上覺得難度好高、好痛苦？明明勤做腹肌訓練，不僅小腹瘦不下來，竟然還會造成腰痛？這是因為我們習慣的訓練方法是錯的！

◆ 專業的物理治療師╳瑜珈教師這樣說

我們習慣的腹肌訓練方式之所以會失敗，是因為肌肉的使用方式錯誤，導致效果不佳，也因為太辛苦而難以堅持。

被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟，這才是小腹的真相。收縮腹肌無法使小腹平坦，只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位，小腹就會自然消失不見。

◆ 腹肌正確的使用方式是「拉伸」

腹肌本來就是用來抵抗地心引力的肌肉，「拉伸」符合人體構造，瘦身更有效也更輕鬆。大腦完全不會覺得累，也因此更能持續做下去。

本書中的後仰拉伸動作，能一次鍛鍊４種腹肌＋背肌，打開身體燃燒模式，10秒就能輕鬆瘦小腹。實際執行效果是收縮腹肌的1.2倍，疲勞感卻只有1/3！

一次性滿足身體所有舒適條件，有革命性的效果╳革命性的輕鬆╳革命性的改變！

◆ ４步驟輕鬆瘦小腹，還有這些好處

身體變柔軟，同時記住肌肉正確的位置，姿態變得好看

提升血液循環，促進消化和新陳代謝

養成不易疲勞的易瘦體質

心情也能跟著變得開放明亮

肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決

◆ 如果你有以下這些困擾，請務必試試看後仰拉伸

1. 久坐辦公室

2. 長時間低頭滑手機

3. 習慣性彎腰駝背

4. 小腹凸出

5. 消化不良

6. 新陳代謝差

7. 討厭仰臥起坐

專業推薦

張以昕∣作家、瑜伽老師

葉鳳凰∣《養氣經絡瑜伽》作者、鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga

蔡佩茹（RuRu）∣暢銷作家、專業瑜伽老師

謝明儒 Dr. Victor∣《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

Katie∣凱蒂瑜伽 Flow with Katie 頻道經營者、Yoga Vibes 創辦人

Vicky 老師∣Goddess Yoga Tw 主理人

關於作者

作者簡介

中村尚人

將醫學引入瑜珈的革命者。是一名物理治療師，也是瑜珈教練。主持Studio TAKT EIGHT。從1999年開始成為物理治療師，在12年來廣泛的臨床經驗中，認識了瑜珈。作為瑜珈解剖學的第一人，從2008年開始在Under The Light瑜珈學校擔任解剖學講座教師。每年都被邀請參加瑜珈界最盛大的活動YOGAFEST，並於活動傳授結合醫學原理，既正確又有效的醫學瑜珈。現在以醫療和身體運動的融合，以及預防醫學的確定為目標，每日都與患者和學生面對面。著有《瑜伽解剖學》、《瑜伽的生理學》、《瑜伽的運動學》（BAB JAPAN）等書，並出演NHK的《今天的健康》、朝日電視臺的《超級頻道》等多部電視節目。

譯者簡介

高秋雅

實踐大學服裝設計學系畢業。

現從事翻譯工作，譯有《整理瘦身收納法》、《黑箱》、《顏分析》、《5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》等書。