剛剛好的不努力: 別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」

井上智介

Dec 2020 · 方言文化

About this ebook

一早起床想到上班就累，又不能沒薪水，無奈又無力！？

人際緊張壓力、情緒疲勞、工作量爆表、沒有成就感、看不到未來......

日本最強人氣「職場專科醫生」診治萬名「厭世喪班族」的

獨創秘訣

「放過」自己不等於「放縱」自己

「職涯很長很長」過度努力衝刺，只會傷身又難成功

「剛剛好的不努力」是健康又成功職場生涯的捷徑

►►每天一分鐘「拒絕訓練」，擺脫無理要求、請託

►►建立「評價軸」找回自我價值，不再委屈當爛好人

►►面對「部屬粉碎機」的主管，你要有的最佳策略

►►給自己「蝴蝶擁抱」，立即消除內心焦慮和不安

★ 拼命努力絕非成功保證，「剛剛好的不努力」更容易成功

把工作全攬在身上，每天超時工作就能獲得器重？結果很可能正好相反。老闆看重的是「績效」而非「工時」，甚至認定你是欠缺效率才加班，如此又怎麼可能獲得賞識？

更糟的是，日復一日加班造成過度勞累無法舒緩，免疫力下滑健康亮起紅燈，導致工作能力日漸低迷，甚至是難以勝任，最後的下場不言可知。

★ 職場沒人真心關懷你過得好不好，除了你自己 

本書作者井上智介為日本頂尖權威「職場專科醫師」，數年來每月拜訪30家企業，幫助超過萬名上班族從「厭世到無法上班」恢復成「健康快樂重返職場」。井上醫師提醒：「除了自己，職場上沒人真心關懷你過得好不好。」即便公司主管知道員工的工作痛苦，卻因為考慮成本和勞動力而會刻意視而不見。

井上醫師發現，時下許多人因為上司的職權騷擾、人際關係緊張以及工作壓力，被迫超時工作，壓力、疲勞感不斷累積，工作表現每況愈下……，持續身陷這種惡性循環當中，最後身體出現「疲勞感、疼痛感、發炎」的症狀。

這是身心俱疲所發出來的「SOS三大求救訊號」，假如長時間被忽視不理，極可能帶來諸如心肌梗塞、中風等攸關性命疾病的風險，甚至是最後的過勞死。

★ 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」

你的健康、未來，唯有靠你自己來守護。

本書是井上智介作為「職業專科醫師」，累積超過一萬個臨床經驗所獨創的方法，針對「厭世喪班族」的各種煩惱問題，分門別類提出符合現實的對應之策，而且已證實具有相當好的效果，包括了有：

►用「先發制人的開場白」防堵硬塞給你的工作

►感到焦慮不安時，就給自己來個「蝴蝶擁抱」

►用「期間限定」和辦公室討厭鬼打交道

►建立「評價軸」，找回自己價值，不再委屈當爛好人

►讓壓力減輕九成的「信念系統」

►面對「部屬粉碎機」主管的最佳應對竅門

►「工作清單書寫」能排除焦躁，釐清能做到、做不到

►每天一分鐘的「拒絕訓練」和「商量訓練」，

職場生涯是漫長的數十年，一昧死命往前衝拼命做，倒不如懂得掌握重點，做到「剛剛好的不努力」讓自己有餘裕，適度配速能保持身心健康，用不完的能量，做事成效都維持高點，當然最容易抵達成功終點，實現夢想成就。

本書特色

◆ 日本頂尖權威「職場專科醫師」獨創訣竅

◆ 超過上萬臨床經驗，證實具有相好的成效

◆ 針對上班族所遭遇問題麻煩分門別類，讀者能快速翻讀、快速運用

專業推薦

林仁廷（諮商心理師）

洪仲清（臨床心理師）

黃孟寅（台灣動物溝通關懷協會理事長、心理師）

彭渤程（心理師、動物溝通講師）

瑪那熊（諮商心理師、人際溝通講師）

（依筆畫順序）

About the author

作者簡介

井上智介

畢業於島根大學醫學院，身兼職業醫學科、精神科與健診等三種專科醫師。

每月拜訪約三十家公司，致力預防健康問題與職業災害；在大阪府擔任精神科醫師，專門診治憂鬱症、發展障礙（或稱發展遲緩）等精神疾病，以及致力於重大疾病的預防工作。

自稱「微笑醫生」，透過部落格、推特、演講等教導讓心情輕鬆的秘訣，向上班族傳遞溫暖的訊息，希望讓所有的人都能「不拘小節（rough）」、「笑著（laugh）」享受人生。

譯者簡介

駱香雅

東吳大學日文系畢業、輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，現為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域翻譯工作，期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩與感謝生命。

目前譯作包括有《生酮抗病醫囑書》、《劃出善良底線，好相處，更能獨處》《用對情緒，可以幫自己療傷》（方言文化）、《剛剛好的半獨居生活：與自己相處，珍惜具體而微的美好事物》（天下生活出版）、《懂做人到處有貴人》、《低欲望社會》（天下文化）、《門診護士的煩惱》（合記圖書）、《最理想的住宅格局教科書》（采實文化）等。