內疚清理練習: 寫給經常苛責自己的你

伊麗絲．桑德（Ilse Sand）

oct 2020 · 究竟

Acerca de este libro electrónico

Yu fu ze ren de ren,Yu rong yi you nei jiu gan.Li xing de nei jiu,Neng qu shi wo men qian jin,Cheng zhang;Bu li xing de nei jiu,Hui rang wo men ke ke ban ban,Chuan bu guo qi,Sheng wu ke lian.Ben shu ti gong le 15 zhong nei jiu qing li gong ju he lian xi,Ke yi qing chu nei jiu gan,Xun lian wo men yong you shan de yan guang kan dai zi ji.Ci wai,Hai ke yi xue dao ru he zhen dui ren sheng zhong yi jing xing cheng de yuan ze he gui ju zuo chu gai bian,Bai tuo bie ren ying gai fu qi de ze ren,He kong ju cheng wei peng you,Bing qie pao kai rang zi ji gan dao pi bei de yi qie zheng zha.Ben shu ye hui dai ling wo men zhao hui li liang,Cheng ren zi ji zhen zheng ying gai fu qi de ze ren,Yu bi xu he qi ta ren gong tong fen dan de ze ren,Shen zhi xue hui yuan liang zi ji.

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伊麗絲．桑德（Ilse Sand） 　　心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員，更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。有辦法停止它嗎？ ●是不是真的要完全拒絕社群網路？ ●什麼才是真正的快樂？ ●與人發生衝突時，該怎麼辦？ 丹麥心理治療師伊麗絲．桑德，時隔7年，累積更多諮詢輔導案例後， 針對高敏感族、內向者常遇到的問題，提出最實用的建議。 ● 接收資訊：5分鐘思緒整理；消除清單 伊麗絲．桑德（Ilse Sand） 　　心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員，更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。有辦法停止它嗎？ ●是不是真的要完全拒絕社群網路？ ●什麼才是真正的快樂？ ●與人發生衝突時，該怎麼辦？ 丹麥心理治療師伊麗絲．桑德，時隔7年，累積更多諮詢輔導案例後， 針對高敏感族、內向者常遇到的問題，提出最實用的建議。 ● 接收資訊：5分鐘思緒整理；消除清單

Acerca del autor

•全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作
•論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習
•周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦

愈負責任的人，愈容易有內疚感。
理性的內疚，能驅使我們前進、成長；
不理性的內疚，會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……
拯救全球15億高敏感族的心理師，
這次要幫助負責任的你，找回生命的天賦與自由！

★特別設計「內疚感自我檢測量表」，帶你評量自己的內疚指數！

你是否總是迎合別人而忽略自己的需要，只因為不想被討厭？
你是否因為一個極小的錯誤，或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已？
你是否為自己設下了種種做人做事的原則，如果一時沒做到，就苛責自己？
你是否覺得曾經犯過的錯，讓自己一生都難逃離良心的譴責…… 

能夠自我評價是件好事，但評價若總是朝著負向傾斜，人往往容易變得消極，與自己和他人失去情感連結。

我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係，設定好界線，不過分承擔不屬於自己的責任，也不越界去任意加重他人的負擔，阻礙了關係的良性發展。

本書提供了一些工具，可以清除內疚感，訓練我們用友善的眼光看待自己。此外，還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友，並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量，承認自己真正應該負起的責任，與必須和其他人共同分擔的責任，甚至學會原諒自己。

每章章末都提供了練習，幫助我們看清自己的情緒，學習放下內疚感，不再為別人而活，不再被恐懼、憤怒所驅動，重新找回生命的活力與自由！

作者簡介  伊麗絲．桑德（Ilse Sand）

心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以卡爾．榮格和齊克果為研究主題。現為丹麥心理治療學會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作，並著有多本暢銷著作：《高敏感是種天賦》系列書、《我只是假裝不在乎》等。

譯者簡介  黃怡雪

不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學期間開始跨足翻譯的世界，從此與翻譯結下不解之緣。不翻譯的時候，喜歡旅行、閱讀、專心生活。關於生活的書寫，都放在個人臉書專頁「斜槓人妻小酒館 Welcome to Snow Bistro」。