About this ebook
第一本最完整正確的圖解【速效熱敷指南】
體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力
只要「天天熱敷」就能改善。
★ 「低體溫」讓你常常生病！原因不明的痠痛與不適，都與「體溫」有關
許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作，主張不打針、不吃藥自然療法的他，這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體！只要「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自癒力，告別慢性疼痛、打造不衰老的體質！
★ 醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成
「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者，絕對都有低體溫問題，或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞，在三十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。
★ 「低溫族」比「虛寒族」更嚴重！
你可能會有疑問：「我不會覺得冷，為什麼身體還是常常痠痛不斷？」
一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣，事實上卻是完全兩件事，虛寒體質是指體表的一部份變冷，例如：手腳冰冷，自己會有明顯感覺，而低體溫則是體內溫度較低，自己不會有「冰冷感」，兩種狀況都有害身體健康，不過相較之下，「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重！
★ 體溫低於36度就有健康危機！【低溫族】快速自我檢測！
當體溫下降，血液循環變差、免疫力降低，人便容易生病！一般人的正常體溫為36.5～37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。
※ 請勾選以下項目，判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」：
□ 老是覺得身心倦怠、容易疲勞
□ 曾經為了減肥不吃正餐
□ 有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題
□ 觸摸腹部時感到冰冷，肚臍以下特別冷
□ 肌膚與頭髮沒有彈性、光澤
□ 早上爬不起來
□ 一到晚上雙腿就會水腫
□ 吃很少卻容易發胖
□ 動不動就感冒
□ 脾氣暴躁、情緒容易低落
勾選項目越多，代表你可能是「低體溫」危險族群。
請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。
★ 「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同？
敷對位置就能舒活神經，「對症熱敷」解決27種擾人疼痛！
大家都知道熱敷能幫助紓緩疼痛，但是，你知道熱敷的正確方法及每個症狀的「熱敷點」嗎？本書針對最多人苦惱的27種症狀，一一說明熱敷部位，搭配清楚圖片，告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經濟、簡便有效的居家保健法。
◆ 頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即為頻尿
>>> 熱敷【後腦勺】、【腰部至整個骨盆】、【腹部下方到恥骨】，或【用暖暖包溫暖薦骨】
◆ 耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起，並伴隨肩痛、頭痛
>>> 熱敷【後頸至耳後】、【左右肩胛骨】，搭配「一分鐘螺旋按摩法」
◆ 坐骨神經痛──久痛不癒，上班族及孕婦最困擾的常見毛病
>>> 熱敷【恥骨部位】、【臀部肌肉】，急救小妙方為【手肘泡熱水】及【手掌反射按壓】
◆ 前列腺肥大症──殘尿感、下腹部不適，男性有排尿障礙
>>> 熱敷【股間】處，將毛巾放在椅子坐上熱敷，利用體重增加服貼度。
★ 「神奇熱敷法」還能改善那些疼痛問題？
＜慢性疼痛＞肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛等。
＜不適症狀＞耳鳴、暈眩、失眠、情緒焦躁、眼睛疲勞、乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽、呼吸困難、腹脹便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱等。
★ 只要三步驟！自己做【長效熱敷巾】，溫熱效果長達30分鐘！
1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。
2、帶上隔熱手套，將毛巾稍微擰乾就好，擰太乾會加速冷卻速度。
3、放入塑膠袋裡，再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。
★ 輕鬆實踐！「神奇熱敷法」的止痛關鍵！
Q：我有肩頸痠痛、腰痛、膝痛的問題，可以同時熱敷好幾個疼痛部位嗎？
───每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩二～三個症狀，請從「下半身」的熱敷點開始進行。
Q：「後腦勺、背部、頸部」的部位該怎麼熱敷？
───熱敷點在背部時，「仰躺」較能維持毛巾熱度，導熱效果也比較好，熱敷後腦勺與頸部時，可用靠枕固定頭部，讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。
Q：熱敷的時間是否越久、效果越好？
──感覺熱毛巾「冷卻後就要立即取下」，否則會降低熱敷消痛的效果。
Q：熱敷時可以穿著衣服嗎？
──不必脫衣服，「隔著衣服熱敷」即可，採取自己覺得輕鬆的姿勢，坐著或躺著都可以進行，是最適合高齡族群及在家照護者的健康養生法。
本書特色
1、零難度、零花費：只要利用居家必備的毛巾，依照圖片熱敷特定部位，就能輕鬆實行。
2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】：急救止痛、長期根治都明顯有感，讓你無痛一身輕。
3、特別收錄【熱敷急救點速查表】：依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位，精準快速又有效！
4、不可不知的【熱敷知識專欄】：壓力和枕頭高度如何影響體溫？更多改善健康的撇步大公開
5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析：專業分析各部位肌肉，戒除造成痠痛的壞習慣。
About the author
作者簡介
吉田始史
日本武道學舍校長。1959年出生，北海道燒尻島人。
15歲開始學習空手道，之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。
此外，亦從看護觀點出發，提出只要正確使用「薦骨」，
監修簡介
高松和夫
高松內科診所院長。
1976年，自北海道大學醫學系畢業後，
譯者簡介
游韻馨
熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，
部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com
