About this ebook
逃避不是不負責，而是讓自己不要倒下去。
★千萬暢銷作家．精神科醫師寫給你的勇氣之書★
★日本亞馬遜分類榜NO1.
★作者書籍累銷超過1000萬本
憂鬱、焦慮症不知不覺成為現代人沉重生活的結果，台灣中度憂鬱人數已達8.9%，重度憂鬱為5.2%，憂鬱人口已超過十分之一。
但台灣的憂鬱症就醫狀況卻相當不理想，旁顧日本、韓國自殺率居高不下的前車之鑑，我們都需要「逃離枷鎖的勇氣」。
當你感覺「已經不可能繼續了」，甚至還沒到這一步時，就應該學會靈活地逃避。
當你的內心深處一直浮現以下念頭：
「我想逃開一切。」
「我想放棄。」
那麼，想一下，你是想逃開什麼？
父母、公司、上司、朋友、配偶，還是照護責任、疾病，抑或是當前的專案？
也許，你的身體和心靈早已在潛意識層面察覺到：你已經接近極限了。
但另一個「你」卻在強迫自己不要逃避，壓抑了那份想要逃離的渴望。
很多人即使知道船正在沉沒，也會選擇忽視或假裝沒看到，告訴自己「應該還撐得住」。
然而，你其實已經撐不住了。
如果你有下面這幾個跡象：
l 你現在的精神狀態是否正承受著壓力？
l 身體是不是感到疲憊無力？
l 晚上睡不好，早晨也很難起床？
那麼你有一件事必須馬上去做：從那裡逃離。
▍逃跑聽起來很容易，但為什麼多數人卻無法做到？
逃跑的人往往會被貼上許多貶義標籤，例如：「落伍者」、「失敗者」、「懦弱」、「沒骨氣」、「卑鄙」、「狡猾」、「自私自利」、「嬌氣」、「任性」、「不夠努力」、「缺乏忍耐力」、「推卸責任……
但本書作者想傳達的「逃跑」並不是「完全放棄」，而是
l 移動到適合自己的環境，讓自己能夠自在地生活。
l 給自己一段時間，整理內心的情緒與想法。
l 保護自己，免受他人傷害。
l 不再靠近那些可能帶來負面影響的人或事。
l 為了保護生命，選擇與對方保持距離。
l 為了重新制定策略，勇敢地選擇退一步。
▍無法吐露脆弱的四種恐懼
1. 害怕被認為「無知」的恐懼
2. 害怕被認為「無能」的恐懼
3. 害怕被認為「礙事」的恐懼
4. 害怕被認為帶有「負面情緒」的恐懼
▍阿德勒的勇氣五大基本理論
1. 自我決定性：個人有能力決定自己的選擇跟行動
2. 目的論：人的每個行為背後都有目的，而這個目的都是能改變人生的方向。
3. 認知論：每個人都會透過自己的主觀視角賦予眼前事物特定意義，過度在意他人看法，會削弱自己的判斷力跟行動力。
4. 人際關係論：人的一切行為都與他人密切相關，每個行動都需要相應的對象或互動角色。
5. 整體論：理性與情感、心靈與身體，都是緊密相連的一體。所謂「想停止卻無法停止」，並非真的做不到，而是內心深處還存有「其實不想停止」的心理動機。
▍書中收錄具體的逃避方法
l 七個「不離開當前環境」的情況下，巧妙抽身的方式
l 三個「拉開距離」，遠離困境的方法
★千萬暢銷作家．精神科醫師寫給你的勇氣之書★
★日本亞馬遜分類榜NO1.
★作者書籍累銷超過1000萬本
憂鬱、焦慮症不知不覺成為現代人沉重生活的結果，台灣中度憂鬱人數已達8.9%，重度憂鬱為5.2%，憂鬱人口已超過十分之一。
但台灣的憂鬱症就醫狀況卻相當不理想，旁顧日本、韓國自殺率居高不下的前車之鑑，我們都需要「逃離枷鎖的勇氣」。
當你感覺「已經不可能繼續了」，甚至還沒到這一步時，就應該學會靈活地逃避。
當你的內心深處一直浮現以下念頭：
「我想逃開一切。」
「我想放棄。」
那麼，想一下，你是想逃開什麼？
父母、公司、上司、朋友、配偶，還是照護責任、疾病，抑或是當前的專案？
也許，你的身體和心靈早已在潛意識層面察覺到：你已經接近極限了。
但另一個「你」卻在強迫自己不要逃避，壓抑了那份想要逃離的渴望。
很多人即使知道船正在沉沒，也會選擇忽視或假裝沒看到，告訴自己「應該還撐得住」。
然而，你其實已經撐不住了。
如果你有下面這幾個跡象：
l 你現在的精神狀態是否正承受著壓力？
l 身體是不是感到疲憊無力？
l 晚上睡不好，早晨也很難起床？
那麼你有一件事必須馬上去做：從那裡逃離。
▍逃跑聽起來很容易，但為什麼多數人卻無法做到？
逃跑的人往往會被貼上許多貶義標籤，例如：「落伍者」、「失敗者」、「懦弱」、「沒骨氣」、「卑鄙」、「狡猾」、「自私自利」、「嬌氣」、「任性」、「不夠努力」、「缺乏忍耐力」、「推卸責任……
但本書作者想傳達的「逃跑」並不是「完全放棄」，而是
l 移動到適合自己的環境，讓自己能夠自在地生活。
l 給自己一段時間，整理內心的情緒與想法。
l 保護自己，免受他人傷害。
l 不再靠近那些可能帶來負面影響的人或事。
l 為了保護生命，選擇與對方保持距離。
l 為了重新制定策略，勇敢地選擇退一步。
▍無法吐露脆弱的四種恐懼
1. 害怕被認為「無知」的恐懼
2. 害怕被認為「無能」的恐懼
3. 害怕被認為「礙事」的恐懼
4. 害怕被認為帶有「負面情緒」的恐懼
▍阿德勒的勇氣五大基本理論
1. 自我決定性：個人有能力決定自己的選擇跟行動
2. 目的論：人的每個行為背後都有目的，而這個目的都是能改變人生的方向。
3. 認知論：每個人都會透過自己的主觀視角賦予眼前事物特定意義，過度在意他人看法，會削弱自己的判斷力跟行動力。
4. 人際關係論：人的一切行為都與他人密切相關，每個行動都需要相應的對象或互動角色。
5. 整體論：理性與情感、心靈與身體，都是緊密相連的一體。所謂「想停止卻無法停止」，並非真的做不到，而是內心深處還存有「其實不想停止」的心理動機。
▍書中收錄具體的逃避方法
l 七個「不離開當前環境」的情況下，巧妙抽身的方式
l 三個「拉開距離」，遠離困境的方法
About the author
和田秀樹著;高秋雅譯
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