大夫訓練Ⅱ: 確立強壯人生的訓練指引

吳肇基

2024年9月 · 讀書共和國╱堡壘文化

關於這本電子書

深度探討訓練 × 代謝議題之硬核知識粉專「大夫訓練」

──第2冊．訓練科普專輯──

 

沒有不能動，只有該怎麼動

只要夠用力

就能留住肌肉、增強肌力、鞏固骨質

啟動神奇的良性循環

發展出強壯、恆久、具備爆發性的活動能力

這才是真正高品質生活的根基

 

本書將帶著你認識：

→有氧和阻力訓練的內涵

→身體適應的機制

→各訓練法的理論基礎及其效果、效率、效應

→訓練器材、訓練速度……

幫助你建立健康訓練的基礎認知、底層邏輯，

有能力判斷 為什麼你需要、你應該、你可以 這樣練成功

 

跑步、打籃球不一定能讓人變強壯，怎麼可能？

同樣是身體活動，勞動工作和訓練運動截然不同，為什麼？

阻力訓練優先於有氧訓練，原因呢？

垃圾訓練量居然一點也不垃圾？

罹患癌症、慢性病、憂鬱症、骨質疏鬆、關節脆弱，更加需要訓練，怎麼開始？

小孩子太早訓練會長不高，真的嗎？……

 

在《大夫訓練Ⅰ》中，我們知道，隨著年紀增加，肌肉、肌力和骨質會以每10年近10%的速度逐漸變弱，心肺適能也是。心肺適能變弱，不只是循環系統（心）和呼吸系統（肺）的生理功能退化，還包含了粒線體功能和能量代謝能力的改變，一旦心肺適能衰退到連日常活動都氣喘吁吁、疲累不堪，自然是百病叢生，毫無生活品質可言。

 

光訓練心肺適能並不足以逆轉退化，只有靠足夠的身體活動和正確的阻力訓練，才可以真正促進肌肉生長、加強肌力和活動能力，啟動全身活力循環，進而大幅增強心肺適能，改善粒線體功能，而且越早開始的效果越大也越好。

 

本書中，除了詳細解析能量代謝和肌肉生長的人體適應機制，也剖析各類有氧訓練、阻力訓練的效率、效果和效應（包含最受歡迎的高強度間歇訓練、第二區心率訓練和大重量訓練等等），也提供各種慢性疾病下如何訓練並藉由訓練改善病況的指引，以及中高齡乃至兒童等等各年齡層的訓練建議，全家大小各代都能一起精準練對練足，存滿一生用之不竭的健康資本。