好好休息: 心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法

蔡宇哲 心理學博士 · 蔡佳璇 臨床心理師

helmi 2024 · 美好生活 Kirja 44 · Common Wealth Magazine Ltd

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哇賽心理學 Ｘ 睡眠腦科學

獻給認真工作、努力生活的你——

擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾，

找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。

每一天，請允許自己好好休息。

休息和睡眠，並不是工作完成後的次要，而是最重要的身心修復過程。

我們經常看到這樣的一群人：

他們聰明而勤奮，從年輕時就全心投入工作，追求更出色的表現。

認真負責、努力不懈，讓他們迅速獲得職場升遷，但生活也變得更加繁忙。

對於熬夜和加班，他們早已習以為常，至於放鬆、休息、好好的睡一覺……

那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。

然而，隨著年齡增長，他們發現——

體力早已無法像年輕時那樣，熬夜過後也很難用補眠來回復精神；

白天覺得莫名地疲憊，晚上卻總是睡不好，甚至睡得再多還是累。

這本書，是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你：

其實你並不是真的累！而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受……

各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是，為自己練習好好地完全休息。

超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師，沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式，以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解：

●   完全休息要從白天的微休息／休息開始，再加上夜晚的慢波睡眠

●   睡眠不只是深層休息，更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程

●   睡前喝牛奶、紅酒真能助眠？腦科學研究幫你釐清坊間常見說法

●   針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解

｜應用練習推薦｜睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機，確實恢復心力、體力和腦力，找回動靜平衡、更有彈性的自己。

本書特色

●   以淺白易懂的方式，「科普」腦科學和心理學實證研究，詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方

●   章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻，幫助你找到最適合自己的休息方式

●   拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例，提供有效解決方案

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陳德中   台灣正念工坊執行長

程大洲   知名企業管理顧問

蘇益賢   臨床心理師

好評推薦

Hank & Ting    《只能喝酒的圖書館》主持人

Manny   《曼報》主筆      

瓦基   閱讀前哨站站長，

李信謙   北醫附設醫院精神科暨睡眠中心主任

周慕姿   心曦心理諮商所創辦人、諮商心理師

陳志金   奇美醫院加護醫學部ICU主治醫師

曹玉婷   台大醫院北護分院主治醫師

鄧惠文   精神科醫師、榮格分析師

劉冠吟   華山文創前品牌長、聯合報專欄作家

（按姓氏筆畫排列）

Tietoja kirjoittajasta

《哇賽心理學》創辦人兼總編輯。

中正大學心理學博士，專精於睡眠研究，曾任高雄醫學大學心理學系專任助理教授、台灣應用心理學會理事長。現為中華正向心理學發展協會榮譽理事長、台灣應用心理學會監事、台灣科學媒體協會監事、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療認證課程講師。

2015年創辦《哇賽心理學》，以「理性中帶有溫暖，療癒中帶點知識」的講解方式，與大眾分享睡眠與心理學的奧妙之處。2020年開始經營《哇賽心理學》同名Podcast節目，並於2020、2021、2022年獲得Apple podcast年度熱門與精選節目，並開設Youtube節目：《哇賽讀心書》、《睡眠先生的活力學》。

除了經營自媒體頻道，也將專業與研究轉換成線上課程，包括《疲勞修復Ｘ重振專注力｜高效睡眠休息法》、《自律讓你更自由》；有聲書《睡眠管理職人的好眠教室》。著有《神奇的心理學》、《哇賽心理學》、《用心理學發現微幸福》、《轉個念，解鎖學習密碼》。

雙寶媽，同時為《哇賽心理學》Podcast頻道主持人兼執行編輯。

高雄醫學大學臨床心理所碩士，現職禾好心理治療所，並擔任台灣生理回饋與神經回饋學會理事、台灣臨床心理學會大眾教育與公共事務委員、失眠認知行為治療認證專業人員。致力於心理健康議題之大眾推廣，著有《你需要的是休息，而不是放棄》。