「寝る前の30分」が自分を倉える

· 新講瀟
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電子曞籍
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ペヌゞ

この電子曞籍に぀いお

倜をだらだらず過ごし、翌日もたた匵りのない䞀日 
そういう習慣が぀いおしたっおいたせんか

粟神科医、評論家、受隓アドバむザヌなど倚くの肩曞きを持ち「受隓の神様」ず称される著

者が実践しおいる、あなたの人生を劇的に倉える自己管理術

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「寝る前の30分」は、人生の蚈画を珟実化するための時間。
この30分をどう䜿うかであなたの人生は倧きく倉わる
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■こんな人におすすめ
・遅くたでダラダラずパ゜コンに向かっおしたう
・疲れが翌日たで残っおしたう
・明日が䞍安で眠れない
・気持ちよく朝を迎えたい
・ずにかく自分を倉えたい


人生に䞎えられた時間は皆平等。
「寝る前の30分」で人生の悪埪環を断ち切ろう。
 今からでも遅くはありたせん

目次
たえがき

プロロヌグ すっきりず、「䞀日を締めくくる」ために
★「眠くなったら寝る」、これが䞀日の正しい終わり方
★ 䞀日を気持ちよく終わらせる秘蚣がある
★ 倜は䞀日の最埌にプレれントされた「おたけ」の時間
★ 自分を倉える、かんたんで合理的な方法

第章「寝る前の30分」の倱敗、若いころの私の堎合
★ いちばん勉匷時間が長くお、いちばん成瞟の悪い人
★ 締切のない時間はだらだらずすぎおいく
★ どっち぀かずの時間はただ無為に流れおいく
★ 倜はもうムダな抵抗はしないこず
★ 誘惑の倚い時間垯に集䞭力を保぀のはむずかしい
★ テレビは録画しおおくず、結局、芳ないですむ
★ 䌑日をたっぷりず楜しむ気持ちよさに気づこう
★「寝る前の30分」のすごし方で、䞀日24時間の茝きが決たる
★「寝る前の30分」をコントロヌルする人は、䞀日をコントロヌルできる

第章「寝る前の30分」の、いい習慣 悪い習慣
★ 早朝の時間掻甚は、人間の䜓内時蚈から芋れば圓たり前
★ 早い時間に眠くなるのは健康な蚌拠
★ 倜が「もったいない」のでなく、朝が「もったいない」
★ 充実した䞀日の最埌には静かな時間が䌌合う
★ ダメな日々には、寝る前の充実感がない
★「きょう䞀日、やるだけのこずはやった」ずいう思いが倧切
★ 家族ずいっしょにすごす時間は芏則正しくなる
★ 身のたわりを敎える人は倜も「したり」がある
★「寝る前の30分」のメヌルチェックはしないほうがいい
★ 倜は感情コントロヌルのむずかしい時間垯だ
★ 自己管理胜力を問われるのは「寝る前の30分」です

第章「寝る前の30分」のシナリオを぀くる
★ だれにでも気持ちのいい就寝時間がありたす
★ 寝る時間が遅くなるず、日䞭の締切感芚もゆるんでしたう
★ 䞀日に区切りを぀け始める時間は「寝る前の30分」がいい
★ 珟代の匷敵はテレビよりパ゜コン。面倒でもシャットダりンしよう
★ お酒が奜きな人は「寝る前の30分」に飲み終えるべし
★ こころのざわめきが鎮たれば䞀日は終わりに近づく
★ 翌朝のスタ-卜準備をすたせおおこう
★ 翌日の服装は決めおおこう
★ 目芚たし時蚈の時刻は起床時間ピッタリに合わせよう
★「寝る前の30分」のシナリオさえ守れば新品の朝がくる

第章「満足な䞀日」が元気な明日を぀くる
★ ほんの少しの「教逊タむム」で倜の時間が締たる
★ 䜕かヌ぀でも「孊べた」倜は安心する
★ 短い時間でいいから長続きできるテヌマをもずう
★ 家庭ですごす倜の時間には倧切な意味がある---II1 08
★ 寝るたでの自由に気づけば、うれしくなっおくる
★ 仕事が終わったら電車に乗ろう、すべおはそこからだ
★ 仕事が終わったら「存圚感のない人間」になろう
★ 昌の時間は思い通りにならなくおも、倜なら可胜だ
★ 自分でルヌルを぀くっお倜の時間を倉えおいこう
★ 寝る前に「さあ、明日もこの調子だぞ」ず思える人は幞せ

第章「寝る前の30分」で気持ちを敎える
★ その日できなかったこずより、できたこずを数えよう
★ 人は毎日、やり残したこずがあるず感じるもの
★ 他人のこずばや態床が気になるずきの心理
★ 悩むより忘れよう、答えを求めるよりあきらめよう
★ 自分の行動を反省するなら短く、きっぱりず
★ だらだらせずに䞀日を終える自分をほめよう
★ 䞀日はアバりトに閉じおも困るこずはない
★ 安䞊がりにすごせた倜は埗した気分になる
★ 自分が倧奜きな人ずの「䌚話」を楜しむ時間
★「明日はいいこずがある」ず思う人に「いいこず」が起こる

第章 なぜ、「朝のスタヌトダッシュ」に匷くなるのか
★ 朝、考えるこずはい぀も前向きで積極的になる
★ スタヌトダッシュがいいず気持ちに䜙裕が生たれおくる
★ 朝は空気がいい、歩くだけでも健康になる
★ 出瀟時間を15分早めただけで午前の仕事がスピヌドアップ
★ 自己管理はできるんだずいう自信がうれしい
★ たくさんのムダ遣いで倱ったものは倧きい
★ 朝が茝き始めるず䌑日も茝いおくる
★ 朝が茝くず人生の蚈画に茝きが生たれる

゚ピロヌグ「自分の䞀日」は自分で区切りを぀けよう
★「寝る前の30分」で人生の悪埪環を断ち切ろう
★ 明日はせめお、機嫌のいい䞀日にしよう
★ 自分の䞀日ぐらいぞ自分の意志で終えよう

評䟡ずレビュヌ

3.3
97 件のレビュヌ
誠之吉本
2018幎5月11日
生き方を倉えられるず蚀っおも倧袈裟ではないですが、同じこずを繰り返しおいるのず、誀字が倚いのが気になりたした。最初のペヌゞくらいを読んで、あずはすぐにでも実践しおみるこずだず思いたす。
4 人のナヌザヌが、このレビュヌが圹立ったず評䟡したした
圹に立ちたしたか
Tomohide Chida
2015幎5月31日
早い話が、朝型にするメリットが曞かれおいたす。倜型で消費する時間を、早朝にシフトするさたざたなメリットが曞かれおいたす。誀字はたたにありたすが笑、さらさらっず読めおいい本でした。
圹に立ちたしたか
もちづきみのる
2015幎7月3日
この本に逢う前から朝掻ず称しお起きおたしたが、挠然ずしおたした。早起きの考え方、早く寝るこずをたずめおくれたような気がしたす。ずおも参考になりたした
5 人のナヌザヌが、このレビュヌが圹立ったず評䟡したした
圹に立ちたしたか

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