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千萬別讓下半身害了你的下半生！因為一過40歲，臀腿肌肉就會開始萎縮！
運動專家說：「下肢訓練就是身體健康的關鍵！」
骨科權威更呼籲：「自己的膝蓋自己救！」
如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力，
那麼，你的骨骼已經正在老化中——還不趕緊「練腿力」！
「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟，結合東方太極武術及西方有氧體適能運動，
專為邁向中高齡的你，特別設計出一套「強膝健骨養生功」，
從膝蓋外翻的上班族到注重養生的企業董事長，從學校久站的老師到拍片拍到腳軟的導演，
已經有超過十萬人都在練！
近來，有感於「心血管疾病」成為國人健康的一大威脅，
李筱娟特別將「太極十三式」納入本書增訂版，
因為它動作雖然溫和輕柔，卻可有效強化肌耐力、提升心肺，還能緩解疼痛、促進新陳代謝，
所以，不但被美國《時代雜誌》譽為「最完美的運動」，
更被哈佛大學推薦為「一生中最棒的健康活動」（the perfect activity for the rest of your life）！
所以，還在等什麼？
從來不運動的你，必須避免退化「肌無力」；已經常在運動的你，更要學會遠離運動傷害！
現在，就跟著李筱娟動起來——每天10分鐘做好強膝健骨，讓你下半身勇健、下半生輕鬆！
◎ 「叫我第一名！一生都受用的功法寶典！」4大實用特色
【特色 1】第一本專為「中高齡」設計的「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」自我保健書！
不同年齡層，體能狀況也大不相同！隨著年紀增長，如何「與老化和平共處」是每個人都要面臨的生命課題。本書是市面上「第一本以強化中老年骨骼肌力、訓練心肺功能為出發點的運動養生保健書」，並針對「八大危險群」常見症狀提出值得關注的警訊，進而提供一套「全齡適用、全家人都能練」的「自我鍛鍊輕運動」，讓「維護健康」成為一種習慣，從「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」奠定你人生下半場的幸福基礎！
【特色 2】第一位具備「國家級」資格的「東方太極武術 × 西方運動醫學」體能訓練官！
本書作者李筱娟自幼習武，不但拿到世界盃散打冠軍、進入國家武術隊，還接受許多西方運動醫學的訓練，不僅具有多項國際證照，更學貫中西、成為「國家級」的太極、武術、游泳，以及體適能、水中有氧、瑜伽、彼拉提斯等多種運動項目的專業教練，甚至被特聘為「特種部隊體能訓練教官」，也因此，她深知「不同年齡族群的身體狀況」，並期望藉由自己的專業知識與經驗，來幫助「高齡化社會」中愈來愈多的中老年大眾「顧好體能、常保健康」！
【特色 3】第一套啟動「下肢力」潛能的「訓練外在肌肉 × 調理內在臟腑」基礎養生功！
「小腿是人體的第二個心臟！」之所以會有這樣的說法，就是因為雙腿不但具有協助人體移動、支撐全身重量的作用，同時，透過伸縮運動，小腿肌肉還能像幫浦一般幫助血液輸送到全身各處；換句話說，如果小腿肌力不足，不僅行動力會變差、血液循環速率會變慢，更會因此而增加心臟負擔，進而影響全身健康！也因此，李筱娟以「啟動下肢力」為出發點，針對「身體老化」最常面臨的肌肉無力、心血管衰弱問題，透過有效的緩和運動動作，達到「一邊訓練外在肌肉，一邊調理內在臟腑」的作用，進而從內到外徹底改善體質、讓身體變年輕！
【特色 4】第一部結合「運動學」原理的「八段錦變化式 × 十三式太極拳」全身健康法！
李筱娟以中國武術的「八段錦」與「太極拳」為本，結合西洋體適能、有氧拳擊等的運動醫學理論，整理歸納出一套養生功法，從基本步法、手法、八大招式，一直到本書新增的太極十三式，都由本人親自示範，除了清晰的動作分解圖片及詳盡說明文字，還搭配QR Code掃描影片，讓你「一書在手，如有教練陪伴」，隨時隨地都能「強膝健骨、鍛鍊心肺」，只要一天10分鐘，就能強化腿骨肌力、減緩關節老化、促進新陳代謝、加強心肺作用——全身健康不求人，輕鬆活到九十九！
◎ 「練出好腿力！就能強膝健骨顧心肺！」學員實證分享
「大半輩子都飽受腕隧道症候群之苦，雙手的無力麻痛無時無刻不折磨著我……。最奇妙的是，課程結束後第二天早晨，我練完禪武八段錦和五行八卦太極十三式時，我卡住的雙手大拇指竟然在可以寒冬中靈活的彎曲和伸直，不用再去開刀治療！」——黃麗潔
「以前的我，只是彎腰這麼容易的動作，連指尖都離地板好遙遠；常常需要依賴按摩來紓解身體的痠痛。現在的我，手掌貼地只是基本動作；按摩只能成為我的娛樂休閒活動。」——潘乃瑜
「2015年接續上完老師開的『八段錦』和『太極師資班』各兩天密集訓練後，很難得之後一年多都沒感冒，覺得是那兩次密集練功的神奇功效，儲存了滿滿能量。」——田佩玉
「筱娟老師編寫《強膝健骨養生功》一書，動作簡單易學，每日按著書本的動作練個幾回，日積月累下來，感覺腿力變強了，膝蓋、腰背也不痛了！整個人脫胎換骨，煥然一新！」——鄒璧妃
運動專家說：「下肢訓練就是身體健康的關鍵！」
骨科權威更呼籲：「自己的膝蓋自己救！」
如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力，
那麼，你的骨骼已經正在老化中——還不趕緊「練腿力」！
「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟，結合東方太極武術及西方有氧體適能運動，
專為邁向中高齡的你，特別設計出一套「強膝健骨養生功」，
從膝蓋外翻的上班族到注重養生的企業董事長，從學校久站的老師到拍片拍到腳軟的導演，
已經有超過十萬人都在練！
近來，有感於「心血管疾病」成為國人健康的一大威脅，
李筱娟特別將「太極十三式」納入本書增訂版，
因為它動作雖然溫和輕柔，卻可有效強化肌耐力、提升心肺，還能緩解疼痛、促進新陳代謝，
所以，不但被美國《時代雜誌》譽為「最完美的運動」，
更被哈佛大學推薦為「一生中最棒的健康活動」（the perfect activity for the rest of your life）！
所以，還在等什麼？
從來不運動的你，必須避免退化「肌無力」；已經常在運動的你，更要學會遠離運動傷害！
現在，就跟著李筱娟動起來——每天10分鐘做好強膝健骨，讓你下半身勇健、下半生輕鬆！
◎ 「叫我第一名！一生都受用的功法寶典！」4大實用特色
【特色 1】第一本專為「中高齡」設計的「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」自我保健書！
不同年齡層，體能狀況也大不相同！隨著年紀增長，如何「與老化和平共處」是每個人都要面臨的生命課題。本書是市面上「第一本以強化中老年骨骼肌力、訓練心肺功能為出發點的運動養生保健書」，並針對「八大危險群」常見症狀提出值得關注的警訊，進而提供一套「全齡適用、全家人都能練」的「自我鍛鍊輕運動」，讓「維護健康」成為一種習慣，從「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」奠定你人生下半場的幸福基礎！
【特色 2】第一位具備「國家級」資格的「東方太極武術 × 西方運動醫學」體能訓練官！
本書作者李筱娟自幼習武，不但拿到世界盃散打冠軍、進入國家武術隊，還接受許多西方運動醫學的訓練，不僅具有多項國際證照，更學貫中西、成為「國家級」的太極、武術、游泳，以及體適能、水中有氧、瑜伽、彼拉提斯等多種運動項目的專業教練，甚至被特聘為「特種部隊體能訓練教官」，也因此，她深知「不同年齡族群的身體狀況」，並期望藉由自己的專業知識與經驗，來幫助「高齡化社會」中愈來愈多的中老年大眾「顧好體能、常保健康」！
【特色 3】第一套啟動「下肢力」潛能的「訓練外在肌肉 × 調理內在臟腑」基礎養生功！
「小腿是人體的第二個心臟！」之所以會有這樣的說法，就是因為雙腿不但具有協助人體移動、支撐全身重量的作用，同時，透過伸縮運動，小腿肌肉還能像幫浦一般幫助血液輸送到全身各處；換句話說，如果小腿肌力不足，不僅行動力會變差、血液循環速率會變慢，更會因此而增加心臟負擔，進而影響全身健康！也因此，李筱娟以「啟動下肢力」為出發點，針對「身體老化」最常面臨的肌肉無力、心血管衰弱問題，透過有效的緩和運動動作，達到「一邊訓練外在肌肉，一邊調理內在臟腑」的作用，進而從內到外徹底改善體質、讓身體變年輕！
【特色 4】第一部結合「運動學」原理的「八段錦變化式 × 十三式太極拳」全身健康法！
李筱娟以中國武術的「八段錦」與「太極拳」為本，結合西洋體適能、有氧拳擊等的運動醫學理論，整理歸納出一套養生功法，從基本步法、手法、八大招式，一直到本書新增的太極十三式，都由本人親自示範，除了清晰的動作分解圖片及詳盡說明文字，還搭配QR Code掃描影片，讓你「一書在手，如有教練陪伴」，隨時隨地都能「強膝健骨、鍛鍊心肺」，只要一天10分鐘，就能強化腿骨肌力、減緩關節老化、促進新陳代謝、加強心肺作用——全身健康不求人，輕鬆活到九十九！
◎ 「練出好腿力！就能強膝健骨顧心肺！」學員實證分享
「大半輩子都飽受腕隧道症候群之苦，雙手的無力麻痛無時無刻不折磨著我……。最奇妙的是，課程結束後第二天早晨，我練完禪武八段錦和五行八卦太極十三式時，我卡住的雙手大拇指竟然在可以寒冬中靈活的彎曲和伸直，不用再去開刀治療！」——黃麗潔
「以前的我，只是彎腰這麼容易的動作，連指尖都離地板好遙遠；常常需要依賴按摩來紓解身體的痠痛。現在的我，手掌貼地只是基本動作；按摩只能成為我的娛樂休閒活動。」——潘乃瑜
「2015年接續上完老師開的『八段錦』和『太極師資班』各兩天密集訓練後，很難得之後一年多都沒感冒，覺得是那兩次密集練功的神奇功效，儲存了滿滿能量。」——田佩玉
「筱娟老師編寫《強膝健骨養生功》一書，動作簡單易學，每日按著書本的動作練個幾回，日積月累下來，感覺腿力變強了，膝蓋、腰背也不痛了！整個人脫胎換骨，煥然一新！」——鄒璧妃
Informazioni sull'autore
TAMMY 李筱娟
國家級武術教練＆體適能教練
從小就是運動選手，因此比賽經驗豐富，
另外，也根據本身的教學經驗，
• NASM 美國國家運動醫學協會教練
• FISAF 國際運動有氧體適能聯盟教練
• 國家級太極/武術/游泳教練
• KRANKING 輪拳國際講師
• MDA SPINNING 飛輪國際講師
• PILATES 彼拉提斯 教練
• Les Mills BODY PUMP/COMBAT /BALANCE 教練
• YOGA FIT 美國瑜伽聯盟教練
• SPEEDO 水中有氧講師
• 台灣首位WMF國際泰拳女子教練
• 《健康2.0》、《生活智多星》、《樂活在人間》、《聚焦2.
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