即効リフレッシュ　疲れがスッと取れる裏ワザ！

疲労回復研究会

Nov 2013 · 株式会社　アドユー・企画編集室

About this ebook

上手に疲れを取りたい！
疲れを予防し、疲労回復にも効果バツグン！
一人で簡単にできる裏ワザを満載。

【目次】
はじめに

第１章　疲れを自己チェックしよう
・ 疲労度チェック
・ 疲労度チェック　判定
・ ストレス度チェック
…ほか全6項目

第２章　体を動かして疲れを取ろう
・ 邪気を出すために効果的な動作
・ リラックス体操の効果
・ ストレッチで筋肉を伸ばそう
…ほか全17項目

●食事で疲れしらずの体をつくる
・「陰陽のバランス」で摂る食事
・ 規則正しい食事のリズムが大切
・ ビタミンＢ群を摂ろう
…ほか全12項目

●疲労を回復させる入浴
・ その日の冷えを溜めないことが肝心
・ 血行を活発にし、疲労回復をはかる
・ こんなときの入浴は禁止です
…ほか全10項目

●睡眠で心身の疲れを取る
・ ベッドの上での「ひょうたん功」でリフレッシュ
・ 脳の疲れを取る睡眠とは？
・ 睡眠にもリズムがある
…ほか全18項目

●オフィスでできる疲労回復術
・ 疲れた体にチョコレートが有効
・ おしぼりで温熱療法ができる！
・ 足の疲労を回復する
…ほか全8項目

●街角・郊外の疲れ解消スポット
・ 気軽にクイックマッサージ
・ リフレクソロジーに行ってみよう
・ カイロプラクティックで歪みを正す
…ほか全8項目

第３章　心の疲れを癒して取る
・ ハスの花のイメージを使った呼吸法が有効
・ ストレスは溜めないことが肝心！
・ 音楽を聴いて歌って心を癒す
…ほか全15項目