背中をゆるめると健康になる

犬飼 奈穂

Jan 2023 · President Inc

About this ebook

【内容紹介】
背中をゆるめる。
ただそれだけで、人生が劇的に変わります！！

「がんばって健康にならなければいけない」
この発想をすぐに捨ててください。

ハードな運動やストレッチ
長時間のウォーキング
整体やマッサージ通い

すべて必要ありません。

なぜなら、体のさまざまな不調は「背中の筋肉が固くなる」ことで引き起こされているからです。首や肩のコリ、腰痛、頭痛、ぽっこりお腹やお尻のたるみなどの体型の崩れ、ぐっすり眠れない、なかなか疲れがとれない、イライラする……。こんな慢性的な不調は「歳のせい」ではありません。背中が固いからなのです。だから、何よりも、背中をゆるめてあげることが必要です。
固くなった背中をゆるめれば、「人生が変わる」と言ってもいいほど、不調が消えて体がスッと軽やかになります。この感覚を、ぜひ味わってください。
本書では「背中をゆるめる」ための簡単なコツを紹介していきます。もちろん、ハードな運動やストレッチ、モデルのような姿勢改善法などは、まったく必要ありません。「座りながら」「歩きながら」という日常動作の延長でできる、ごくごく簡単でゆる～い動作で、背中をゆるめていきます。

1日10秒から実践できます。
体がゆるみ、健康になっていくのが実感できます。
【目次抜粋】
【1章】背中をゆるめればすべてが解決する
・背中を見れば「本当の自分」がわかる
・力を込めてがんばるのは、良いことではない
・「胸を張った姿勢」はあらゆる不調を引き起こす
・痛みに耐えてストレッチしても、体はやわらかくならない
・激しい運動をしても、筋肉が動いていないことが多い
・背中が固くなると呼吸の質が下がる
・やら「ねば」、やる「べき」という思考が背中を固くする
・背中がゆるむだけで人はスリムになれる
・背中をゆるめればぐっすり眠れるようになる
【2章】今すぐ背中をゆるめる10秒ほぐし
・背中をゆるめるのに時間はいらない
・背中の筋肉は「ゆるめて、集める」ことが大切
・3秒で骨格が正しい位置に戻る「手のひら返し」
・10秒ほぐし①　肩甲骨をゆるめる「両腕ひねり」
・10秒ほぐし②　広背筋をゆるめる「小さく腕グルグル」
・10秒ほぐし③　重心を上げる「腕上げウォーク」
【3章】背中をゆるめる「座り方」と「立ち方」
・座るときも立つときも力は使わない
・疲れる姿勢はいい姿勢ではない
・NGな座り方　①背筋をピーンと伸ばして座る　②背にもたれてあごを突き出して座る
・背中をゆるめる座り方
・座り方バリエーション（床に座る（正座と胡坐）／ソファに座る／デスクワークをする／食事をする…など）
・NGな立ち方　①胸を張って反り腰で立つ　②腰が落ちてお腹を前に出して立つ
・背中をゆるめる立ち方
【4章】背中をゆるめる「歩き方」
・背中の筋肉をたくさん使って歩きましょう
・20秒ほぐしを2週間続けるだけで、背中で歩けるようになる
・（1週目）脚の動きが自然に変わる！20秒ほぐし
・（2週目）腕のふり方が自然に変わる！20秒ほぐし
・歩き方バリーション（ウォーキングをする／買い物をする／家の中で歩く…など）
【5章】背中をゆるめると人生が変わる
・現代人の体に〝ゆるさ″が必要な理由
・〝ゆるフニャ″思考が幸せのコツ
・背中をゆるめると人から信頼される
・体が元気になるともれなくキレイがついてくる
・背中がゆるむとオーラが変わる

About the author

【著者紹介】
［著］犬飼 奈穂（いぬがい　なほ）
「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。「ORO（オーロ）ウォーキングスタジオ」代表。「オーラをまとう歩き方レッスン」主宰。愛媛県松山市出身。
あらゆる動作の基本となる日常の姿勢と歩き方の大切さを痛感し、自身の経験に理学療法士から学び得た知識を加えて歩き方の独自メソッドを確立。「正しい歩き方」ではなく、「心地よい歩き方」を探求し、余計な力を入れず、良いバランスで立ち、背中で歩くことを指導している。これまでに述べ6,000人以上に指導し、肩こり・腰痛、猫背、坐骨神経痛など、体が抱える数々の悩みを改善してきた。開催する講座やセミナーは1,000回を超える。きつい筋トレやストレッチなどの無理な運動も食事制限もすることなく、歩き方を変えるだけで、実践者が若返ったように見違え、わかりやすい説明と、無駄のない、すきま時間を活用したレッスンには定評がある。健康を取り戻すだけでなく、スタイルが自然に良くなり、夢に向かって一歩を踏み出す受講生が多い。人の背中を押すことが得意。現在は、パーソナルレッスンを中心に、国内外を問わずオンラインレッスンやセミナー講師としても活動中。ゆずの大ファンで、趣味は、ギターの弾き語り。