腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累

蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼（Gail Boorstein Grossman）

Dec 2018 · 高寶書版

About this ebook

　　★第一本專為你調和身心靈的修復瑜伽全書
　　★6種呼吸法教學x 6種冥想方式x 61種體位法教學
　　★脈輪概念詳解，幫助了解自己體質，身體、心靈同時回歸平衡

　　你因為長時間坐在電腦前而覺得全身縮成一團嗎？
　　你因為工作、生活壓力而全身緊繃嗎？
　　你常常感覺到各部位的僵硬疼痛嗎？
　　給久坐上班族、忙於家務、或是不停勞動的你。
　　修復瑜伽幫你進入深度放鬆，
　　擺脫忙碌生活造成的各種病痛，撫平情緒，
　　由內而外找回活力。

　　根據自己狀況挑選姿勢，對症下藥，幫助身體和心理放鬆。這是一種溫柔而有力的運動，更是種完全不需感受到不適的療法，藉由特定方法，減緩生活中最常見的頭痛、消化、焦慮等問題，化解身心靈的各種疑難雜症，澈底感受所謂的No Pain=Gain，找回健康的自主權。

　　★練瑜伽前，一定要認識的呼吸法，簡單有效，修復效果更加乘
　　研究指出，呼吸有助於平靜心靈，更可以延長壽命，活用多種呼吸法，你將感到更為專注、思緒更為清晰也更快樂。

　　★61種體位法，超詳盡解說，一天一體位，對症下藥
　　完全不需為難自己的身體，只要盡自己的能力練習，就能舒服地達到修復自己的目的。更無須按表操課一口氣做一連串的姿勢，只需根據每天的狀況，挑選最適合自己的，一天一種就有效！

　　【36種日常最需要的姿勢】
　　停留時間短，無須變化的單一動作，開胸、伸展、扭轉、沉澱，是一種放鬆，更是種佛系運動。

　　【25種對抗病症的練習】
　　綜合基礎姿勢的長時間練習，藉此獲得更多力氣打擊病魔、重獲信心，加速自己身心靈的痊癒。

　　★修復瑜伽的神奇治癒力
　　改善坐骨神經痛
　　舒緩更年期症狀
　　預防神經性疾病
　　預防癌症
　　擊退時差
　　術後復原
　　遠離憂鬱
　　打擊焦慮
　　舒緩感冒
　　避免肥胖

About the author

作者簡介

蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼　Gail Boorstein Grossman

　　美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師，也是經認證的兒童瑜伽教學教師。她是「Om Sweet Om」瑜伽工作室的創辦人，該工作室位於紐約華盛頓港。蓋爾自2000年開始進行瑜伽教學，先從兒童瑜伽開始，之後才教導成人。

　　蓋爾從十歲就開始練習冥想。當時她一點不知道冥想所帶給的體會，後來會激發她對瑜伽練習的興趣。她愛上瑜伽之後，最想做的就是與他人分享。

　　蓋爾通過了「兒童瑜伽」、「特殊兒童瑜伽」及「喜悅之光兒童瑜伽」等單位所頒發的兒童瑜伽教學資格。後來她在「瑜伽之路」跟隨艾倫‧芬吉和珍妮絲‧凡翠斯卡修習，並在「瑜伽成長」跟隨溫寇拉修習，取得了成人瑜伽教學資格。她跟隨茱蒂絲‧拉薩特、萊絲莉‧卡米諾夫、加布里埃‧哈爾彭和科菲‧布西亞進修。蓋爾自2000年起就是華盛頓港瑜伽社群的一分子，也是瑜伽聯盟成員和國際瑜伽治療師協會會員。

　　蓋爾也是一位驕傲的母親，有兩個非常棒的孩子：艾利克斯和丹尼爾，他們激勵她離開原有的生活，那種生活宛如井底之蛙，無法再使她的靈魂感到滿足。並激勵她建立了創造生活的事業。雖然經營事業有時會很困難，但她的家人和她的瑜伽練習可以幫助她保持身心平衡。她最大的希望是，可以通過瑜伽接觸更多人，並透過瑜伽的身體練習和哲學實踐，幫助他們在生活中找到平衡。

譯者簡介　

劉佳澐

　　淡江大學英國文學碩士。任職於電影發行商，兼職影視與藝文類翻譯。