身體柔軟血管就柔軟: 早安健康2018年2月

早安健康編輯部

2018년 2월 · 早安健康

eBook 정보

【身體柔軟  血管就柔軟】

身體柔軟的20個驚人好處：內臟代謝高、脂肪燒得快、跌倒、疼痛機率都少

物理治療師簡文仁：讓身體軟Q的的6招伸展操

肌肉有彈性了，心肺就強大了：6個生活習慣，超簡單保養血管

PART1→筋膜Q彈、肌肉柔軟，血液就暢通 

輔大醫院院長王水深，快走+太極拳，67歲健檢沒紅字

小心5個原因，身體柔軟，全身就能運作順暢，哈佛也背書！

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁，教你6招伸展操

身體柔軟15個驚人好處！每天1動作腰痛肥胖不上身

PART2→世界最簡單的血管柔軟操 

世界上最簡單的運動：站起來坐下體操

善用走路時間，想到就實踐的腹肌運動

水腫是微血管劣化徵兆！

比殭屍操更輕鬆的血管內皮細胞健康操：握毛巾、手交叉、腹肌伸展

PART3→身體柔軟關鍵是筋膜 

筋膜柔軟操1：動態深蹲伸展、前後跨步扭轉上身

筋膜柔軟操2：臀部與足底的放鬆、伸展與訓練

頂住舌頭也能軟化筋膜

PART4→拉筋練肌百病除 

練肌肉體操1：啞鈴坐姿提踵、側臥腿內收

練肌肉體操2：集中鍛鍊腹肌和蘋果臀

伸展髖關節肌肉的開腳伸展操

PART5→血管柔軟的飲食與生活 

清血管三聖品：洋蔥醋、大蒜油、韭菜芝麻醬油，還有抗氧化黃綠色蔬菜

咖啡、肉桂有益血管健康

20種日常飲食，最有利肌肉與筋膜生長

36招任你選，血管軟Q的一日生活