Fürchtet euch: Mut zur Angst! 12 Übungen, mit denen Sie lernen, besser mit Ängsten & Sorgen umzugehen
Um þessa rafbók
Angst, Sorgen, Befürchtungen oder gar Panik. Wer kennt das nicht? Beinahe jeder hat vor irgendetwas Angst und dieses unangenehme Gefühl lähmt. Wie werden Sie die Furcht nur los? Wie können Sie wieder entspannter leben?
So merkwürdig es auch klingen mag, aber Ängste sind nützlich, sie schützen uns vor Gefahren und vor so manchen Dummheiten. Das mulmige Gefühl in der Magengrube, die Intuition, das Bauchgefühl – all das sind Warnhinweise der Angst, die wir nicht immer ignorieren sollten. Nur dann, wenn die Angst aus dem Ruder gerät, dann gilt es, sich mit dieser auszusöhnen. Übersteigerte Ängste zu besiegen, gelingt nicht durch Flucht vor der Angst, sondern durch das Annehmen der Angstgefühle und die gezielte Konfrontation mit dem, was uns Furcht einflößt. Haben Sie Mut zur Angst!
Wie Sie dies schaffen können und welche Strategien Ihnen dabei helfen, erfahren Sie in diesem einführenden Ratgeber in 45 kompakten Leseminuten.
Inhaltsverzeichnis zu "Fürchtet euch: Mut zur Angst!"
1. Einleitung
2. Wo kommen Ängste her und was macht die Furcht mit Ihnen?
2.1 Was passiert im Körper bei Angst?
2.2 Sorgen sind eine spezielle Form der Angst
3. Ängste verstehen
3.1 Die erlernte Angst
3.2 So entstehen erlernte Ängste – eine Zwei-Faktoren-Theorie
3.3 Das letzte Puzzle-Stück im Angstprozess – die Preparedness
3.4 Die Angst – ein nützlicher Helfer
4. Ängste lösen oder akzeptieren – 12 Übungen
4.1 Ihrer Angst auf den Grund gehen
4.2 Die Sorgen-Exposition
4.3 Gedankenexperiment bei Sorgen
4.4 Assoziationsspaltung
4.5 Die Exposition in vivo
4.6 Bauchatmung
4.7 Aufarbeitung von Demütigungserfahrungen
4.8 Sport gegen Angst
4.9 Schreibtherapie – Brief an sich selbst
4.10 Die eigene Geschichte aufschreiben
4.11 Die Gedanken-Schublade
4.12 EMDR – Eye Movement Desensitization and Reprocessing
5. Schlusswort
6. Anhang, Rechtliches und Impressum
Aus der Reihe "Madame Missou KOMPAKT - Wissen in 45 Minuten" Buchumfang: Ca. 45 Minuten Lesezeit, 40 DIN-A4 Seiten, 60.000 Zeichen, 9.000 Worte
