Mindfulness. La presenza mentale: 7 tecniche guidate
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Le 7 tecniche di Mindfulness che eseguirai ti guidano progressivamente a utilizzare la presenza mentale, la consapevolezza del tuo essere “qui e ora” in numerosi aspetti della tua vita quotidiana. Comincerai infatti con il portare la tua presenza mentale, la tua mindfulness, cioè la piena consapevolezza della tua mente, sul respiro, la estenderai poi al tuo corpo e alla posizione del tuo corpo, proseguirai ampliandola a un oggetto, prima reale poi mentale, e infine la applicherai durante l’esecuzione di un’azione.
Queste 7 tecniche ti aiutano a vivere ogni attimo della tua vita.
Le sette tecniche che eseguirai sono le seguenti:
1. Conteggio del respiro. Grazie a questa tecnica affinerai la tua capacità di portare la tua presenza mentale (la tua mindfulness) sul respiro;
2. Sentire una parte del corpo. Imparerai a portare la tua presenza mentale sulle singole parti del corpo;
3. Presenza mentale sulle posizioni del corpo. Imparerai a portare la tua presenza mentale sulla posizione del tuo corpo e sulla presenza del tuo corpo nel qui e ora;
4. Presenza mentale su un oggetto. Con questa tecnica ti eserciterai a portare la presenza mentale “nel mondo esterno”, su uno specifico oggetto.
5. Il sassolino. Questa meravigliosa tecnica sviluppata da Thich Nhat Hanh ti permette di portare la presenza mentale su una condizione immaginata. Svilupperai così pienamente la forza dell’immaginazione e della concentrazione.
6. Al rallentatore. Con questa tecnica ti eserciterai a portare la presenza mentale sul movimento del tuo corpo nello spazio e nel qui e ora.
7. Presenza mentale mentre lavi i piatti. Con questa tecnica svilupperai l’abilità di restare concentrato in ogni azione che fai, in ogni momento della tua giornata e potrai far sì che ogni tuo atto venga accompagnato e guidato dalla presenza mentale.
Le tecniche sono pensate in modo progressivo: si parte dalla presenza mentale su di sé, si passa alla presenza mentale sul mondo esterno e si giunge alla presenza mentale in ogni azione quotidiana. Possono perciò essere seguite come un percorso, ma possono anche essere eseguite singolarmente, separatamente. Dipende da te, da quello che hai voglia di fare. Potresti eseguire soltanto una tecnica per uno specifico periodo di tempo, fino a quando non ti senti di averla pienamente acquisita, oppure puoi eseguire una tecnica al giorno in cicli di 8 giorni, oppure puoi saltare una o più tecniche e fare solo quelle che ti piacciono di più. L’unico consiglio utile è eseguire almeno una tecnica una volta al giorno. Solo con la pratica infatti si può migliorare ed evolvere, e solo con la ripetizione si può avere migliore confidenza con il sistema.
