三個小承諾，預約更好的自己: 用一點一滴的小舉動，每天實踐3個小承諾──遠離垃圾循環，進入承諾循環

大衛‧波萊

May 2015 · 大塊文化出版股份有限公司

About this ebook

李偉文　牙醫師、作家、環保志工 
林之晨　《創業》作者、AppWorks創辦人 
張德芬　身心靈作家 
陳藹玲　富邦文教基金會執行董事 
黑幼龍　卡內基訓練大中華區負責人 
歐陽靖　作家、馬拉松跑者 

推薦 

｛1 每天都開心 2 做自己熱愛的事 3 求變與突破｝ 
人生不外乎這3件事。為什麼大家都知道，但是做不到？ 

■ 300萬人熱烈共鳴的《垃圾車法則》作者大衛‧波萊，開出全新生活處方箋。 

■ 從書中的52個小舉動／小故事開始，把三個小承諾融入生活中，每一天都煥然一新。 

■ 每一章結尾都有具體的「行動方案」，幫你輕鬆實踐三個小承諾。 

■ 「向垃圾車說不」之後，不用再追著垃圾車跑，也不用費力躲避垃圾車。只需循序漸進，從小地方著手，打開你的快樂開關！ 

大衛‧波萊在《垃圾車法則》這本國際暢銷書，教導我們如何轉化負面情緒，以免遠離目標，落得與壓力或不幸為伍。在新作《三個小承諾，預約更好的自己》，波萊力主每天履行與自己的三個小承諾，讓日子充滿樂趣，對工作滿意，還能發揮影響力改變他人的人生。 

　　1 每天都開心 
　　2 做自己熱愛的事 
　　3 求變與突破 

多年來，波萊在全球一百多個國家向知名企業與人士推廣正向心理學，發現一個簡單卻放諸四海皆準的真理──每天投入充實的活動，正是讓自己開心的不二法門。 
波萊提出一些策略，簡化轉型的練習與行動，協助大家履行承諾，活出充實的人生，方法包括： 

■ 善用「正向開關」與日常例行儀式，呈現自我最好的一面。 
■ 以積極的態度及建設性的角度敘述自己的人生。 
■ 根據「線索」找到自己熱愛又充實的工作與生涯。 
■ 掙脫「他人會怎麼想」的陷阱。 
■ 從事更多你熱愛的活動，但無須辭職。 
■ 放棄「益智節目搶答的心態」，無須老是炫耀自己的知識，或老是覺得自己是對的。 
■ 勿在意他人無傷大雅的冒犯──學會原諒。 
■ 大方對他人付出，家庭與職場會因為你的付出而有所改變與突破。 

全球有數千人加入波萊三天三個小承諾的挑戰，提高個人與工作上的成就感，你也趕快加入吧。僅需三天，你會發現充實的生活讓人平靜又有活力。 

About the author

大衛‧波萊（David J. Pollay） 

為國際暢銷書《垃圾車法則》的作者，該書至今已被翻譯成十二種語言。 
大衛‧波萊是正向心理學領域的佼佼者，目前以共同創辦人身分擔任「國際正向心理學會」的副執行董事。他曾在雅虎、萬事達卡、環匯（Global Payments）、國際經濟商管學生會（AIESEC）等機構擔任要職。他在賓州大學取得正向心理學碩士學位，大學就讀耶魯，主修經濟。 
他曾接受海內、外媒體專訪，包括美國廣播電視公司、公共廣播電台、西班牙語媒體巨擘Univision、《商業周刊》、《小型企業雜誌》、《巴的摩爾太陽報》、《商業文摘》、《太陽哨兵報》、《芝加哥論壇報》、《洛杉磯時報》等。他受邀到全球演說，曾擔任TEDx Delray Beach的講者。目前和妻子、兩個女兒住在佛羅里達州。 

　　欲知大衛‧波萊相關資訊，可上網站：davidpollay.com。 
　　欲進一步瞭解三個小承諾，請上網站：the3promises.com。 

譯者簡介： 
鍾玉玨 
台大外文系畢，夏威夷大學傳播系碩士，目前擔任國際新聞編譯。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理，譯有《忠實的劊子手》、《為什麼常識不可靠？》、《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》、《無敵》、《失業並非壞事》、《活出歷史》、《我的一生：柯林頓傳》等書。