1 RM（最大重複次數）

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關於這個應用程式

1 RM（最大重複次數）

1 RM 是一次重複中最大重量的度量。

進行 1 RM（最大重複次數）的程序
一次重複最大測試 (1-RM) 是衡量受試者一次重複可以舉起的最大重量。這是一種測量等張肌肉力量的流行方法。
客觀的
測量各種肌肉和肌肉群的最大力量。
所需資源
要進行此測試，您將需要：
1. 自由重量（槓鈴、啞鈴）。
2.其他健身器材。
如何進行測試
重要的是在不使肌肉疲勞的情況下達到最大重量。
1.運動員熱身10分鐘
2. 熱身後，選擇一個可以達到的重量。
3. 然後在休息至少幾分鐘後，增加重量再試一次。
4. 運動員選擇隨後的重量，直到他們只能重複一次完整且正確的舉重。
評估
1. 測量 1RM 存在安全問題，因此有時使用計算器根據某人可以舉起某個重量的次數（大於 1）來估算 1RM 是有用的。
2. Boyd Epley 在 1985 年的 1RM 公式 = 重量 x (1 + (reps / 30)) [1]
參考
1. Epley, B. 磅數圖表。在：Boyd Epley 鍛煉。內布拉斯加州林肯：Body Enterprises，1985 年。 86.
2. 羅伯特伍德，“一次重複最大力量測試”。 Topend 體育網站，2008，https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 RM（最大重複次數）教程應用程序使用
在進行 1 次 RM（最大重複次數）測試或更多次重複，然後 1 次重複後，然後獲得以公斤為單位的重量和重複次數的結果，該結果必須包含在此應用程序中。
應用程序用戶應輸入的數據是：
1.名稱
2. 年齡
3. 性別
4. 重量公斤
5. 重複
6. 如果要確定強度，只需插入 1-100 範圍內的強度
用戶輸入數據後，請點擊 PROCESS 按鈕，查看估計的 1 RM 和強度取訓練重量的結果。
如果要存儲已計算的數據，請單擊“保存”按鈕。
如果您想刪除已在數據輸入頁面輸入的數據，請單擊清除按鈕。
如果您想查看之前保存的數據，請單擊 DATA 按鈕。