21 Day Body Transformation

Steveloper

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

Хялбар дасгал хийхийг хүсч байгаа ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Манай 21 хоногийн дасгалын төлөвлөгөөг туршаад үзээрэй! Энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол зуршил болгоход тусална.

Манай 21 хоногийн дасгалын мөчлөг нь сүүлийн 6 сарын хугацаанд илүүдэл жин нэмсэн хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хэвийн жиндээ эргэн орохын тулд бага зэрэг өөхлөх шаардлагатай болдог.

Ердөө 3 долоо хоног, энэ бол таны бие галбиртай байх бүх цаг хугацаа юм. Та хэдэн сарын турш дасгал хийгээгүй байна уу, эсвэл фитнессээ дараагийн түвшинд гаргахыг хүсч буй биеийн тамирын харх уу гэдэг нь хамаагүй. Манай хөтөлбөрийг дагаснаар та 21 хоногийн дараа илүү хүчтэй, хурдан, уян хатан болж гарч ирэх болно.

Энэхүү "Биеийнхээ аяыг тохируулаарай" дасгалыг эхлүүлээрэй.
Кардио цохилт, биеийн дээд хэсэг, доод биеийн дасгалуудыг тэнцвэржүүлдэг энэхүү 3 долоо хоногийн төлөвлөгөөг ашиглан хатуу дасгал хийж эхлээрэй.
Биеийн өөрчлөлтийн дасгалууд нь таныг богино хугацаанд амьдралынхаа хэв маягт оруулах зорилготой юм. Үүнийг хийхийн тулд гэрээсээ гарах шаардлагагүй байсан нь дээр. Та удамшлын бүтцэд элсэн цагны чадамжийг онцлон харуулах арга замаар та гуя болон хэвлийн булчингаа бэхжүүлж чадна. Мөн хоолны дэглэм болон үндсэн хүчдээ анхаарлаа хандуулснаар таны бэлхүүс ч бас агшиж байгааг анзаарч магадгүй. Хэрэв эмэгтэйчүүд өгзөгний илүүдэл өөхөө хаяхыг хүсч байвал хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг шалгаж үзэхэд тусална, учир нь эдгээр өөрчлөлтүүд нь биеийн нийт өөхийг бууруулдаг.
Доод биеийн тодорхой дасгалуудаар булчингаа чангалж, булчингаа өсгөх нь түнхний өөхийг багасгахад тусалдаг.

Та эрүүл хооллолтын ерөнхий удирдамжийг дагаж, бидний 21 хоногийн дасгалын төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл 3 долоо хоногийн дараа эхлэн суралцагчийн хувьд үр дүнг харах болно. Гурван долоо хоногийн хугацаатай, ямар ч биед тохирсон кардио баримал хийх төлөвлөгөө нь биеийг хамгийн сайн бэхжүүлдэг. Энэхүү төлөвлөгөө нь бүх фитнессийн түвшинд зориулагдсан (мөн эхлэгчдэд маш тохиромжтой) тул танд тохирсон дасгал болон HIIT кардио хувилбаруудыг дагаж мөрдөөрэй.

Хел тавих, уушгих, үхэх зэрэг дасгалууд нь гуяны дотор талын жижиг булчинг бусад хөлний булчингуудтай хамт ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь таны хөлийг сайхан, сайхан болгоход чухал үүрэгтэй. Бид бүгдэд таалагддаггүй биеийн хэсгүүд байдаг, тэдгээр нь хичнээн тарган байгаагаас нь хамаараад л бай. Бүх насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд зузаан гуя нь хамгийн чухал асуудлын нэг юм. Хэрэв та гуягаа тарган гэж бодож байвал санаа зовох хэрэггүй! Таны хийх ёстой зүйл бол шийдвэрээ гаргаж, гуяны өөхийг багасгах хурдан бөгөөд практик дасгалуудыг туршиж үзэх явдал юм. Та эдгээр дасгалуудыг ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр, гэртээ тухтай хийж болно.

Дасгал хөдөлгөөнтэй байх нь хүнд жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусалдаг. Бид гэртээ жингээ хасах хөгжилтэй, сонирхолтой аргуудыг санал болгож байна.
3 долоо хоногийн фитнессийн төлөвлөгөөнд таны биеийн хамгийн чухал булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн биеийн жингийн өдөр тутмын дасгалууд багтсан болно. Дасгалуудыг хийхэд хялбар бөгөөд өдөрт ердөө 5-10 хөдөлгөөн хийх бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүй. Парк, гэр, биеийн тамирын зааланд зориулсан дасгалын төлөвлөгөө.