Autogenes Training ׀ AT-Profi

BodyMindPower

या अ‍ॅपविषयी

पर्याय आणि वैशिष्ट्ये
• "खांदे-मान" सह सर्व टप्पे (व्यायाम)
• टप्प्यांचा समायोज्य क्रम
• वैयक्तिक टप्पे वगळणे (हृदय, खांदे-मान)
• 4 सूत्र प्रकारांमधून निवडा (नवशिक्या/मध्यवर्ती/अनुभवी/प्रो)
• उजवा किंवा डावा हात
• आवाज, संगीत आणि निसर्गाच्या आवाजाचा आवाज जुळवा
• सूत्रांची पुनरावृत्ती (1-6x)
• सूत्रांमधील ब्रेक (5-30 से.)
• स्त्री किंवा पुरुष आवाज
• 90 पुष्टीकरणे जे AT सोबत/शिवाय करता येतात (पुनरावृत्ती आणि विराम समायोज्य)
• AT आणि पुष्टीकरण दरम्यान अतिरिक्त विराम
• संगीत/ध्वनी पुन्हा सुरू करण्यासाठी टाइमर
• 5 संगीत आणि 24 निसर्ग ध्वनी
• 2 निसर्गाच्या आवाजासह संगीत एकत्र करा
• झोपा आणि आराम करा (Outro)
• लीड टाइम 10-120 सेकंद.
• परिचय/आउट्रोसह/शिवाय
• एकूण धावण्याच्या वेळेची गणना करा
• सरावासाठी स्मरणपत्रे सेट करा
• सुरवातीला रेस्टिंग टिंट देखील (पर्यायी)
• विश्रांतीचा स्वर पुन्हा करा (१-५)

एटी आणि अॅपची सामग्री
ज्यांना क्लासिक AT शिकायचे आहे त्यांच्यासाठी या अॅपची शिफारस केली जाते - म्हणजे पारंपारिक सूत्रे - नवशिक्यांपासून व्यावसायिकांपर्यंत - शक्य तितक्या लवचिकपणे अनेक प्रकारांमध्ये. याव्यतिरिक्त, अॅप कमाल सेटिंग आणि निवड पर्याय ऑफर करतो.

ऑटोजेनिक ट्रेनिंग (एटी) हे जे.एच. Schultz 1920 मध्ये आणि प्रस्थापित, वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित विश्रांती पद्धतींपैकी एक आहे. AT स्वयंसूचना (स्व-संमोहन) च्या तत्त्वावर आधारित आहे. प्रगतीशील स्नायू विश्रांती व्यतिरिक्त, हे डॉक्टर आणि थेरपिस्ट द्वारे शिफारस केलेले सर्वात सामान्यपणे वापरले जाणारे विश्रांती तंत्र आहे. AT चे सकारात्मक परिणाम वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहेत.

AT च्या या क्लासिक आवृत्तीमध्ये, सर्व टप्पे (व्यायाम) तसेच संपूर्ण कार्यक्रमाचे निर्देश दिले जातात आणि सराव केला जातो.

खांद्यावर-मानेचा व्यायाम हा क्लासिक एटी व्यायाम नाही; शुल्त्झने ते नंतर अतिरिक्त व्यायाम म्हणून जोडले कारण त्याने असे निरीक्षण केले होते की या क्षेत्रात अनेक लोक तणावग्रस्त असतात. हा व्यायाम उष्णतेनंतर किंवा पोटाच्या व्यायामानंतर करता येतो.

सूत्रांची निवड
रेस्टिंग टिंट आणि सर्व टप्प्यांसाठी, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या आवडीनिवडी आणि संबंधित व्यायामाच्या पातळीनुसार (नवशिक्या, प्रगत, अनुभवी, व्यावसायिक) 34 सूत्रांमधून निवडू शकता. हे AT ला वैयक्तिकरित्या रुपांतरित करण्याची आणि प्रत्येकासाठी वापरण्याची परवानगी देते - नवशिक्यांपासून व्यावसायिकांपर्यंत.

सूत्रांची पुनरावृत्ती
सध्याच्या टप्प्यासाठी आणि मागील टप्प्यांसाठी पुनरावृत्तीची संख्या आपल्या स्वतःच्या प्राधान्यांनुसार सेट केली जाऊ शकते. सध्याचा टप्पा सामान्यत: मागील टप्प्यांपेक्षा जास्त वेळा पुनरावृत्ती (दीर्घकाळ सराव) केला पाहिजे. जसजशी प्रगती होते, तसतसे गंभीरपणे आराम करण्यासाठी आणि/किंवा झोप येण्यासाठी कमी पुनरावृत्ती आवश्यक असतात.

मधला ब्रेक सूत्रे
यांच्यातील व्यायामाच्या स्थितीनुसार विराम (5-30 सेकंद) सूत्रांमध्ये सेट केले जाऊ शकतात.

पुष्टीकरण (फॉर्म्युला फॉर्मेशन)
तुम्ही OT नंतर (किंवा OT शिवाय) ऐकल्या जाऊ शकणार्‍या 9 विषयांवर 90 सकारात्मक पुष्ट्यांमधून निवडू शकता. पूर्वी प्राप्त झालेल्या विश्रांतीच्या खोल अवस्थेमुळे, ते सुप्त मनामध्ये खोलवर प्रवेश करू शकतात आणि त्यांचे सकारात्मक परिणाम उलगडू शकतात. पुनरावृत्तीची संख्या आणि विराम लांबी समायोजित करण्यायोग्य आहेत.

टाइमर फंक्शन
शेवटी संगीत/ध्वनी सुरू ठेवण्यासाठी, संगीत (5) आणि निसर्ग/ध्वनी (24) साठी अनियंत्रितपणे बराच वेळ सेट केला जाऊ शकतो.

लीड टाइम
व्यायाम सुरू होण्यापूर्वी, एक लीड टाइम (10-120 सेकंद) सेट केला जाऊ शकतो ज्या दरम्यान फक्त संगीत/ध्वनी ऐकले जाऊ शकतात.

व्हिडिओ सूचना: अॅपचे ऑपरेशन आणि वापर
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

नोट्स
• अॅपला कोणत्याही परवानग्यांची आवश्यकता नाही
• सर्व सामग्री अॅपमध्ये समाविष्ट आहे
• अॅप ऑफलाइन वापरला जाऊ शकतो - आणि अगदी पाहिजे
• अॅपमध्ये कोणतीही जाहिरात, सदस्यता किंवा अॅप-मधील खरेदी समाविष्ट नाही

नवीन काय आहे

• Problem mit Play/Pause im Hintergrund unter Android 11 behoben.
• Vorlaufzeit-Einstellung angepasst (vereinfacht).
• kleinere Layout-Anpassungen