Autogenes Training ׀ AT-Profi

BodyMindPower

यो एपका बारेमा

विकल्प र विशेषताहरू
• काँध-घाँटी सहित सबै चरणहरू (व्यायाम)
• चरणहरूको समायोज्य अनुक्रम
• व्यक्तिगत चरणहरू (हृदय, काँध-घाँटी) को बहिष्कार
• 4 सूत्र भेरियन्टहरूबाट छनौट गर्नुहोस् (सुरुवात/मध्यवर्ती/अनुभवी/प्रो)
• दायाँ वा बायाँ हात
• आवाज, संगीत र प्रकृति ध्वनिको भोल्युम मिलाउनुहोस्
• सूत्रहरूको पुनरावृत्ति (१-६x)
• सूत्रहरू (५-३० सेकेन्ड) बीचको ब्रेक
• महिला वा पुरुष आवाज
• 90 पुष्टिकरणहरू जुन AT सँग/विना गर्न सकिन्छ (दोहोर्याउनुहोस् र पजहरू समायोज्य)
• AT र पुष्टिहरू बीच अतिरिक्त पज
• संगीत/ध्वनि पुन: सुरु गर्न टाइमर
• 5 संगीत र 24 प्रकृति ध्वनि
• 2 प्रकृति ध्वनि संग संगीत संयोजन
• सुत्नुहोस् र आराम गर्नुहोस् (Outro)
• 10-120 सेकेन्डको नेतृत्व समय।
• intro/outro सँग / बिना
• कुल चलिरहेको समय गणना गर्नुहोस्
• अभ्यास गर्न रिमाइन्डरहरू सेट गर्नुहोस्
• सुरुमा पनि आराम गर्ने रंग (वैकल्पिक)
• आराम गर्ने टोन दोहोर्याउनुहोस् (१-५)

एपी र सामग्री
यो एप विशेष गरी क्लासिक AT सिक्न चाहनेहरूका लागि सिफारिस गरिएको छ - अर्थात् परम्परागत सूत्रहरू - शुरुआतीदेखि पेशेवरहरूसम्म - सकेसम्म लचिलो रूपमा धेरै प्रकारहरूमा। थप रूपमा, एपले अधिकतम सेटिङ र चयन विकल्पहरू प्रदान गर्दछ।

Autogenic Training (AT) J.H द्वारा विकसित गरिएको थियो। 1920 मा Schultz र स्थापित, वैज्ञानिक रूपमा आधारित विश्राम विधिहरू मध्ये एक हो। AT स्वत: सुझाव (सेल्फ-हिप्नोसिस) को सिद्धान्तमा आधारित छ। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम को अतिरिक्त, यो डाक्टरहरु र चिकित्सकहरु द्वारा सिफारिस गरिएको सबैभन्दा सामान्य रूपमा प्रयोग गरिएको विश्राम प्रविधि हो। AT को सकारात्मक प्रभावहरू वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छन्।

AT को यस क्लासिक संस्करणमा, सबै चरणहरू (व्यायाम) साथै पूर्ण कार्यक्रमलाई निर्देशन र अभ्यास गरिन्छ।

काँध-घाँटीको व्यायाम क्लासिक एटी व्यायाम होइन; शुल्ट्जले यसलाई पछि थप व्यायामको रूपमा थपे किनभने उनले धेरै मानिसहरू यस क्षेत्रमा तनावग्रस्त हुने प्रवृत्ति देखेका थिए। व्यायाम गर्मी वा पेट व्यायाम पछि गर्न सकिन्छ।

सूत्रहरूको छनोट
आरामको रंग र सबै चरणहरूका लागि, तपाईंले आफ्नो प्राथमिकता र सम्बन्धित व्यायाम स्तर (प्रारम्भिक, उन्नत, अनुभवी, व्यावसायिक) अनुसार 34 सूत्रहरूबाट छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यसले AT लाई व्यक्तिगत रूपमा अनुकूलित गर्न र सबैका लागि प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ - शुरुआतीदेखि पेशेवरहरूसम्म।

सूत्रहरूको दोहोरिने
हालको चरण र अघिल्लो चरणहरूको लागि पुनरावृत्तिहरूको संख्या तपाईंको आफ्नै प्राथमिकताहरू अनुसार सेट गर्न सकिन्छ। हालको चरण सामान्यतया अघिल्लो चरणहरू भन्दा धेरै पटक (लामो अभ्यास) दोहोर्याउनु पर्छ। जसरी एक प्रगति हुन्छ, गहिरो आराम गर्न र/वा निदाउनको लागि कम पुनरावृत्ति आवश्यक हुन्छ।

बिचमा विच्छेद सूत्रहरू
बीचमा पजहरू (5-30 सेकेन्ड) व्यायाम स्थितिको आधारमा सूत्रहरूमा सेट गर्न सकिन्छ।

पुष्टि (सूत्र गठन)
तपाईले 9 वटा विषयहरूमा 9 वटा सकारात्मक पुष्टिहरूबाट छनोट गर्न सक्नुहुन्छ जुन OT पछि (वा OT बिना) सुन्न सकिन्छ। पहिले प्राप्त भएको विश्रामको गहिरो अवस्थाको कारण, यी अवचेतनमा गहिरो प्रवेश गर्न र तिनीहरूको सकारात्मक प्रभावहरू प्रकट गर्न सक्छन्। दोहोरिने संख्या र पज लम्बाइ समायोज्य छन्।

टाइमर प्रकार्य
अन्तमा संगीत/ध्वनिहरू जारी राख्नको लागि, संगीत (5) र प्रकृति/ध्वनि (24) को लागि स्वेच्छाचारी रूपमा लामो समय सेट गर्न सकिन्छ।

लीड टाइम
अभ्यास सुरु हुनु अघि, एक नेतृत्व समय (10-120 सेकेन्ड) सेट गर्न सकिन्छ जसमा केवल संगीत/ध्वनिहरू सुन्न सकिन्छ।

भिडियो निर्देशनहरू: एपको सञ्चालन र प्रयोग
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

टिप्पणीहरू
• एपलाई कुनै पनि अनुमतिहरू आवश्यक पर्दैन
• सबै सामग्री एपमा समावेश गरिएको छ
• एप अफलाइन प्रयोग गर्न सकिन्छ - र हुनुपर्दछ
• एपले कुनै विज्ञापन, सदस्यता वा इन-एप खरिदहरू समावेश गर्दैन

नयाँ के छ

• Problem mit Play/Pause im Hintergrund unter Android 11 behoben.
• Vorlaufzeit-Einstellung angepasst (vereinfacht).
• kleinere Layout-Anpassungen