Autogenes Training ׀ AT-Profi

BodyMindPower

Про цей додаток

ПАРАЦІЇ ТА ФУНКЦІЇ
• Усі фази (вправи), включаючи «плечі-шия»
• Регульована послідовність фаз
• Пропуск окремих фаз (серце, плечі-шия)
• Виберіть з 4 варіантів формули (початківець/середній/досвідчений/професіонал)
• Правша або лівша
• Збігайте гучність голосу, музики та звуків природи
• Повторення формул (1-6x)
• Перерви між формулами (5-30 сек.)
• Жіночий чи чоловічий голос
• 90 афірмацій, які можна робити з/без AT (повтор і паузи можна регулювати)
• Додаткова пауза між AT і афірмаціями
• Таймер для відновлення музики/звуків
• 5 музик і 24 звуки природи
• Поєднуйте музику з 2 звуками природи
• Засинайте та розслабтеся (Outro)
• Час виконання 10-120 секунд.
• з/без вступу/завершення
• Розрахувати загальний час роботи
• Установіть нагадування для практики
• Спокійний відтінок також на початку (за бажанням)
• Повторити тон спокою (1-5)

У І ВМІСТ ДОДАТКУ
Ця програма особливо рекомендована для тих, хто хоче вивчати класичні AT – тобто традиційні формули – від початківців до професіоналів – у кількох варіантах якомога гнучко. Крім того, додаток пропонує максимум параметрів налаштування та вибору.

Аутогенне тренування (АТ) було розроблено Дж.Х. Шульцом у 1920-х роках і є одним із усталених, науково обґрунтованих методів релаксації. В основі АТ лежить принцип самонавіювання (самогіпнозу). На додаток до прогресивного розслаблення м’язів, це найбільш поширена техніка релаксації, яку рекомендують лікарі та терапевти. Позитивні ефекти AT науково доведені.

У цій класичній версії AT усі етапи (вправи), а також повна програма інструктуються та відпрацьовуються.

Вправа плече-шия не є класичною вправою AT; Шульц додав це лише пізніше як додаткову вправу, оскільки він помітив, що багато людей схильні напружуватися в цій області. Вправу можна робити після спеки або вправи для живота.

ВИБІР ФОРМУЛ
Для відтінку відпочинку та всіх фаз ви можете вибрати з 34 формул відповідно до ваших власних уподобань і відповідного рівня вправ (початківець, просунутий, досвідчений, професійний). Це дозволяє індивідуально адаптувати та використовувати AT для всіх – від новачків до професіоналів.

ПОВТОРИ ФОРМУЛ
Кількість повторів для поточної фази та попередніх фаз можна встановити відповідно до ваших власних уподобань. Поточну фазу зазвичай слід повторювати частіше (тренуватися довше), ніж попередні етапи. У міру того, як людина прогресує, потрібно менше повторень, щоб глибоко розслабитися та/або заснути.

ПЕРЕРУВА МІЖ ФОРМУЛИ
між Паузи (5-30 секунд) можна встановити у формулах залежно від статусу вправи.

ЗАТВЕРДЖЕННЯ (УТВОРЕННЯ ФОРМУЛИ)
Ви можете вибрати з 90 позитивних афірмацій на 9 тем, які можна почути після СЗ (або без СЗ). Завдяки глибокому стану розслаблення, який був досягнутий раніше, вони можуть глибоко проникнути в підсвідомість і розкрити свої позитивні ефекти. Кількість повторів і тривалість пауз регулюється.

ФУНКЦІЯ ТАЙМЕРА
Щоб продовжити музику/звуки в кінці, можна встановити довільно довгий час для музики (5) і природи/звуків (24).

ЧАС виконання
Перед початком вправи можна встановити час виконання (10-120 секунд), протягом якого можна почути лише музику/звуки.

ВІДЕО ІНСТРУКЦІЇ: Робота та використання програми
https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

ПРИМІТКИ
• програма не потребує жодних дозволів
• Весь вміст включено в програму
• програму можна – і навіть потрібно – використовувати офлайн
• Програма не містить реклами, підписок або покупок у програмі

Що нового

• Problem mit Play/Pause im Hintergrund unter Android 11 behoben.
• Vorlaufzeit-Einstellung angepasst (vereinfacht).
• kleinere Layout-Anpassungen