Circuit Training

Steveloper

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

የወረዳ ስልጠና ስብን ለማቃጠል፣ክብደት ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት በጣም ውጤታማ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። የራስዎን ሳሎን እንኳን ሳይለቁ በቱርቦ ፍጥነት በጠቅላላ ሰውነት ፣ ጥንካሬን የሚያዳብር እና የካሎሪ ቶርችንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላብ ማድረግ ይችላሉ። የወረዳ ስልጠና እጅግ በጣም ቀልጣፋ አሰራር ብቻ ሳይሆን ጥሩ ጊዜ እንደሚሆንም የተረጋገጠ ነው። የወረዳ ስልጠናዎችን ለማበጀት እና ለማዋሃድ ማለቂያ በሌላቸው መንገዶች እና በሚንቀሳቀሱበት ፈጣን ፍጥነት በእውነቱ በጭራሽ አያረጅም።

የወረዳ ስልጠና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር በበርካታ ልምምዶች የሚሽከረከሩበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልት ሲሆን ይህም በመካከላቸው አነስተኛ እረፍት ነው። ውጤቱም የጡንቻ ጥንካሬዎን እና ጽናትን እና የልብ ምትን ስርዓትን የሚከፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

የወረዳ ስልጠና መካከለኛ ክብደትን እና ተደጋጋሚ ድግግሞሾችን በመጠቀም የአጭር ጊዜ የተቃውሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ከዚያም በፍጥነት ሌላ የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈነዳል። ሰዎች ለልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ መሣሪያዎች አያስፈልጉም። ይልቁንም የራሳቸውን የሰውነት ክብደት በመሥራት በቤት ውስጥ የካርዲዮ ስልጠና ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ. ሰዎች አሁን ካሉበት የአካል ብቃት ደረጃ ጋር የሚስማሙ ልምምዶችን መምረጥ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ከጊዜ በኋላ ወደ ከባድ እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያው በጡንቻ ቡድኖች መካከል ስለሚቀያየር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል እረፍት አያስፈልግም ። ይህ የልብ ምትን ይጨምራል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በተቃውሞ እንቅስቃሴ ወቅት የማይከሰት ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ የበለጠ የልብ ምት እንዲጨምር፣ ኤሮቢክስ በተከላካይ ልምምዶች መካከል ይረጫል።

አንዳንድ ነጥቦችን ከሰውነት-ወፍራም መቶኛ መላጨት እየፈለጉ ከሆነ፣ የወረዳ ማሰልጠኛ ልምምዶች አዲሱ የቅርብ ጓደኛዎ ሊሆኑ ነው። እነዚህ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን እና የልብና የደም ህክምና ስልጠናን በአንድ ገዳይ ጡንቻ-ግንባታ፣ ስብ-የሚቃጠል ክፍለ ጊዜን ያዋህዳሉ። በውጤቱም ፣ ሁሉንም የጥንካሬ-ግንባታ ጥቅሞችን ፣ በተጨማሪም የካርዲዮ እና ጽናት መጨመርን ያገኛሉ። የመቋቋም ሥልጠናን ከ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል በዚህ መንገድ ሜታቦሊዝምን እንደሚያሳድግ ታይቷል። በሚሄዱበት ጊዜ የሰውነት ስብን መቶኛ በመላጨት ጡንቻን በሚገነቡበት ጊዜ ስብ ያቃጥላሉ።

የወረዳ ስልጠና በሚገርም ሁኔታ ውጤታማ ነው። በእነዚህ ወረዳዎች ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ውጤታማ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንዴት በፍጥነት ማግኘት እንደሚችሉ ሲመለከቱ ትገረማላችሁ። ብዙ የቤት ውስጥ ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መዝለልን ስለሚፈልጉ፣ ዳሌ፣ ጉልበት ወይም የቁርጭምጭሚት ችግር ላለባቸው ሰዎች ምርጡ አማራጭ ላይሆን ይችላል።

የ HIIT ልምምዶች ወረዳው እየገፋ ሲሄድ በከፍተኛ ጥንካሬ እና ከዝቅተኛ ወደ መካከለኛ የኃይለኛነት ክፍተቶች መካከል ይቀያየራል። ጽናትን በሚገነቡበት ጊዜ ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ በእቅድዎ ውስጥ አንዳንድ የ HIIT ልምምዶችን መስራት ይፈልጋሉ። ልክ እንደ MRT፣ HIIT ከጂም ከወጡ ከረጅም ጊዜ በኋላ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ጠንካራ እንዲሆን በማድረግ ለእርስዎ EPOC እብድ ነገሮችን ያደርጋል።

በከፍተኛ የኃይለኛነት ደረጃ ላይ ስለሚሠሩ, የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ግንባታ ሆርሞኖችን ይጨምራሉ. ይህ ጥምረት የሰውነት ስብን በማቃጠል ጊዜ የጡንቻን ብዛት ያገኛሉ ማለት ነው። እንደ ተጨማሪ ጉርሻ፣ የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም የካርዲዮቫስኩላር ጽናትን ያጠናክራል።