Кръгова тренировка

Steveloper

Съдържа рекламиПокупки в прилож.

Всичко за това приложение

За щастие съществуват разнообразни тренировки, които не изискват голям ресурс от време, но същевременно са много ефективни, когато основната ви цел е да отслабнете и да „изчистите“ излишните мазнини. Това са т. нар. кръгови тренировки (circuit training или circuit workout), които ще ви накарат да се изпотите само за 30-40 минути, включвайки всеки мускул в интензивната тренировка.

Кръговата тренировка е една от най-ефективните форми на упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване и изграждане на мускули. Можете да се изпотите по време на тренировка за цяло тяло, да увеличите силата си и да изразходвате калории с турбоскорост, без дори да напускате собствения си хол. Кръговата тренировка е не само супер ефективен начин за трениране, но и почти гарантирано добро прекарване на времето. С безкрайните начини за персонализиране и смесване на сесиите за кръгова тренировка и бързото темпо, с което се движите, тя наистина никога не остарява.

Кръговата тренировка е стил на трениране, при който се преминава през няколко упражнения, насочени към различни мускулни групи, с минимална почивка между тях. Резултатът е тренировка, която натоварва мускулната сила и издръжливост, както и сърдечно-дихателната система.

Кръговата тренировка представлява кратки серии от упражнения със съпротивление, използващи умерени тежести и чести повторения, последвани бързо от друга серия упражнения, насочени към различна мускулна група. Хората не се нуждаят от много оборудване за сърдечно-съдови упражнения. Вместо това те могат да участват в кардиотренировка у дома, като работят със собственото си тегло. Хората могат да избират упражненията, които отговарят на текущото им ниво на физическа подготовка. С течение на времето, когато физическата им форма се подобрява, те могат да преминат към по-трудни движения.

Тъй като трениращият превключва между мускулните групи, не е необходима почивка между упражненията. Това повишава сърдечната честота, което обикновено не се случва по време на упражнения със съпротивление. Понякога, за да се повиши още повече сърдечният ритъм, между упражненията за съпротивление се вмъква аеробика.

Ако искате да свалите няколко точки от процента на телесните си мазнини, кръговите тренировки са на път да се превърнат в новия ви най-добър приятел. Тези тренировки за цялото тяло съчетават силови и сърдечносъдови упражнения в една убийствена сесия за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. В резултат на това ще получите всички ползи от изграждането на сила, плюс вливане на кардио и издръжливост. Доказано е, че смесването на тренировката за съпротива със сърдечно-съдовата тренировка по този начин повишава метаболизма ви. Докато изграждате мускули, изгаряте мазнини и намалявате процента на телесните мазнини.

Кръговата тренировка също е изключително ефективна. Ще се изненадате колко бързо можете да получите ефективна тренировка за цялото тяло, докато работите по тези кръгове. Тъй като много от домашните кардиотренировки изискват скокове, те може да не са най-добрият вариант за хора с проблеми с бедрата, коленете или глезените.

При HIIT тренировките се редуват интервали с висока интензивност и интервали с ниска до умерена интензивност с напредването на кръга. Ако се стремите да изгаряте мазнини и в същото време да изграждате издръжливост, ще искате да включите в плана си няколко HIIT тренировки. Подобно на MRT, HIIT прави луди неща за вашия EPOC, като поддържа метаболизма ви силен дълго след като сте напуснали залата.

Тъй като работят с такава висока интензивност, HIIT тренировките също така повишават нивата на хормоните, които изграждат мускулите. Тази комбинация означава, че ще качите мускулна маса, докато изгаряте телесни мазнини. Като допълнителен бонус ще повишите сърдечния си ритъм, което ще увеличи издръжливостта на сърдечносъдовата система.