Circuit Training

Steveloper

Contén anunciosCompras na aplicación

Acerca desta aplicación

O adestramento en circuíto é unha das formas de exercicio máis eficientes para queimar graxa, perder peso e construír músculo. Podes suar a través dun adestramento de corpo total, que aumenta a forza e queche calorías a velocidade turbo, sen sequera saír da túa propia sala de estar. Non só o adestramento en circuíto é unha forma súper eficiente de facer exercicio, senón que tamén está bastante garantido que será un bo momento. Con infinitas formas de personalizar e mesturar as sesións de adestramento en circuíto e o ritmo rápido ao que te moves, nunca envellece.

O adestramento en circuíto é un estilo de adestramento no que realizas varios exercicios dirixidos a diferentes grupos musculares cun descanso mínimo no medio. O resultado é un adestramento que grava a túa forza muscular e resistencia e o teu sistema cardiorrespiratorio.

O adestramento en circuíto consiste en ráfagas curtas de exercicios de resistencia utilizando pesos moderados e repeticións frecuentes, seguidas rapidamente por outra ráfaga de exercicios dirixida a un grupo muscular diferente. As persoas non necesitan moito equipamento para o exercicio cardiovascular. Pola contra, poden participar no adestramento cardio na casa traballando o seu propio peso corporal. As persoas poden escoller os exercicios que se adapten ao seu nivel de fitness actual. Tamén poderían pasar a movementos máis difíciles co paso do tempo a medida que mellora a súa forma física.

Debido a que o deportista cambia entre os grupos musculares, non se necesita descanso entre exercicios. Isto aumenta a frecuencia cardíaca, o que normalmente non ocorre durante o exercicio de resistencia. Ás veces, para aumentar aínda máis a frecuencia cardíaca, os aeróbics son salpicados entre os exercicios de resistencia.

Se estás buscando afeitar algúns puntos da túa porcentaxe de graxa corporal, os adestramentos de circuíto están a piques de converterse no teu novo mellor amigo. Estes adestramentos de corpo enteiro combinan forza e adestramento cardiovascular nunha sesión de aumento muscular e queima de graxa. Como resultado, obterás todos os beneficios de fortalecemento, ademais dunha infusión de cardio e resistencia. Mesturar o adestramento de resistencia cun adestramento cardiovascular deste xeito demostrou que aumenta o seu metabolismo. Vai queimar graxa mentres aumenta o músculo, afeitando puntos porcentuais de graxa corporal a medida que avanza.

O adestramento en circuíto tamén é incriblemente eficiente. Sorprenderás coa rapidez con que podes facer un adestramento efectivo para todo o corpo mentres traballas a través destes circuítos. Debido a que moitos exercicios de cardio na casa requiren saltar, poden non ser a mellor opción para persoas con problemas de cadeira, xeonllos ou nocellos.

Os adestramentos HIIT alternan entre intervalos de intensidade alta e de intensidade baixa a moderada a medida que avanza o circuíto. Se buscas queimar graxa mentres aumenta a resistencia, quererás incorporar algúns adestramentos HIIT no teu plan. Do mesmo xeito que MRT, HIIT fai cousas tolas para o teu EPOC, mantendo o teu metabolismo forte moito despois de saír do ximnasio.

Debido a que traballan a un nivel tan alto de intensidade, os adestramentos HIIT tamén aumentan os niveis de hormonas de construción muscular. Esta combinación significa que gañarás masa muscular mentres queimas a graxa corporal. Como bonificación adicional, aumentará a súa frecuencia cardíaca, potenciando a súa resistencia cardiovascular.