Circuit Training

Steveloper

Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով

Հավելվածի մասին

Շրջանային մարզումները ճարպերն այրելու, քաշ կորցնելու և մկաններ կառուցելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն են: Դուք կարող եք քրտնել ամբողջ մարմնի, ուժը բարձրացնող և կալորիաներ այրող մարզումների ընթացքում տուրբո արագությամբ՝ նույնիսկ առանց ձեր սեփական հյուրասենյակից դուրս գալու: Շրջանային մարզումները ոչ միայն մարզվելու գերարդյունավետ միջոց են, այլ նաև երաշխավորված են լավ ժամանակ: Շրջանային պարապմունքները հարմարեցնելու և խառնելու անվերջ եղանակներով և ձեր շարժման արագ տեմպերով այն իսկապես երբեք չի հնանում:

Շրջանային մարզումները մարզումների մի ոճ են, որտեղ դուք շրջում եք մի քանի վարժությունների միջով, որոնք ուղղված են մկանների տարբեր խմբերին` նվազագույն հանգստի միջակայքում: Արդյունքը մարզվելն է, որը խաթարում է ձեր մկանային ուժն ու տոկունությունը, ինչպես նաև ձեր սրտանոթային համակարգը:

Շրջանային վարժանքը դիմադրողական վարժությունների կարճ պոռթկումներ է՝ օգտագործելով չափավոր կշիռներ և հաճախակի կրկնություններ, որոնց արագ հաջորդում է վարժությունների հերթական պոռթկումը՝ ուղղված այլ մկանային խմբին: Մարդկանց սրտանոթային մարզումների համար շատ սարքավորումներ պետք չեն։ Փոխարենը, նրանք կարող են տանը մասնակցել սրտային մարզումների՝ մշակելով սեփական մարմնի քաշը: Մարդիկ կարող են ընտրել այն վարժությունները, որոնք համապատասխանում են իրենց ներկայիս մարզավիճակին: Նրանք կարող են նաև ժամանակի ընթացքում անցնել ավելի բարդ շարժումների, քանի որ իրենց մարզավիճակը բարելավվում է:

Քանի որ մարզվողն անցնում է մկանային խմբերի միջև, վարժությունների միջև հանգստի կարիք չկա: Սա բարձրացնում է սրտի հաճախությունը, ինչը սովորաբար չի լինում դիմադրողական վարժությունների ժամանակ: Երբեմն, սրտի բաբախյունը ավելի բարձրացնելու համար, դիմադրողական վարժությունների միջև ցրվում է աերոբիկա:

Եթե ​​ցանկանում եք սափրվել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսից մի քանի միավոր, շրջանային մարզումները պատրաստվում են դառնալ ձեր նոր լավագույն ընկերը: Ամբողջ մարմնի այս մարզումները համատեղում են ուժն ու սրտանոթային մարզումները մեկ սպանիչ մկանների կառուցման, ճարպերի այրման պարապմունքի մեջ: Արդյունքում, դուք կստանաք ուժի ամրապնդման բոլոր առավելությունները, ինչպես նաև սրտանոթային և տոկունության ներարկում: Ցույց է տրվել, որ այս կերպ դիմադրողական մարզումները սրտանոթային մարզումների հետ համատեղելը մեծացնում է ձեր նյութափոխանակությունը: Դուք այրեք ճարպը, մինչդեռ մկաններ եք կառուցում, սափրվելու ընթացքում մարմնի ճարպի տոկոսային միավորները:

Շրջանային մարզումները նույնպես աներևակայելի արդյունավետ են: Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ կարող եք արդյունավետ մարզվել ամբողջ մարմնի վրա՝ աշխատելով այս սխեմաների միջոցով: Քանի որ շատ տնային սրտային մարզումներ պահանջում են ցատկել, դրանք չեն կարող լավագույն տարբերակը լինել ազդրի, ծնկների կամ կոճի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:

HIIT մարզումները հերթափոխվում են բարձր ինտենսիվության և ցածր և միջին ինտենսիվության ընդմիջումներով, երբ շրջանը զարգանում է: Եթե ​​դուք ցանկանում եք ճարպ այրել՝ միաժամանակ դիմացկունություն ձեռք բերելու ընթացքում, ապա ձեր պլանում որոշ HIIT վարժություններ կներկայացնեք: MRT-ի պես, HIIT-ը խելահեղ բաներ է անում ձեր EPOC-ի ​​համար՝ պահպանելով ձեր նյութափոխանակության ակտիվությունը մարզադահլիճից դուրս գալուց երկար ժամանակ անց:

Քանի որ նրանք աշխատում են ինտենսիվության նման բարձր մակարդակով, HIIT մարզումները նաև բարձրացնում են մկաններ կառուցող հորմոնների մակարդակը: Այս համադրությունը նշանակում է, որ դուք կստանաք մկանային զանգված՝ այրելով մարմնի ճարպը: Որպես հավելյալ բոնուս՝ դուք կբարձրացնեք ձեր սրտի զարկերը՝ ուժեղացնելով ձեր սրտանոթային տոկունությունը: