Circuit Training
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
1ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វី គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើតសាច់ដុំ។ អ្នកអាចបញ្ចេញញើសដោយការហាត់ប្រាណដោយការបង្កើនកម្លាំង និងការដុតកាឡូរីក្នុងល្បឿន turbo ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវផ្ទាល់ខ្លួនឡើយ។ ការហ្វឹកហ្វឺនសៀគ្វីមិនត្រឹមតែជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើការចេញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងត្រូវបានធានាថាជាពេលវេលាដ៏ល្អផងដែរ។ ជាមួយនឹងវិធីមិនចេះចប់ដើម្បីប្ដូរតាមបំណង និងលាយបញ្ចូលគ្នានូវវគ្គហ្វឹកហាត់សៀគ្វី និងល្បឿនដែលអ្នកផ្លាស់ទី វាពិតជាមិនដែលចាស់ឡើយ។
ការហ្វឹកហ្វឺនសៀគ្វីគឺជាស្ទីលនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកជិះកង់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាជាមួយនឹងការសម្រាកតិចតួចនៅចន្លោះ។ លទ្ធផលគឺការហាត់ប្រាណដែលយកពន្ធលើកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។
ការហ្វឹកហ្វឺនសៀគ្វីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗនៃការទប់ទល់ដោយប្រើទម្ងន់មធ្យម និងការធ្វើដដែលៗញឹកញាប់ បន្ទាប់មកភ្លាមៗដោយការហាត់ប្រាណមួយទៀតដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ មនុស្សមិនត្រូវការឧបករណ៍ច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេអាចចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ cardio នៅផ្ទះដោយធ្វើការទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសាកសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏អាចបន្តទៅចលនាដែលពិបាកជាងមុននៅពេលមួយផងដែរ ដោយសារសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
ដោយសារតែអ្នកហាត់ប្រាណប្តូររវាងក្រុមសាច់ដុំ មិនចាំបាច់សម្រាករវាងលំហាត់ប្រាណទេ។ នេះធ្វើឱ្យអត្រាបេះដូងកើនឡើង ដែលជាធម្មតាមិនកើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជួនកាល ដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូងបន្ថែមទៀត ការរាំតាមចង្វាក់ត្រូវបានប្រោះនៅចន្លោះលំហាត់ទប់ទល់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលការកោរពុកមាត់មួយចំនួនចេញពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីនឹងក្លាយទៅជាមិត្តល្អបំផុតថ្មីរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង និងការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងចូលទៅក្នុងការកសាងសាច់ដុំឃាតករ វគ្គដុតខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពង្រឹងកម្លាំងទាំងអស់ បូកបញ្ចូលនូវ cardio និងការស៊ូទ្រាំ។ ការលាយបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងតាមរបៀបនេះត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតសាច់ដុំ ដោយកាត់យកពិន្ទុភាគរយនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនពេលអ្នកទៅ។
ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីក៏មានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿផងដែរ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបៀបដែលអ្នកអាចទទួលបានការហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបានលឿនខណៈពេលធ្វើការតាមសៀគ្វីទាំងនេះ។ ដោយសារតែការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាច្រើនតម្រូវឱ្យលោត ពួកគេអាចមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាត្រគាក ជង្គង់ ឬកជើង។
ការហាត់ប្រាណ HIIT ឆ្លាស់គ្នារវាងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម នៅពេលដែលសៀគ្វីដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលការកសាងការស៊ូទ្រាំ អ្នកនឹងចង់ធ្វើការហាត់ប្រាណ HIIT មួយចំនួនទៅក្នុងផែនការរបស់អ្នក។ ដូច MRT ដែរ HIIT ធ្វើរឿងឆ្កួតៗសម្រាប់ EPOC របស់អ្នក ដោយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំបន្ទាប់ពីអ្នកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ដោយសារតែពួកគេធ្វើការក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៃអាំងតង់ស៊ីតេបែបនេះ ការហាត់ប្រាណ HIIT ក៏បង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនដែលបង្កើតសាច់ដុំផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមានន័យថាអ្នកនឹងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំខណៈពេលដែលការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម អ្នកនឹងទទួលបានអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង បង្កើនថាមពលដល់ការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមរបស់អ្នក។
ការហ្វឹកហ្វឺនសៀគ្វីគឺជាស្ទីលនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកជិះកង់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាជាមួយនឹងការសម្រាកតិចតួចនៅចន្លោះ។ លទ្ធផលគឺការហាត់ប្រាណដែលយកពន្ធលើកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ និងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។
ការហ្វឹកហ្វឺនសៀគ្វីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗនៃការទប់ទល់ដោយប្រើទម្ងន់មធ្យម និងការធ្វើដដែលៗញឹកញាប់ បន្ទាប់មកភ្លាមៗដោយការហាត់ប្រាណមួយទៀតដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ មនុស្សមិនត្រូវការឧបករណ៍ច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេអាចចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ cardio នៅផ្ទះដោយធ្វើការទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសាកសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏អាចបន្តទៅចលនាដែលពិបាកជាងមុននៅពេលមួយផងដែរ ដោយសារសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
ដោយសារតែអ្នកហាត់ប្រាណប្តូររវាងក្រុមសាច់ដុំ មិនចាំបាច់សម្រាករវាងលំហាត់ប្រាណទេ។ នេះធ្វើឱ្យអត្រាបេះដូងកើនឡើង ដែលជាធម្មតាមិនកើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជួនកាល ដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូងបន្ថែមទៀត ការរាំតាមចង្វាក់ត្រូវបានប្រោះនៅចន្លោះលំហាត់ទប់ទល់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលការកោរពុកមាត់មួយចំនួនចេញពីភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីនឹងក្លាយទៅជាមិត្តល្អបំផុតថ្មីរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយទាំងនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង និងការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងចូលទៅក្នុងការកសាងសាច់ដុំឃាតករ វគ្គដុតខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពង្រឹងកម្លាំងទាំងអស់ បូកបញ្ចូលនូវ cardio និងការស៊ូទ្រាំ។ ការលាយបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងតាមរបៀបនេះត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតសាច់ដុំ ដោយកាត់យកពិន្ទុភាគរយនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនពេលអ្នកទៅ។
ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីក៏មានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿផងដែរ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបៀបដែលអ្នកអាចទទួលបានការហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបានលឿនខណៈពេលធ្វើការតាមសៀគ្វីទាំងនេះ។ ដោយសារតែការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាច្រើនតម្រូវឱ្យលោត ពួកគេអាចមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាត្រគាក ជង្គង់ ឬកជើង។
ការហាត់ប្រាណ HIIT ឆ្លាស់គ្នារវាងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម នៅពេលដែលសៀគ្វីដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលការកសាងការស៊ូទ្រាំ អ្នកនឹងចង់ធ្វើការហាត់ប្រាណ HIIT មួយចំនួនទៅក្នុងផែនការរបស់អ្នក។ ដូច MRT ដែរ HIIT ធ្វើរឿងឆ្កួតៗសម្រាប់ EPOC របស់អ្នក ដោយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំបន្ទាប់ពីអ្នកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ដោយសារតែពួកគេធ្វើការក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៃអាំងតង់ស៊ីតេបែបនេះ ការហាត់ប្រាណ HIIT ក៏បង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនដែលបង្កើតសាច់ដុំផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមានន័យថាអ្នកនឹងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំខណៈពេលដែលការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម អ្នកនឹងទទួលបានអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង បង្កើនថាមពលដល់ការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមរបស់អ្នក។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
Steveloper
info@steveloper.nl
Kombuis 26
3356 DH Papendrecht
Netherlands
+31 6 37174850
