Circuit Training

Steveloper

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

Circuit машыгуу майды күйгүзүү, арыктоо жана булчуңдарды куруу үчүн көнүгүүлөрдүн эң эффективдүү формаларынын бири болуп саналат. Сиз өз конок бөлмөңүздөн чыкпастан турбо ылдамдыкта жалпы денени, күч-кубатты жогорулатуучу жана калориялуу көнүгүү аркылуу тердей аласыз. Райондук машыгуу машыгуунун супер эффективдүү жолу гана эмес, ал жакшы убакыт болору да кепилденген. Райондук машыгуу сессияларын ыңгайлаштыруунун жана аралаштыруунун чексиз жолдору жана сиз кыймылдаган ылдам темп менен ал эч качан эскирбейт.

Circuit Training - бул машыгуунун стили, анда сиз ар кандай булчуң топторуна багытталган бир нече көнүгүүлөрдү аралап өтөсүз. Натыйжада булчуңдардын күчү жана туруктуулугу жана жүрөк-дем алуу системаңызга салык салуучу машыгуу болуп саналат.

Контурдук машыгуу - бул орточо салмактарды жана тез-тез кайталоону колдонуу менен каршылык көнүгүүлөрдүн кыска жарылышы, андан кийин башка булчуң тобуна багытталган көнүгүүлөрдүн дагы бир жарылуусу. Адамдарга жүрөк-кан тамыр машыгуулары үчүн көп жабдуулар керек эмес. Анын ордуна, алар өз дене салмагын иштеп, үйдө кардио машыгууга катыша алышат. Адамдар учурдагы фитнес деңгээлине ылайыктуу көнүгүүлөрдү тандай алышат. Убакыттын өтүшү менен алар фитнес жакшырган сайын татаалыраак кыймылдарга өтүшү мүмкүн.

Машыгуучу булчуң топторунун ортосунда алмашып тургандыктан, көнүгүүлөрдүн ортосунда эс алуунун кереги жок. Бул жүрөктүн кагышын жогорулатат, бул адатта каршылык көнүгүү учурунда болбойт. Кээде жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн каршылык көнүгүүлөрдүн ортосунда аэробика чачылат.

Эгерде сиз денеңиздин майлуу пайызынан бир нече упайларды кыргыңыз келсе, райондук машыгуулар сиздин жаңы эң жакшы досуңузга айланганы турат. Бул бүткүл дене машыгуулары күч жана жүрөк-кан тамыр машыгууларын бир өлтүрүүчү булчуңдарды куруучу, майларды күйгүзүүчү сессияга айкалыштырат. Натыйжада, сиз бардык күч-кубатка ээ болосуз, ошондой эле кардио жана чыдамкайлыктын инфузиясын аласыз. Каршылык машыгууну жүрөк-кан тамыр машыгуулары менен аралаштыруу метаболизмиңизди жогорулатат. Сиз булчуңдарды куруп жатканда майды күйгүзөсүз, бара жатканда дене майынын пайыздык пункттарын кырып аласыз.

Circuit окутуу да укмуштуудай натыйжалуу. Сиз бул схемалар аркылуу иштеп жатып, бүт денеңизди натыйжалуу машыгууга канчалык тез жетээриңизге таң каласыз. Көптөгөн үй кардио көнүгүүлөрү секирүүнү талап кылгандыктан, алар жамбаш, тизе же тамандын көйгөйлөрү бар адамдар үчүн эң жакшы вариант болбошу мүмкүн.

HIIT машыгуулары схеманын жүрүшүнө жараша жогорку интенсивдүү жана төмөн жана орточо интенсивдүү интервалдардын ортосунда алмашып турат. Эгер сиз чыдамкайлыкты жогорулатуу менен бирге майды өрттөгүңүз келсе, планыңызга HIIT көнүгүүлөрүн жасагыңыз келет. MRT сыяктуу, HIIT сиздин EPOC үчүн жинди нерселерди жасайт, сиз машыгуу залынан чыккандан кийин көп убакыт бою метаболизмиңизди бекемдейт.

Алар ушунчалык жогорку деңгээлде иштегендиктен, HIIT машыгуулары булчуңдарды куруучу гормондордун деңгээлин жогорулатат. Бул комбинация сиз дененин майын күйгүзүп, булчуң массасын аласыз дегенди билдирет. Кошумча бонус катары, сиз жүрөк-кан тамыр туруктуулугун күчтөндүрүп, жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатасыз.