Circuit Training

Steveloper

यामध्‍ये जाहिराती आहेतअ‍ॅपमधील खरेदी

या अ‍ॅपविषयी

सर्किट ट्रेनिंग हा चरबी जाळण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी व्यायामाचा सर्वात प्रभावी प्रकार आहे. तुमची स्वतःची लिव्हिंग रूम न सोडता तुम्ही संपूर्ण शरीर, ताकद वाढवणारी आणि कॅलरी-टॉर्चिंग वर्कआउट टर्बो स्पीडमध्ये घाम गाळू शकता. सर्किट ट्रेनिंग हा केवळ काम करण्याचा एक अतिशय कार्यक्षम मार्ग नाही तर तो चांगला वेळ असण्याची हमी देखील आहे. सर्किट प्रशिक्षण सत्रे सानुकूलित आणि मिसळण्याच्या अंतहीन मार्गांसह आणि तुम्ही ज्या वेगाने पुढे जाल, ते खरोखर कधीच जुने होत नाही.

सर्किट ट्रेनिंग ही वर्कआउटची एक शैली आहे जिथे तुम्ही कमीत कमी विश्रांतीसह विविध स्नायू गटांना लक्ष्य करून अनेक व्यायामांमधून सायकल चालवता. परिणाम म्हणजे एक कसरत ज्यामुळे तुमची स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती आणि तुमच्या हृदय श्वसन प्रणालीवर कर बसतो.

सर्किट ट्रेनिंग हे मध्यम वजन आणि वारंवार पुनरावृत्ती वापरून प्रतिकार व्यायामाचे छोटे स्फोट आहे, त्यानंतर वेगळ्या स्नायूंच्या गटाला लक्ष्य करून व्यायामाचा आणखी एक स्फोट होतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासाठी लोकांना जास्त उपकरणांची आवश्यकता नसते. त्याऐवजी, ते स्वतःच्या शरीराचे वजन वाढवून घरी कार्डिओ प्रशिक्षणात भाग घेऊ शकतात. लोक त्यांच्या सध्याच्या तंदुरुस्तीच्या पातळीनुसार व्यायाम निवडू शकतात. त्यांची तंदुरुस्ती सुधारल्यामुळे ते कालांतराने अधिक कठीण हालचालींकडेही जाऊ शकतात.

कारण व्यायामकर्ता स्नायूंच्या गटांमध्ये स्विच करतो, व्यायाम दरम्यान विश्रांतीची आवश्यकता नसते. यामुळे हृदय गती वाढते, जे सहसा प्रतिकार व्यायामादरम्यान होत नाही. काहीवेळा, हृदय गती वाढवण्यासाठी, प्रतिकार व्यायाम दरम्यान एरोबिक्स शिंपडले जातात.

जर तुम्ही तुमच्या शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीतून काही गुण कमी करण्याचा विचार करत असाल, तर सर्किट ट्रेनिंग वर्कआउट्स तुमचे नवीन चांगले मित्र बनणार आहेत. या संपूर्ण शरीराच्या वर्कआउट्समध्ये शक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण एकत्रितपणे एक किलर स्नायू-बांधणी, चरबी-बर्निंग सत्र असते. परिणामी, तुम्हाला सर्व शक्ती-निर्मिती फायदे मिळतील, तसेच कार्डिओ आणि सहनशक्तीचे ओतणे मिळेल. अशाप्रकारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासह प्रतिकार प्रशिक्षणाचे मिश्रण केल्याने तुमची चयापचय वाढते. तुम्ही स्नायू तयार करत असताना तुमची चरबी जाळली जाईल, तुम्ही जाताना शरीरातील चरबीचे टक्के गुण काढून टाकाल.

सर्किट प्रशिक्षण देखील आश्चर्यकारकपणे कार्यक्षम आहे. या सर्किट्समधून काम करताना तुम्ही किती लवकर प्रभावी फुल-बॉडी वर्कआउट मिळवू शकता हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. कारण अनेक होम कार्डिओ वर्कआउट्सना उडी मारण्याची आवश्यकता असते, ते हिप, गुडघे किंवा घोट्याच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाहीत.

HIIT वर्कआउट्स उच्च तीव्रतेच्या आणि कमी ते मध्यम तीव्रतेच्या मध्यांतरांमध्ये सर्किट जसजसे पुढे जाईल. जर तुम्ही सहनशक्ती निर्माण करताना चरबी जाळण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या योजनेमध्ये काही HIIT वर्कआउट्स करावे लागतील. MRT प्रमाणे, HIIT तुमच्या EPOC साठी वेडेपणाचे काम करते, तुम्ही जिम सोडल्यानंतर तुमची चयापचय क्रिया मजबूत ठेवते.

कारण ते इतक्या उच्च पातळीच्या तीव्रतेवर काम करतात, HIIT वर्कआउट्स स्नायू-निर्मिती संप्रेरकांची पातळी देखील वाढवतात. या संयोजनाचा अर्थ असा आहे की शरीरातील चरबी काढून टाकताना तुम्हाला स्नायूंचा द्रव्यमान मिळेल. अतिरिक्त बोनस म्हणून, तुमची हृदय गती वाढेल, तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढेल.