Circuit Training

Steveloper

Mengandungi iklanPembelian dalam apl

Perihal apl ini

Latihan litar adalah salah satu bentuk senaman yang paling berkesan untuk membakar lemak, menurunkan berat badan, dan membina otot. Anda boleh berpeluh melalui senaman keseluruhan badan, meningkatkan kekuatan dan membakar kalori pada kelajuan turbo, tanpa meninggalkan ruang tamu anda sendiri. Latihan litar bukan sahaja merupakan cara yang sangat cekap untuk bersenam, tetapi ia juga dijamin sebagai masa yang sesuai. Dengan cara yang tidak berkesudahan untuk menyesuaikan dan mencampurkan sesi latihan litar dan kadar pantas anda bergerak, ia tidak pernah menjadi lama.

Latihan litar ialah gaya senaman di mana anda berbasikal melalui beberapa latihan yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza dengan rehat minimum di antaranya. Hasilnya ialah senaman yang membebankan kekuatan dan daya tahan otot anda dan sistem kardiorespiratori anda.

Latihan litar ialah letusan pendek latihan rintangan menggunakan pemberat sederhana dan pengulangan yang kerap, diikuti dengan cepat dengan letusan senaman lain yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza. Orang ramai tidak memerlukan banyak peralatan untuk senaman kardiovaskular. Sebaliknya, mereka boleh mengambil bahagian dalam latihan kardio di rumah dengan menggunakan berat badan mereka sendiri. Orang ramai boleh memilih senaman yang sesuai dengan tahap kecergasan semasa mereka. Mereka juga boleh beralih kepada pergerakan yang lebih sukar dari semasa ke semasa apabila kecergasan mereka bertambah baik.

Kerana senaman bertukar antara kumpulan otot, tiada rehat diperlukan antara latihan. Ini meningkatkan kadar denyutan jantung, yang biasanya tidak berlaku semasa latihan rintangan. Kadangkala, untuk meningkatkan kadar denyutan jantung lebih jauh, aerobik ditaburkan di antara latihan rintangan.

Jika anda ingin mengurangkan beberapa mata daripada peratusan lemak badan anda, latihan latihan litar akan menjadi rakan baik baharu anda. Senaman seluruh badan ini menggabungkan latihan kekuatan dan kardiovaskular ke dalam satu sesi membina otot dan membakar lemak yang mematikan. Hasilnya, anda akan mendapat semua faedah membina kekuatan, ditambah dengan penyerapan kardio dan ketahanan. Mencampurkan latihan rintangan dengan senaman kardiovaskular dengan cara ini telah ditunjukkan dapat meningkatkan metabolisme anda. Anda akan membakar lemak semasa anda membina otot, mengurangkan mata peratusan lemak badan semasa anda pergi.

Latihan litar juga sangat cekap. Anda akan kagum dengan seberapa cepat anda boleh mendapatkan senaman seluruh badan yang berkesan semasa bekerja melalui litar ini. Oleh kerana banyak latihan kardio di rumah memerlukan lompat, ia mungkin bukan pilihan terbaik untuk mereka yang mengalami masalah pinggul, lutut atau buku lali.

Latihan HIIT berselang seli antara intensiti tinggi dan selang intensiti rendah hingga sederhana semasa litar berjalan. Jika anda ingin membakar lemak sambil membina daya tahan, anda perlu melakukan beberapa latihan HIIT ke dalam rancangan anda. Seperti MRT, HIIT melakukan perkara-perkara gila untuk EPOC anda, memastikan metabolisme anda kekal kukuh lama selepas anda meninggalkan gim.

Kerana mereka bekerja pada tahap keamatan yang begitu tinggi, latihan HIIT juga meningkatkan tahap hormon pembinaan otot. Gabungan ini bermakna anda akan mendapat jisim otot sambil membakar lemak badan. Sebagai bonus tambahan, anda akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, menguatkan daya tahan kardiovaskular anda.