Circuit Training

Steveloper

विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू

यो एपका बारेमा

सर्किट प्रशिक्षण बोसो जलाउन, वजन कम गर्न, र मांसपेशी निर्माण गर्न को लागी व्यायाम को सबै भन्दा कुशल रूपहरु मध्ये एक हो। तपाईं आफ्नो बैठक कोठा नछोडिकनै, टर्बो गतिमा कुल-शरीर, शक्ति-बढाउने र क्यालोरी-टर्चिङ कसरत मार्फत पसिना निकाल्न सक्नुहुन्छ। सर्किट प्रशिक्षण मात्र काम गर्न को लागी एक सुपर कुशल तरीका हो, तर यो पनि राम्रो समय हुन धेरै ग्यारेन्टी छ। सर्किट प्रशिक्षण सत्रहरू अनुकूलन र मिलाउनको लागि अनन्त तरिकाहरू र द्रुत गतिमा जुन तपाईं जानुहुन्छ, यो वास्तवमै कहिल्यै पुरानो हुँदैन।

सर्किट प्रशिक्षण कसरत को एक शैली हो जहाँ तपाईं बीच मा न्यूनतम आराम संग विभिन्न मांसपेशी समूह लक्षित धेरै अभ्यास को माध्यम बाट साइकल चलाउँछ। नतिजा एक कसरत हो जसले तपाईंको मांसपेशी बल र सहनशीलता र तपाईंको हृदय श्वासप्रश्वास प्रणालीमा कर लगाउँछ।

सर्किट प्रशिक्षण मध्यम वजन र बारम्बार दोहोरिने प्रयोग गरेर प्रतिरोधी व्यायामको छोटो फट हो, त्यसपछि अर्को मांसपेशी समूहलाई लक्षित गर्ने व्यायामको अर्को फट छिट्टै। मानिसहरूलाई हृदय व्यायामको लागि धेरै उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। यसको सट्टा, तिनीहरूले आफ्नै शरीरको वजन काम गरेर घरमा कार्डियो प्रशिक्षणमा भाग लिन सक्छन्। मानिसहरूले आफ्नो हालको फिटनेस स्तर अनुरूप व्यायाम रोज्न सक्छन्। तिनीहरूको फिटनेस सुधारको रूपमा तिनीहरू समयसँगै थप कठिन आन्दोलनहरूमा पनि जान सक्छन्।

किनभने व्यायामकर्ताले मांसपेशी समूहहरू बीच स्विच गर्दछ, व्यायामहरू बीच कुनै आराम आवश्यक पर्दैन। यसले हृदयको दर बढाउँछ, जुन सामान्यतया प्रतिरोध व्यायामको समयमा हुँदैन। कहिलेकाहीँ, मुटुको गति बढाउन, प्रतिरोधी अभ्यासहरू बीच एरोबिक्स छर्किन्छ।

यदि तपाईं आफ्नो शरीरको बोसो प्रतिशतबाट केही बिन्दुहरू दाढी गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, सर्किट प्रशिक्षण कसरतहरू तपाईंको नयाँ सबैभन्दा राम्रो साथी बन्न लागेका छन्। यी सम्पूर्ण-शरीर कसरतहरूले एक हत्यारा मांसपेशी-निर्माण, फ्याट-बर्निङ सत्रमा शक्ति र हृदय प्रशिक्षण संयोजन गर्दछ। नतिजाको रूपमा, तपाईंले सबै शक्ति-निर्माण लाभहरू, साथै कार्डियो र सहनशीलताको इन्फ्युजन प्राप्त गर्नुहुनेछ। यस तरिकाले कार्डियोभास्कुलर कसरतको साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण मिक्स गर्नाले तपाईंको चयापचय बढाउन देखाइएको छ। तपाईंले मांसपेशी निर्माण गर्दा बोसो जलाउनुहुनेछ, तपाईं जाँदा शरीर-बोसो प्रतिशत बिन्दुहरू सेभ गर्दै।

सर्किट प्रशिक्षण पनि अविश्वसनीय कुशल छ। यी सर्किटहरू मार्फत काम गर्दा तपाईंले प्रभावकारी पूर्ण-शरीर कसरत कत्तिको चाँडो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भनेर तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ। किनभने धेरै गृह कार्डियो कसरतहरूलाई जम्पिङ आवश्यक पर्दछ, तिनीहरू हिप, घुँडा वा टखने समस्याहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि उत्तम विकल्प नहुन सक्छ।

HIIT कसरत उच्च तीव्रता र कम देखि मध्यम तीव्रता अन्तरालहरू बीच वैकल्पिक रूपमा सर्किट प्रगति हुन्छ। यदि तपाइँ सहनशीलता निर्माण गर्दा बोसो जलाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको योजना मा केहि HIIT workouts काम गर्न चाहानुहुन्छ। MRT जस्तै, HIIT ले तपाइँको EPOC को लागि पागल चीजहरू गर्दछ, तपाइँको चयापचयलाई बलियो राख्दै तपाइँ जिम छोडेको लामो समय पछि।

किनभने तिनीहरूले यस्तो उच्च स्तरको तीव्रतामा काम गर्छन्, HIIT कसरतहरूले मांसपेशी-निर्माण हार्मोनको स्तर पनि बढाउँछ। यो संयोजनले शरीरको बोसो जलाउने क्रममा मांसपेशी मास प्राप्त गर्नुहुनेछ। थपिएको बोनसको रूपमा, तपाईंले आफ्नो हृदयको गति बढाउनुहुनेछ, तपाईंको हृदय धीरजलाई शक्ति दिँदै।