Circuit Training

Steveloper

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਟਰਬੋ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਟੌਰਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਵੀ ਹੈ। ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਿਲਾਉਣ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਰਸਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ। ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਹਜਾਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ, ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਲਾਭ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਮਿਲੇਗਾ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅੰਕ ਨੂੰ ਹਜਾਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਰਕਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਮਰ, ਗੋਡਿਆਂ, ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਕਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। MRT ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, HIIT ਤੁਹਾਡੇ EPOC ਲਈ ਪਾਗਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੰਨੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ।