Circuit Training
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
පරිපථ පුහුණුව යනු මේදය දහනය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට වඩාත් කාර්යක්ෂම ව්‍යායාමයකි. ඔබට ඔබේම විසිත්ත කාමරයෙන් පිට නොවී, ටර්බෝ වේගයෙන් මුළු සිරුරම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ කැලරි දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයක් හරහා දහඩිය දැමිය හැකිය. පරිපථ පුහුණුව වැඩ කිරීමට සුපිරි කාර්යක්ෂම ක්‍රමයක් පමණක් නොව, එය හොඳ කාලයක් බවට සහතික වේ. පරිපථ පුහුණු සැසි අභිරුචිකරණය කිරීමට සහ මිශ්‍ර කිරීමට නිමක් නැති ක්‍රම සහ ඔබ ගමන් කරන ඉක්මන් වේගය සමඟ, එය කිසි විටෙකත් පැරණි නොවේ.
පරිපථ පුහුණුව යනු ව්යායාම විලාසයකි, එහිදී ඔබ අවම විවේකයක් සහිතව විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ව්යායාම කිහිපයක් හරහා ගමන් කරයි. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ ඔබේ මාංශපේශී ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සහ ඔබේ හෘද ශ්වසන පද්ධතිය බදු අය කරන ව්‍යායාමයකි.
පරිපථ පුහුණුව යනු මධ්‍යස්ථ බර සහ නිතර පුනරාවර්තන භාවිතා කරමින් කෙටි ප්රතිරෝධක ව්‍යායාමයකි, පසුව වෙනත් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ඉලක්ක කර ගනිමින් තවත් ව්‍යායාමයක් ඉක්මනින් සිදු කරයි. හෘද වාහිනී ව්යායාම සඳහා මිනිසුන්ට විශාල උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගේම ශරීර බර වැඩ කිරීමෙන් නිවසේදී හෘද පුහුණුව සඳහා සහභාගී විය හැකිය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ව්යායාම තෝරා ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන විට කාලයත් සමඟ ඔවුන්ට වඩාත් දුෂ්කර චලනයන් කරා යා හැකිය.
ව්යායාම කරන්නා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර මාරු වන නිසා, ව්යායාම අතර විවේකයක් අවශ්ය නොවේ. මෙය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, එය සාමාන්‍යයෙන් ප්රතිරෝධක ව්‍යායාමයේදී සිදු නොවේ. සමහර විට, හෘද ස්පන්දන වේගය තවත් වැඩි කිරීම සඳහා, ප්රතිරෝධක ව්යායාම අතර aerobics ඉසිනු ලැබේ.
ඔබ ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතයෙන් ලකුණු කිහිපයක් රැවුල බෑමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, පරිපථ පුහුණු ව්යායාම ඔබේ නව හොඳම මිතුරා බවට පත්වීමට නියමිතය. මෙම සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම මගින් ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී පුහුණුව එක් ඝාතක මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ, මේදය දහනය කිරීමේ සැසියකට ඒකාබද්ධ කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට සියලු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ප්‍රතිලාභ, ඊට අමතරව හෘද රෝග සහ විඳදරාගැනීමේ මුදල් සම්භාරයක් ලැබෙනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් සමඟ ප්රතිරෝධක පුහුණුව මිශ්‍ර කිරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනඟන අතරතුර මේදය දහනය කරයි, ඔබ යන විට ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශත ලකුණු ඉවත් කරයි.
පරිපථ පුහුණුව ද ඇදහිය නොහැකි තරම් කාර්යක්ෂම වේ. මෙම පරිපථ හරහා වැඩ කරන අතරතුර ඔබට කෙතරම් ඉක්මනින් ඵලදායි පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැකිද යන්න ගැන ඔබ පුදුම වනු ඇත. බොහෝ ගෘහස්ථ හෘද ව්යායාම සඳහා පැනීම අවශ්ය වන බැවින්, උකුල්, දණහිස හෝ වළලුකර ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා හොඳම විකල්පය නොවිය හැකිය.
HIIT ව්යායාම පරිපථයේ ප්‍රගතියත් සමඟ ඉහළ තීව්‍රතාවය සහ අඩු සිට මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා කාල අන්තරයන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ. ඔබ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟන අතරතුර මේදය දහනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ සැලසුමට HIIT ව්යායාම කිහිපයක් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. MRT මෙන්, HIIT ඔබේ EPOC සඳහා පිස්සු දේවල් කරයි, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් ඉවත් වී බොහෝ කලකට පසුව ඔබේ පරිවෘත්තීය ශක්තිමත්ව තබා ගනී.
ඔවුන් ඉතා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් ක්‍රියා කරන නිසා, HIIT ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ හෝමෝන මට්ටමද වැඩි කරයි. මෙම සංයෝජනයෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ ශරීරයේ මේදය දහනය කරන අතරතුර මාංශ පේශි ලබා ගන්නා බවයි. අමතර ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස, ඔබේ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම ශක්තිමත් කරමින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවනු ඇත.
පරිපථ පුහුණුව යනු ව්යායාම විලාසයකි, එහිදී ඔබ අවම විවේකයක් සහිතව විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ව්යායාම කිහිපයක් හරහා ගමන් කරයි. එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ ඔබේ මාංශපේශී ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සහ ඔබේ හෘද ශ්වසන පද්ධතිය බදු අය කරන ව්‍යායාමයකි.
පරිපථ පුහුණුව යනු මධ්‍යස්ථ බර සහ නිතර පුනරාවර්තන භාවිතා කරමින් කෙටි ප්රතිරෝධක ව්‍යායාමයකි, පසුව වෙනත් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ඉලක්ක කර ගනිමින් තවත් ව්‍යායාමයක් ඉක්මනින් සිදු කරයි. හෘද වාහිනී ව්යායාම සඳහා මිනිසුන්ට විශාල උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගේම ශරීර බර වැඩ කිරීමෙන් නිවසේදී හෘද පුහුණුව සඳහා සහභාගී විය හැකිය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ව්යායාම තෝරා ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන විට කාලයත් සමඟ ඔවුන්ට වඩාත් දුෂ්කර චලනයන් කරා යා හැකිය.
ව්යායාම කරන්නා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර මාරු වන නිසා, ව්යායාම අතර විවේකයක් අවශ්ය නොවේ. මෙය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, එය සාමාන්‍යයෙන් ප්රතිරෝධක ව්‍යායාමයේදී සිදු නොවේ. සමහර විට, හෘද ස්පන්දන වේගය තවත් වැඩි කිරීම සඳහා, ප්රතිරෝධක ව්යායාම අතර aerobics ඉසිනු ලැබේ.
ඔබ ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතයෙන් ලකුණු කිහිපයක් රැවුල බෑමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, පරිපථ පුහුණු ව්යායාම ඔබේ නව හොඳම මිතුරා බවට පත්වීමට නියමිතය. මෙම සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම මගින් ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී පුහුණුව එක් ඝාතක මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ, මේදය දහනය කිරීමේ සැසියකට ඒකාබද්ධ කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට සියලු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ප්‍රතිලාභ, ඊට අමතරව හෘද රෝග සහ විඳදරාගැනීමේ මුදල් සම්භාරයක් ලැබෙනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් සමඟ ප්රතිරෝධක පුහුණුව මිශ්‍ර කිරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනඟන අතරතුර මේදය දහනය කරයි, ඔබ යන විට ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශත ලකුණු ඉවත් කරයි.
පරිපථ පුහුණුව ද ඇදහිය නොහැකි තරම් කාර්යක්ෂම වේ. මෙම පරිපථ හරහා වැඩ කරන අතරතුර ඔබට කෙතරම් ඉක්මනින් ඵලදායි පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැකිද යන්න ගැන ඔබ පුදුම වනු ඇත. බොහෝ ගෘහස්ථ හෘද ව්යායාම සඳහා පැනීම අවශ්ය වන බැවින්, උකුල්, දණහිස හෝ වළලුකර ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඒවා හොඳම විකල්පය නොවිය හැකිය.
HIIT ව්යායාම පරිපථයේ ප්‍රගතියත් සමඟ ඉහළ තීව්‍රතාවය සහ අඩු සිට මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා කාල අන්තරයන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ. ඔබ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟන අතරතුර මේදය දහනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ සැලසුමට HIIT ව්යායාම කිහිපයක් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. MRT මෙන්, HIIT ඔබේ EPOC සඳහා පිස්සු දේවල් කරයි, ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් ඉවත් වී බොහෝ කලකට පසුව ඔබේ පරිවෘත්තීය ශක්තිමත්ව තබා ගනී.
ඔවුන් ඉතා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් ක්‍රියා කරන නිසා, HIIT ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ හෝමෝන මට්ටමද වැඩි කරයි. මෙම සංයෝජනයෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ ශරීරයේ මේදය දහනය කරන අතරතුර මාංශ පේශි ලබා ගන්නා බවයි. අමතර ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස, ඔබේ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම ශක්තිමත් කරමින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවනු ඇත.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Steveloper
info@steveloper.nl
Kombuis 26
3356 DH Papendrecht
Netherlands
+31 6 37174850
