Circuit Training

Steveloper

Përmban reklamaBlerje përmes aplikacionit

Rreth këtij aplikacioni

Trajnimi qarkor është një nga format më efikase të stërvitjes për të djegur yndyrën, për të humbur peshë dhe për të ndërtuar muskuj. Ju mund të djersitni gjatë një stërvitjeje të përgjithshme trupore, që forcon dhe djeg kalori me shpejtësi turbo, pa u larguar as nga dhoma juaj e jetesës. Jo vetëm që trajnimi qarkor është një mënyrë super efikase për të stërvitur, por është gjithashtu shumë e garantuar të jetë një kohë e mirë. Me mënyra të pafundme për të personalizuar dhe përzier seancat e stërvitjes qarkore dhe ritmin e shpejtë me të cilin lëvizni, ai me të vërtetë nuk vjetërohet kurrë.

Stërvitja qarkore është një stil stërvitje ku kaloni nëpër disa ushtrime që synojnë grupe të ndryshme muskujsh me pushim minimal në mes. Rezultati është një stërvitje që takson forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj muskulare dhe sistemin tuaj kardiorespirator.

Stërvitja qarkore është breshëri e shkurtër e ushtrimeve rezistente duke përdorur pesha të moderuara dhe përsëritje të shpeshta, të ndjekura shpejt nga një shpërthim tjetër ushtrimesh që synon një grup tjetër muskujsh. Njerëzit nuk kanë nevojë për shumë pajisje për ushtrime kardiovaskulare. Në vend të kësaj, ata mund të marrin pjesë në stërvitje kardio në shtëpi duke punuar me peshën e tyre trupore. Njerëzit mund të zgjedhin ushtrimet që i përshtaten nivelit aktual të fitnesit. Ata gjithashtu mund të kalojnë në lëvizje më të vështira me kalimin e kohës ndërsa aftësia e tyre përmirësohet.

Për shkak se ushtruesi kalon ndërmjet grupeve të muskujve, nuk nevojitet pushim ndërmjet ushtrimeve. Kjo rrit rrahjet e zemrës, gjë që zakonisht nuk ndodh gjatë ushtrimeve me rezistencë. Ndonjëherë, për të rritur më tej rrahjet e zemrës, gjimnastika spërkatet midis ushtrimeve të rezistencës.

Nëse jeni duke kërkuar të rruani disa pikë nga përqindja e yndyrës në trup, stërvitjet qarkore do të bëhen miku juaj i ri më i mirë. Këto stërvitje të gjithë trupit kombinojnë forcën dhe stërvitjen kardiovaskulare në një seancë vrasëse për ndërtimin e muskujve dhe djegien e yndyrës. Si rezultat, do të merrni të gjitha përfitimet e ndërtimit të forcës, plus një infuzion kardio dhe qëndrueshmërie. Përzierja e stërvitjes së rezistencës me një stërvitje kardiovaskulare në këtë mënyrë është treguar se rrit metabolizmin tuaj. Ju do të digjni dhjamin ndërkohë që ndërtoni muskuj, duke hequr pikët e përqindjes së yndyrës së trupit ndërsa ecni.

Trajnimi qarkor është gjithashtu tepër efikas. Do të habiteni se sa shpejt mund të bëni një stërvitje efektive për të gjithë trupin ndërsa punoni nëpër këto qarqe. Për shkak se shumë stërvitje kardio në shtëpi kërkojnë kërcim, ato mund të mos jenë alternativa më e mirë për njerëzit me probleme të ijeve, gjunjëve ose kyçit të këmbës.

Stërvitjet HIIT alternojnë ndërmjet intervaleve me intensitet të lartë dhe me intensitet të ulët deri në mesatar ndërsa qarku përparon. Nëse jeni duke kërkuar të digjni yndyrën gjatë ndërtimit të qëndrueshmërisë, do të dëshironi të punoni disa stërvitje HIIT në planin tuaj. Ashtu si MRT, HIIT bën gjëra të çmendura për EPOC tuaj, duke e mbajtur metabolizmin tuaj të fortë shumë kohë pasi të keni lënë palestrën.

Për shkak se ato punojnë në një nivel kaq të lartë intensiteti, stërvitjet HIIT gjithashtu rrisin nivelet e hormoneve të ndërtimit të muskujve. Ky kombinim do të thotë që ju do të fitoni masë muskulore duke djegur yndyrën e trupit. Si një bonus shtesë, ju do të rrisni rrahjet e zemrës, duke fuqizuar qëndrueshmërinë tuaj kardiovaskulare.