Cirkelträning

Steveloper

Innehåller annonserKöp i appen

Om appen

Cirkelträning är en av de mest effektiva träningsformerna för att bränna fett, gå ner i vikt och bygga muskler. Du kan svettas genom ett helkroppsträningspass som ger styrka och kalorier i turbofart, utan att ens lämna ditt eget vardagsrum. Cirkelträning är inte bara ett supereffektivt sätt att träna, utan det är också ganska garanterat att det blir roligt. Med oändliga sätt att anpassa och blanda cirkelträningspass och det snabba tempot som du rör dig i blir det verkligen aldrig gammalt.

Kretsloppsträning är en träningsform där du cyklar genom flera övningar som riktar sig till olika muskelgrupper med minimal vila emellan. Resultatet är ett träningspass som belastar din muskelstyrka och uthållighet samt ditt hjärt- och andningssystem.

Kretsloppsträning är korta perioder av motståndsträning med måttliga vikter och frekventa repetitioner, som snabbt följs av en ny period av träning som riktar sig till en annan muskelgrupp. Man behöver inte mycket utrustning för kardiovaskulär träning. I stället kan de delta i konditionsträning hemma genom att arbeta med sin egen kroppsvikt. Människor kan välja de övningar som passar deras nuvarande konditionsnivå. De kan också gå över till svårare rörelser med tiden när deras kondition förbättras.

Eftersom motionären växlar mellan muskelgrupper behövs ingen vila mellan övningarna. Detta får pulsen att stiga, vilket vanligtvis inte sker under motståndsträning. För att höja pulsen ytterligare sprids ibland aerobics mellan motståndsövningarna.

Om du vill raka av några poäng från din kroppsfettprocent är cirkelträningsträningsträning på väg att bli din nya bästa vän. Dessa träningspass för hela kroppen kombinerar styrke- och kardiovaskulär träning i ett enda grymt muskelbyggande och fettförbrännande pass. Du får alltså alla fördelar med styrkeuppbyggnad plus en dos av konditionsträning och uthållighet. Att blanda motståndsträning med ett kardiovaskulärt träningspass på det här sättet har visat sig öka din ämnesomsättning. Du kommer att bränna fett samtidigt som du bygger upp muskler, vilket gör att du kan minska antalet procentenheter kroppsfett.

Cirkelträning är också otroligt effektivt. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du kan få ett effektivt helkroppsträningspass när du arbetar igenom dessa kretsar. Eftersom många av hemmets konditionsträningar kräver hoppning är de kanske inte det bästa alternativet för personer med problem med höfter, knän eller fotleder.

HIIT-träning alternerar mellan hög intensitet och intervaller med låg till måttlig intensitet när kretsen fortskrider. Om du vill bränna fett och samtidigt bygga upp uthållighet bör du ta med några HIIT-träningar i din plan. Precis som MRT gör HIIT galna saker för din EPOC och håller din ämnesomsättning igång långt efter att du har lämnat gymmet.

Eftersom HIIT-träningen arbetar på en så hög intensitetsnivå ökar HIIT-träningen också nivåerna av muskelbyggande hormoner. Denna kombination innebär att du får mer muskelmassa samtidigt som du bränner bort kroppsfett. Som en extra bonus får du upp pulsen rejält, vilket ökar din kardiovaskulära uthållighet.