Circuit Training

Steveloper‏

اشتہارات شامل ہیںدرون ایپ خریداریاں

اس ایپ کے بارے میں

سرکٹ ٹریننگ چربی جلانے، وزن کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے ورزش کی سب سے موثر شکلوں میں سے ایک ہے۔ آپ ٹربو اسپیڈ سے کل جسم، طاقت بڑھانے اور کیلوری کو ٹارچ کرنے والی ورزش کے ذریعے پسینہ بہا سکتے ہیں، یہاں تک کہ اپنے کمرے کو چھوڑے بغیر۔ سرکٹ ٹریننگ نہ صرف کام کرنے کا ایک انتہائی موثر طریقہ ہے، بلکہ یہ ایک اچھا وقت ہونے کی ضمانت بھی ہے۔ سرکٹ ٹریننگ سیشن کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے اور ملانے کے لامتناہی طریقوں کے ساتھ اور جس تیز رفتار سے آپ حرکت کرتے ہیں، یہ واقعی کبھی پرانا نہیں ہوتا ہے۔

سرکٹ ٹریننگ ورزش کا ایک انداز ہے جہاں آپ کئی مشقوں کے ذریعے سائیکل چلاتے ہیں جس کے درمیان کم سے کم آرام کے ساتھ پٹھوں کے مختلف گروپس کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔ نتیجہ ایک ورزش ہے جو آپ کی پٹھوں کی طاقت اور برداشت اور آپ کے قلبی نظام تنفس پر ٹیکس لگاتا ہے۔

سرکٹ ٹریننگ اعتدال پسند وزن اور بار بار دہرائی جانے والی مزاحمتی ورزش کے مختصر برسٹ ہیں، جس کے بعد تیزی سے ایک اور ورزش ایک مختلف پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بناتی ہے۔ لوگوں کو دل کی ورزش کے لیے زیادہ سامان کی ضرورت نہیں ہوتی۔ اس کے بجائے، وہ اپنے جسمانی وزن پر کام کرکے گھر پر کارڈیو ٹریننگ میں حصہ لے سکتے ہیں۔ لوگ ان مشقوں کا انتخاب کر سکتے ہیں جو ان کی موجودہ فٹنس لیول کے مطابق ہوں۔ وہ وقت کے ساتھ ساتھ مزید مشکل حرکات کی طرف بھی بڑھ سکتے ہیں کیونکہ ان کی فٹنس بہتر ہوتی ہے۔

چونکہ مشق کرنے والا پٹھوں کے گروپوں کے درمیان سوئچ کرتا ہے، مشقوں کے درمیان آرام کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اس سے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، جو عام طور پر مزاحمتی ورزش کے دوران نہیں ہوتی۔ بعض اوقات، دل کی دھڑکن کو مزید بڑھانے کے لیے، مزاحمتی مشقوں کے درمیان ایروبکس چھڑکائے جاتے ہیں۔

اگر آپ اپنے جسم کی چکنائی کے فیصد سے کچھ پوائنٹس کو ہٹانا چاہتے ہیں، تو سرکٹ ٹریننگ ورک آؤٹ آپ کے نئے بہترین دوست بننے والے ہیں۔ یہ پورے جسم کے ورزش ایک قاتل پٹھوں کی تعمیر، چربی جلانے والے سیشن میں طاقت اور قلبی تربیت کو یکجا کرتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو طاقت پیدا کرنے والے تمام فوائد، نیز کارڈیو اور برداشت کا انفیوژن ملے گا۔ دل کی ورزش کے ساتھ مزاحمتی تربیت کو اس طرح ملانا آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں تو آپ چربی کو جلا دیں گے، آپ جاتے وقت جسمانی چربی کے فیصد پوائنٹس کو منڈوائیں گے۔

سرکٹ ٹریننگ بھی ناقابل یقین حد تک موثر ہے۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ ان سرکٹس کے ذریعے کام کرتے ہوئے آپ کتنی تیزی سے مکمل جسمانی ورزش حاصل کر سکتے ہیں۔ چونکہ بہت سے گھریلو کارڈیو ورزشوں میں چھلانگ لگانے کی ضرورت ہوتی ہے، یہ کولہے، گھٹنوں یا ٹخنوں کے مسائل والے لوگوں کے لیے بہترین آپشن نہیں ہو سکتے۔

HIIT ورزش اعلی شدت اور کم سے اعتدال پسند شدت کے وقفوں کے درمیان متبادل ہوتے ہیں جیسے جیسے سرکٹ آگے بڑھتا ہے۔ اگر آپ برداشت پیدا کرتے ہوئے چربی جلانا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے منصوبے میں کچھ HIIT ورزش کرنا چاہیں گے۔ MRT کی طرح، HIIT آپ کے EPOC کے لیے پاگل چیزیں کرتا ہے، جس سے آپ کے جم چھوڑنے کے طویل عرصے بعد آپ کے میٹابولزم کو مضبوط رہتا ہے۔

چونکہ وہ اتنی زیادہ شدت سے کام کرتے ہیں، اس لیے HIIT ورزشیں پٹھوں کو بنانے والے ہارمونز کی سطح میں بھی اضافہ کرتی ہیں۔ اس امتزاج کا مطلب ہے کہ آپ جسم کی چربی کو جلاتے ہوئے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کریں گے۔ اضافی بونس کے طور پر، آپ کی دل کی دھڑکن تیز ہو جائے گی، اور آپ کی قلبی قوت برداشت کو تقویت ملے گی۔