Conjugate Method - Periodizati
விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
2.2star
27 கருத்துகள்
5ஆ+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
சில powerlifting திட்டங்கள் துணையிய முறை போன்ற பழம்பெரும் வலிமை லாபங்கள் தயாரித்திருந்தனர். சொல் மிகவும் பிரபலமான வலிமை நிரல்களில் ஒன்றாக துணையிய முறை வெஸ்ட்சைடு Barbell இன் லூயி சிம்மன்ஸ் பவர்லிஃப்டிங் க்கான பிரபலம் பெற்றது.
இந்தப் பயன்பாடு வாரத்திற்கு 4 பயிற்சி நாட்கள் கிளாசிக் 16 வீக் துணையிய முறை திட்டம் செய்ய தேடும் மேம்பட்ட தடகள வீரர்களுக்கான தொடக்க இருக்கிறது.
பின்வருமாறு திட்டம் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது:
திங்கள்: மேக்ஸ் முயற்சி லோவர்
குந்து ஒத்த உடற்பயிற்சிகள் அல்லது 1-3 பிரதிநிதி அதிகபட்சம் வரை deadlift. உடற்பயிற்சிகள் 1-3 பிரதிநிதி அதிகபட்சம் பாடினார் பெட்டியில் குந்து பல்வேறு வடிவங்களில், ரேக் மிகுதி, பற்றாக்குறை deadlift, மற்றும் goodmornings ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர். இந்த இயக்கம் வழக்கமாக ஒவ்வொரு வாரமும் சுழன்று.
புதன்கிழமை: மேக்ஸ் முயற்சி அப்பர்
ஒரு 1-3 பிரதிநிதி அதிகபட்சம் வரை, வெளி செய்தியாளர் ஒத்த உடற்பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சிகள் 1-3 பிரதிநிதி அதிகபட்சம் பாடினார் பலகை செய்தியாளர் பல்வேறு வடிவங்களில், தரை செய்தியாளர், நெருங்கிய பிடியில் வெளி செய்தியாளர் மற்றும் ரேக் செய்தியாளர் ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர். இந்த இயக்கம் வழக்கமாக ஒவ்வொரு வாரமும் சுழன்று.
வெள்ளிக்கிழமை: வேகம் குந்து
வேகம் குந்து நாட்கள் மீண்டும் குந்து மற்றும் முழுமையாக siting பின்தொடை தசைநார்களுக்கும், glutes நேற பயிற்சி மற்றும் அடிமுதுகு பொருட்டு பரந்த நிலைப்பாட்டை பெட்டியில் குந்துகைகள் பயன்படுத்த. பெட்டி குந்துகைகள் மேலும் பள்ளத்திலிருந்து வலிமை உருவாக்க மற்றும் squatting ஆழம் வரை உறுதிப்படுத்த. எடை 50% வைத்து கோப்புகளில் (- 3 வாரங்களில் 55% 45% வேறுபட்டிருந்தாலும்). திருடர்கள் பொதுவாக இந்த நாளில் எதிர்ப்பு தங்குவதற்கும் பட்டைகள் / சங்கிலிகள் பயன்படுத்த.
ஞாயிறு: வேகம் பென்ச்
வேகம் பென்ச் நாட்கள் நெருங்கிய பிடியில் தொடு மற்றும் பயணத்தின்போது பாணி (எந்த துள்ளல்) மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. வேகம் குந்துகைகள் போல், எடை 50% வைக்கப்படுகிறது, 3 வாரங்களில் மாற்றமுள்ளதாக இருக்கும்.
கவனத்தில் கொள்க: ஒரு துணையிய periodization சுழற்சி இயக்க முடிவற்ற வழிகள் உள்ளன. இந்தப் பயன்பாட்டில் உள்ள உடற்பயிற்சி தேர்வுகளை முழுமையாக வாடிக்கையாளர்களின் உள்ளன. நீங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை இருந்தால் நீங்கள் கட்டமைக்க பயிற்சிகள் சுற்றி நிகழ்ச்சி அடிப்படையாக முடியும். இந்தப் பயன்பாடு வெஸ்ட்சைடு Barbell அல்லது லூயி சிம்மன்ஸ் இணைக்கப்படவில்லை மற்றும் வேறிடத்தில் தகவல் விலகியிருக்கிறார்கள் இருக்கலாம்.
இந்தப் பயன்பாடு வாரத்திற்கு 4 பயிற்சி நாட்கள் கிளாசிக் 16 வீக் துணையிய முறை திட்டம் செய்ய தேடும் மேம்பட்ட தடகள வீரர்களுக்கான தொடக்க இருக்கிறது.
பின்வருமாறு திட்டம் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது:
திங்கள்: மேக்ஸ் முயற்சி லோவர்
குந்து ஒத்த உடற்பயிற்சிகள் அல்லது 1-3 பிரதிநிதி அதிகபட்சம் வரை deadlift. உடற்பயிற்சிகள் 1-3 பிரதிநிதி அதிகபட்சம் பாடினார் பெட்டியில் குந்து பல்வேறு வடிவங்களில், ரேக் மிகுதி, பற்றாக்குறை deadlift, மற்றும் goodmornings ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர். இந்த இயக்கம் வழக்கமாக ஒவ்வொரு வாரமும் சுழன்று.
புதன்கிழமை: மேக்ஸ் முயற்சி அப்பர்
ஒரு 1-3 பிரதிநிதி அதிகபட்சம் வரை, வெளி செய்தியாளர் ஒத்த உடற்பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சிகள் 1-3 பிரதிநிதி அதிகபட்சம் பாடினார் பலகை செய்தியாளர் பல்வேறு வடிவங்களில், தரை செய்தியாளர், நெருங்கிய பிடியில் வெளி செய்தியாளர் மற்றும் ரேக் செய்தியாளர் ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர். இந்த இயக்கம் வழக்கமாக ஒவ்வொரு வாரமும் சுழன்று.
வெள்ளிக்கிழமை: வேகம் குந்து
வேகம் குந்து நாட்கள் மீண்டும் குந்து மற்றும் முழுமையாக siting பின்தொடை தசைநார்களுக்கும், glutes நேற பயிற்சி மற்றும் அடிமுதுகு பொருட்டு பரந்த நிலைப்பாட்டை பெட்டியில் குந்துகைகள் பயன்படுத்த. பெட்டி குந்துகைகள் மேலும் பள்ளத்திலிருந்து வலிமை உருவாக்க மற்றும் squatting ஆழம் வரை உறுதிப்படுத்த. எடை 50% வைத்து கோப்புகளில் (- 3 வாரங்களில் 55% 45% வேறுபட்டிருந்தாலும்). திருடர்கள் பொதுவாக இந்த நாளில் எதிர்ப்பு தங்குவதற்கும் பட்டைகள் / சங்கிலிகள் பயன்படுத்த.
ஞாயிறு: வேகம் பென்ச்
வேகம் பென்ச் நாட்கள் நெருங்கிய பிடியில் தொடு மற்றும் பயணத்தின்போது பாணி (எந்த துள்ளல்) மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. வேகம் குந்துகைகள் போல், எடை 50% வைக்கப்படுகிறது, 3 வாரங்களில் மாற்றமுள்ளதாக இருக்கும்.
கவனத்தில் கொள்க: ஒரு துணையிய periodization சுழற்சி இயக்க முடிவற்ற வழிகள் உள்ளன. இந்தப் பயன்பாட்டில் உள்ள உடற்பயிற்சி தேர்வுகளை முழுமையாக வாடிக்கையாளர்களின் உள்ளன. நீங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை இருந்தால் நீங்கள் கட்டமைக்க பயிற்சிகள் சுற்றி நிகழ்ச்சி அடிப்படையாக முடியும். இந்தப் பயன்பாடு வெஸ்ட்சைடு Barbell அல்லது லூயி சிம்மன்ஸ் இணைக்கப்படவில்லை மற்றும் வேறிடத்தில் தகவல் விலகியிருக்கிறார்கள் இருக்கலாம்.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்
தனிப்பட்ட தகவல், ஆரோக்கியமும் உடற்பயிற்சியும், மேலும் 2 வகையான தரவு
தரவு அனுப்பப்படும்போது என்க்ரிப்ட் செய்யப்படும்
மதிப்பீடுகளும் மதிப்புரைகளும்
2.2
27 கருத்துகள்
புதிய அம்சங்கள்
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
ஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
Charles Chandler Vanderhoff
support@vandersoft.co
13408 188th Ave E
Bonney Lake, WA 98391-9618
United States
undefined
