Double Chin Exercises
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម
2.7star
ការវាយតម្លៃ 172
100 ពាន់+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
លំហាត់ប្រាណចង្កាពីរដងអាចជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ចង្ការបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃចំនួន 8 ដែលបញ្ជាក់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ របស់ល្អនៅក្នុងកម្មវិធីដែលមានការរំលឹកអាចរំលឹកអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃឱ្យធ្វើលំហាត់របស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចថាអ្នកអាចសរសេរកម្មវិធីវារាល់ពេលដែលអ្នកចង់បាននោះ។ មានចលនានៃលំហាត់នីមួយៗបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវផងដែរ ការគណនា BMI មាននៅក្នុងការកំណត់ជម្រើសដើម្បីជ្រើសរើសការលំបាកនៃលំហាត់ ងាយស្រួលមធ្យម និងរឹង។
កម្មវិធីនេះបានជួយមនុស្សជាច្រើនមុនអ្នក។ យើងសន្យាជាមួយអ្នកថាអ្នកនឹងស្រឡាញ់រូបរាងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីប្រើកម្មវិធីនេះ។ យើងពិតជាភ្ញាក់ផ្អើល លទ្ធផលគឺឡូយខ្លាំងណាស់ គ្រាន់តែបន្តលេងលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ រៀបចំកម្មវិធីរំលឹក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើវាសម្រាប់ 3 ដងចុងក្រោយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងតែងតែទទួលបានលំហាត់ចង្កាពីរដងមុន និងក្រោយរូបភាព ពីមនុស្សដែលគួរឱ្យទុកចិត្តដោយប្រើកម្មវិធីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ហាត់យូហ្កាលើផ្ទៃមុខ និងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ គឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃទម្លាប់ល្អ ដែលអាចជួយឱ្យមុខរបស់អ្នក និងមើលទៅស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ។ ម្យ៉ាងទៀតសាច់ដុំមុខត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណចង្កាពីរដងធ្វើការដើម្បីទទួលបានមុខស្អាតនិងសម្រស់។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីកម្ចាត់ចង្កាពីរ?
ដើម្បីកម្ចាត់ចង្កាទ្វេ អ្នកគួរតែប្តេជ្ញាចិត្តដោយប្រើកម្មវិធីពីរបីថ្ងៃ វាអាស្រ័យលើទម្ងន់នៃចង្កាពីររបស់អ្នក ប្រហែលជាវានឹងចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃ ប្រហែលជាសប្តាហ៍គ្រាន់តែបន្តធ្វើលំហាត់។
កម្មវិធីនេះមាន 8 លំហាត់៖
1 - ចលនាផ្ដេក
2 - កន្ត្រក
3 - ប៉ះច្រមុះរបស់អ្នក។
4 - មុខរាងពងក្រពើល្អឥតខ្ចោះ
5 - "ថើបសត្វហ្សីរ៉ាហ្វ"
6 - ការតស៊ូ
7 - ញញឹម
8 - ថ្ពាល់ហើម
1 - ចលនាផ្ដេក
សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ រំកិលថ្គាមក្រោមរបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយទៅមុខដោយផ្ដេក បន្ទាប់មកចំហៀងទៅម្ខាង។ សូមប្រាកដថា ចលនាទាំងអស់គួរតែយឺត និងដំណើរការដោយរលូនដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ។
2 - កន្ត្រក
បើកមាត់របស់អ្នក ហើយរមៀលបបូរមាត់ខាងក្រោមរបស់អ្នកលើធ្មេញខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ដូចនេះដែរ អ្នកត្រូវយកទឹកដោយថ្គាមក្រោម។ បន្ទាប់មករំកិលក្បាលចុះក្រោមក្នុងចលនាស្កែប ហើយបិទមាត់ខណៈពេលលើកក្បាលរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្ត scoop អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាជ្រុងនៃបបូរមាត់របស់អ្នកត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។
3 - ប៉ះច្រមុះរបស់អ្នក។
ចង្កាទ្វេក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ hyoid ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេក៏ត្រូវពង្រឹងផងដែរ។ អ្នកគួរតែបិទអណ្តាតរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកព្យាយាមឈានដល់ច្រមុះរបស់អ្នកដោយប្រើចុងអណ្តាតរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យបបូរមាត់របស់អ្នកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4 - មុខរាងពងក្រពើល្អឥតខ្ចោះ
ដូច្នេះបើអ្នកចង់កែទម្រង់មុខឱ្យក្មេងជាងវ័យ ហើយកម្ចាត់ថ្ពាល់ដែលដុះចេញមកទាញថ្ពាល់ឡើង សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម៖ បង្វែរក្បាលទៅឆ្វេង រួចយកថ្គាមក្រោមចេញទៅមុខ អ្នកគួរ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំករបស់អ្នក។ ផងដែរ សាច់ដុំនៅខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយធ្វើចលនាដូចគ្នា។
5 - ថើបសត្វហ្សីរ៉ាហ្វ
លំហាត់នេះគឺដូចជាអ្នកចង់ថើបសត្វហ្សីរ៉ាហ្វ (ឬអ្នកដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់)។ ដូច្នេះងើបមុខឡើង បន្ទាប់មកមើលពិដាន។ ទាញថ្គាមទាបរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ហើយច្របាច់បបូរមាត់របស់អ្នកដូចអ្នកចង់ថើបនរណាម្នាក់។ ដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ គួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងករបស់អ្នក។
6 - ការតស៊ូ
លំហាត់នេះហៅថាការតស៊ូ អ្នកត្រូវធ្វើដៃរបស់អ្នកជាកណ្តាប់ដៃ ហើយដាក់វាដោយផ្ទាល់នៅក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរំកិលថ្គាមទាបរបស់អ្នកចុះក្រោមបន្តិចលើកណ្ដាប់ដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលយកឈ្នះលើការតស៊ូ។ អ្នកគួរបង្កើនកម្លាំងសង្កត់បន្តិចម្តងៗរហូតដល់អ្នកឈានដល់កម្រិតធន់ទ្រាំអតិបរមា សង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាក។
7 - ញញឹម
ច្របាច់ធ្មេញរបស់អ្នកដោយបិទមាត់របស់អ្នក ហើយពិនិត្យមើលដើម្បីលាតជ្រុងបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះរុញអណ្តាតរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងសង្កត់បន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំចង្ការបស់អ្នក នោះអ្នកបានអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ សង្កត់អារម្មណ៍តានតឹងនេះរយៈពេលប្រាំវិនាទី រួចសម្រាករយៈពេល 3 វិនាទី។
កម្មវិធីនេះបានជួយមនុស្សជាច្រើនមុនអ្នក។ យើងសន្យាជាមួយអ្នកថាអ្នកនឹងស្រឡាញ់រូបរាងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីប្រើកម្មវិធីនេះ។ យើងពិតជាភ្ញាក់ផ្អើល លទ្ធផលគឺឡូយខ្លាំងណាស់ គ្រាន់តែបន្តលេងលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ រៀបចំកម្មវិធីរំលឹក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើវាសម្រាប់ 3 ដងចុងក្រោយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងតែងតែទទួលបានលំហាត់ចង្កាពីរដងមុន និងក្រោយរូបភាព ពីមនុស្សដែលគួរឱ្យទុកចិត្តដោយប្រើកម្មវិធីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ហាត់យូហ្កាលើផ្ទៃមុខ និងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ គឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃទម្លាប់ល្អ ដែលអាចជួយឱ្យមុខរបស់អ្នក និងមើលទៅស្អាត និងក្មេងជាងវ័យ។ ម្យ៉ាងទៀតសាច់ដុំមុខត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណចង្កាពីរដងធ្វើការដើម្បីទទួលបានមុខស្អាតនិងសម្រស់។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីកម្ចាត់ចង្កាពីរ?
ដើម្បីកម្ចាត់ចង្កាទ្វេ អ្នកគួរតែប្តេជ្ញាចិត្តដោយប្រើកម្មវិធីពីរបីថ្ងៃ វាអាស្រ័យលើទម្ងន់នៃចង្កាពីររបស់អ្នក ប្រហែលជាវានឹងចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃ ប្រហែលជាសប្តាហ៍គ្រាន់តែបន្តធ្វើលំហាត់។
កម្មវិធីនេះមាន 8 លំហាត់៖
1 - ចលនាផ្ដេក
2 - កន្ត្រក
3 - ប៉ះច្រមុះរបស់អ្នក។
4 - មុខរាងពងក្រពើល្អឥតខ្ចោះ
5 - "ថើបសត្វហ្សីរ៉ាហ្វ"
6 - ការតស៊ូ
7 - ញញឹម
8 - ថ្ពាល់ហើម
1 - ចលនាផ្ដេក
សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ រំកិលថ្គាមក្រោមរបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយទៅមុខដោយផ្ដេក បន្ទាប់មកចំហៀងទៅម្ខាង។ សូមប្រាកដថា ចលនាទាំងអស់គួរតែយឺត និងដំណើរការដោយរលូនដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ។
2 - កន្ត្រក
បើកមាត់របស់អ្នក ហើយរមៀលបបូរមាត់ខាងក្រោមរបស់អ្នកលើធ្មេញខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ដូចនេះដែរ អ្នកត្រូវយកទឹកដោយថ្គាមក្រោម។ បន្ទាប់មករំកិលក្បាលចុះក្រោមក្នុងចលនាស្កែប ហើយបិទមាត់ខណៈពេលលើកក្បាលរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្ត scoop អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាជ្រុងនៃបបូរមាត់របស់អ្នកត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។
3 - ប៉ះច្រមុះរបស់អ្នក។
ចង្កាទ្វេក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ hyoid ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេក៏ត្រូវពង្រឹងផងដែរ។ អ្នកគួរតែបិទអណ្តាតរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកព្យាយាមឈានដល់ច្រមុះរបស់អ្នកដោយប្រើចុងអណ្តាតរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យបបូរមាត់របស់អ្នកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
4 - មុខរាងពងក្រពើល្អឥតខ្ចោះ
ដូច្នេះបើអ្នកចង់កែទម្រង់មុខឱ្យក្មេងជាងវ័យ ហើយកម្ចាត់ថ្ពាល់ដែលដុះចេញមកទាញថ្ពាល់ឡើង សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម៖ បង្វែរក្បាលទៅឆ្វេង រួចយកថ្គាមក្រោមចេញទៅមុខ អ្នកគួរ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំករបស់អ្នក។ ផងដែរ សាច់ដុំនៅខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយធ្វើចលនាដូចគ្នា។
5 - ថើបសត្វហ្សីរ៉ាហ្វ
លំហាត់នេះគឺដូចជាអ្នកចង់ថើបសត្វហ្សីរ៉ាហ្វ (ឬអ្នកដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់)។ ដូច្នេះងើបមុខឡើង បន្ទាប់មកមើលពិដាន។ ទាញថ្គាមទាបរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ហើយច្របាច់បបូរមាត់របស់អ្នកដូចអ្នកចង់ថើបនរណាម្នាក់។ ដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ គួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងករបស់អ្នក។
6 - ការតស៊ូ
លំហាត់នេះហៅថាការតស៊ូ អ្នកត្រូវធ្វើដៃរបស់អ្នកជាកណ្តាប់ដៃ ហើយដាក់វាដោយផ្ទាល់នៅក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរំកិលថ្គាមទាបរបស់អ្នកចុះក្រោមបន្តិចលើកណ្ដាប់ដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលយកឈ្នះលើការតស៊ូ។ អ្នកគួរបង្កើនកម្លាំងសង្កត់បន្តិចម្តងៗរហូតដល់អ្នកឈានដល់កម្រិតធន់ទ្រាំអតិបរមា សង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាក។
7 - ញញឹម
ច្របាច់ធ្មេញរបស់អ្នកដោយបិទមាត់របស់អ្នក ហើយពិនិត្យមើលដើម្បីលាតជ្រុងបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវនេះរុញអណ្តាតរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងសង្កត់បន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំចង្ការបស់អ្នក នោះអ្នកបានអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ សង្កត់អារម្មណ៍តានតឹងនេះរយៈពេលប្រាំវិនាទី រួចសម្រាករយៈពេល 3 វិនាទី។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
ការដាក់ផ្កាយ និងមតិវាយតម្លៃ
3.5
ការវាយតម្លៃ 159
អ្វីដែលថ្មី
Double Chin Exercises
Version Stable
API 33
Version Stable
API 33
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
Karim Bouchaane
OneBStudioApps@outlook.com
Morocco
undefined
