Double Chin Exercises

1B Studio Ltd

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Давхар эрүүний дасгал нь эмч нарын баталсан өдөр бүр 8 дасгал хийснээр давхар эрүүгээ алдахад тусална. Сануулагч агуулсан програмын сайн тал нь хэрэв та хүссэн болгондоо үүнийг програмчилж болно гэдгээ мартвал дасгалаа хийхийг танд өдөр бүр сануулж чадна. Дасгал бүрийн хөдөлгөөнт дүрс нь дасгалуудыг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгсөн, мөн BMI тооцоолуур, дасгалын хүндрэлийг сонгох, Хялбар-Дунд, Хатуу гэсэн сонголтууд байдаг.
Энэ програм нь чамаас өмнө олон хүмүүст тусалсан. Энэ програмыг ашигласны дараа таны гадаад төрх танд таалагдана гэдгийг бид танд амлаж байна. Үр дүн нь маш гайхалтай байгааг бид үнэхээр гайхшруулж байна, зүгээр л өдөр бүр дасгал хийж, дасгалаа өдөр бүр хийх болно гэдэгт итгэлтэй байхын тулд сануулгыг програмчил. Өдөр бүр сүүлийн 3 удаа хэрэглэхээ мартуузай. Итгэмжлэгдсэн хүмүүсээс бид зургийн өмнө болон дараа олон давхар эрүүний дасгалуудыг өдөр бүр хүлээн авдаг.

Нүүрний йог, зөв ​​хооллолт нь таны царайг эрүүл чийрэг, залуу харагдуулахад тустай сайн зуршлын цөөн хэдэн жишээ юм. Мөн нүүрний булчинг өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай. Тиймээс давхар эрүүний дасгалууд нь үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй царайтай болохын тулд ажилладаг.

Давхар эрүүг арилгахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Давхар эрүүгээ арилгахын тулд давхар эрүүний жин хэд байхаас шалтгаална, хэдэн өдөр, долоо хоногоор л дасгалаа хийсээр байх болно.


Энэхүү програм нь 8 дасгалыг агуулдаг:

1 - Хэвтээ хөдөлгөөн
2 - утгуур
3 - Хамартаа хүр
4 - Төгс зууван нүүр
5 - "Анашыг үнс"
6 - Эсэргүүцэл
7 - Инээмсэглэл
8 - Хөвөн хацар

1 - Хэвтээ хөдөлгөөн

Энэ дасгалыг хийхийн тулд доод эрүүгээ хэвтээ байдлаар хойш, урагш, дараа нь хажуу тийш нь хөдөлгөнө. Бүх хөдөлгөөн удаан, гэнэтийн цочролгүйгээр жигд явагдах ёстойг анхаарна уу.

2 - утгуур

Амаа ангайгаад доод уруулаа доод шүдээ эргэлдүүл. Яг л доод эрүүгээрээ ус шүүж авах хэрэгтэй. Дараа нь толгойгоо доошлуулах хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж, толгойгоо өргөж байхдаа амаа хаа. The Scoop хийж байхдаа уруулынхаа булангуудыг бүрэн тайвшруулах хэрэгтэй.

3 - Хамартаа хүр

Давхар эрүү нь мөн hyoid булчингийн сулралтай холбоотой байдаг. Тийм учраас тэднийг бас хүчирхэгжүүлэх хэрэгтэй. Та хэлээ аль болох хол сунгаж, хэлнийхээ сүүлчийн үзүүрээр хамраа хүрэхийг хичээ. Уруулаа тайван байлгаарай. 5 удаа давтана.

4 - Төгс зууван нүүр

Тиймээс та нүүрнийхээ хэлбэрийг сэргээж, булцгар хацраасаа салахыг хүсвэл хацраа дээш нь татаад дараах дасгалыг хий: Толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, доод эрүүгээ урагш сунга. хүзүүний булчинг чангалах. Мөн хүзүүний зүүн талын булчингууд сунах ёстой. Дараа нь нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий, толгойгоо баруун тийш эргүүлж, ижил хөдөлгөөнийг хий.

5 - Анаашыг үнс

Энэ дасгал нь та анааш (эсвэл маш өндөр хүнийг) үнсэхийг хүсч байгаатай адил юм. Тиймээс нүүрээ дээш өргөөд тааз руу хар. Доод эрүүгээ бага зэрэг урагшлуулж, хэн нэгнийг үнсэхийг хүсч байгаа юм шиг уруулаа чангал. Дасгалыг зөв хийж байгаагаа мэдэхийн тулд хүзүүндээ хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

6 - Эсэргүүцэл

Эсэргүүцэл гэж нэрлэгддэг энэ дасгалыг та гараа нударгаараа хийж, эрүүнийхээ доор шууд байрлуулах хэрэгтэй. Дараа нь доод эрүүгээ нударгаараа бага зэрэг доошлуулж, эсэргүүцлийг даван туулахын тулд булчингаа чангалах хэрэгтэй. Та хамгийн их эсэргүүцэлд хүрэх хүртэл дарах хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, 3 секундын турш барина уу. Дараа нь тайвшир.

7 - Инээмсэглэл

Амаа аниад шүдээ хавирч, уруулынхаа булангуудыг аль болох өргөн сунгаж байгаарай. Одоо хэлээ гадаргуу дээрээ тулж, дарах хүчийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та эрүүний булчин чангарч байгаа бол дасгалыг зөв хийсэн гэсэн үг. Энэ хурцадмал байдлыг таван секундын турш барьж, дараа нь 3 секундын турш тайвшир.

Шинэ юм юу байна

Double Chin Exercises
Version Stable
API 33