Double Chin Exercises
දැන්වීම් අඩංගුය
2.7star
සමාලෝචන 172ක්
ද100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඩබල් චින් ව්යායාම මගින් වෛද්‍යවරුන් විසින් ඔප්පු කරන ලද දෛනික ව්යායාම 8ක් සමඟින් ඔබේ ද්විත්ව නිකට නැති කර ගත හැක. මතක් කිරීමක් අඩංගු යෙදුමේ ඇති හොඳ දෙය ඔබට අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකම එය ක්‍රමලේඛනය කළ හැකි බව ඔබට අමතක වුවහොත් ඔබේ ව්යායාම කිරීමට සෑම දිනකම ඔබට මතක් කළ හැකිය. එක් එක් ව්‍යායාමයේ සජීවිකරණයක් ඔබට අභ්යාස නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වයි, BMI කැල්කියුලේටරය, ව්‍යායාමවල දුෂ්කරතා, පහසු-මධ්‍යම සහ දෘඪ තෝරා ගැනීමට විකල්පයක් සැකසීමේ දී ඇත.
මෙම යෙදුම ඔබට පෙර බොහෝ මිනිසුන්ට උපකාර විය. මෙම යෙදුම භාවිතා කිරීමෙන් පසු ඔබ ඔබේ පෙනුමට ආදරය කරන බවට අපි ඔබට පොරොන්දු වෙමු. අපි ඇත්තෙන්ම පුදුමයට පත් වූයේ ප්‍රතිඵල ඉතා අවුල් වී තිබීමයි, දිනපතා අභ්යාස ක්‍රීඩා කරමින් සිටින්න, ඔබ දිනපතා ඔබේ ව්යායාම කරන බවට සහතික වීමට සිහිකැඳවීම වැඩසටහන් කරන්න. සෑම දිනකම අවසාන 3 වතාවක් එය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. දිනපතා යෙදුම භාවිතා කරන විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයින්ගෙන් පින්තූරවලට පෙර සහ පසු ද්විත්ව චින් ව්යායාම බොහෝමයක් අපට සැමවිටම ලැබේ.
Face Yoga සහ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ඔබේ මුහුණට සහ යෝග්‍යතාවයෙන් හා තරුණ පෙනුමට උපකාර කළ හැකි හොඳ පුරුදු සඳහා උදාහරණ කිහිපයකි. එසේම, මුහුණේ මාංශ පේශි දිනපතා භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ඉතින් ඩබල් චින් ව්යායාම ඔවුන් ලස්සන සහ ලස්සන මුහුණක් ලබා ගැනීමට ක්‍රියා කරයි.
ද්විත්ව නිකට ඉවත් කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ද්විත්ව නිකට ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ යෙදුම භාවිතා කිරීමට දින කිහිපයක් කැපවිය යුතුය, එය ඔබගේ ද්විත්ව නිකටේ බර කොපමණද යන්න මත රඳා පවතී, සමහර විට එය දින කිහිපයක් ගතවනු ඇත, සමහර විට සති කිහිපයක් ව්යායාම දිගටම කරගෙන යන්න.
යෙදුම අභ්යාස 8 ක් අඩංගු වේ:
1 - තිරස් චලනය
2 - හැන්දක්
3 - ඔබේ නාසය ස්පර්ශ කරන්න
4 - පරිපූර්ණ ඕවලාකාර මුහුණ
5 - "ජිරාෆ්ව සිපගන්න"
6 - ප්රතිරෝධය
7 - සිනහව
8 - පිම්බුණු කම්මුල්
1 - තිරස් චලනය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා, ඔබේ යටි හකු තිරස් අතට පසුපසට සහ ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඉන්පසු දෙපැත්තට ගෙනයන්න. සියලුම චලනයන් මන්දගාමී විය යුතු අතර හදිසියේ ඇති වන කැළඹීම් වලින් තොරව සුමටව සිදු කළ යුතු බවට කරුණාකර සහතික වන්න.
2 - හැන්දක්
ඔබේ මුඛය විවෘත කරන්න, ඔබේ පහළ තොල් ඔබේ පහළ දත් මත පෙරළන්න. ඒ වගේ ම යටි හකුවලින් වතුර හැඳි ගාන්න ඕන. ඉන්පසු ඔබේ හිස ස්කූප් චලිතයකින් පහතට ගෙන, ඔබේ හිස ඔසවන අතරතුර ඔබේ මුඛය වසා දමන්න. Scoop සිදු කරන විට, ඔබේ තොල්වල කොන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර ඇති බවට වග බලා ගත යුතුය.
3 - ඔබේ නාසය ස්පර්ශ කරන්න
ද්විත්ව නිකට ද හයියිඩ් මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඒ නිසා ඒවත් ශක්තිමත් කරන්න ඕන. ඔබට හැකි දුරින් ඔබේ දිව දිගු කළ යුතුය, ඉන්පසු ඔබේ දිවේ අවසාන කෙළවර සමඟ ඔබේ නාසයට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ තොල් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4 - පරිපූර්ණ ඕවලාකාර මුහුණ
එබැවින් ඔබට ඔබේ මුහුණේ හැඩය නැවත තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට සහ චූටි කම්මුල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ කම්මුල් ඉහළට අදින්න, පහත ව්යායාම කරන්න: ඔබේ හිස වමට හරවන්න, ඉන්පසු ඔබේ යටි හකු ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔබ කළ යුතුයි. ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීම. එසේම, ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ මාංශ පේශි දිගු විය යුතුය. ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් එකම දේ කරන්න ඔබේ හිස දකුණට හරවා එම චලනය කරන්න.
5 - ජිරාෆ්ව සිපගන්න
මෙම ව්‍යායාමය ඔබට ජිරාෆ් (හෝ ඉතා උස කෙනෙකු) සිප ගැනීමට අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබේ මුහුණ ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු සිවිලිම දෙස බලන්න. ඔබේ යටි හකු මදක් ඉදිරියට ගෙන, ඔබට යමෙකු සිප ගැනීමට අවශ්ය ආකාරයට ඔබේ තොල් මිරිකන්න. ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව දැන ගැනීමට, ඔබේ බෙල්ලේ දැඩි ආතතියක් දැනිය යුතුය.
6 - ප්රතිරෝධය
මෙම ව්‍යායාමය ප්රතිරෝධය ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, ඔබ ඔබේ අත හස්තයක් ලෙස සාදා ඔබේ නිකට යට කෙළින්ම තැබිය යුතුය. ඉන්පසු ඔබේ හකු ඔබේ හකු මත තරමක් පහළට ගෙන යාමට පටන් ගන්න, එවිට ප්රතිරෝධය ජය ගනිමින් ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ යුතුය. ඔබ උපරිම ප්රතිරෝධය ලබා ගන්නා තෙක් ඔබ ක්‍රමයෙන් පීඩන බලය වැඩි කළ යුතුය, තත්පර 3 ක් තබා ගන්න. එවිට විවේක ගන්න.
7 - සිනහව
ඔබේ මුඛය වසාගෙන ඔබේ දත් එකට තද කරන්න, ඔබේ තොල්වල කොන් හැකි තරම් පුළුල් කිරීමට පරීක්ෂා කරන්න. දැන් ඔබේ දිව ඔබේ මතුපිටට තල්ලු කරන්න, ක්‍රමයෙන් පීඩන බලය වැඩි කරන්න. ඔබේ නිකට මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් ආතතියක් ඔබට දැනෙනවා නම්, ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කර ඇත. තත්පර පහක් සඳහා මෙම ආතතියේ හැඟීම තබා ගන්න, පසුව තත්පර 3 සඳහා විවේක ගන්න.
මෙම යෙදුම ඔබට පෙර බොහෝ මිනිසුන්ට උපකාර විය. මෙම යෙදුම භාවිතා කිරීමෙන් පසු ඔබ ඔබේ පෙනුමට ආදරය කරන බවට අපි ඔබට පොරොන්දු වෙමු. අපි ඇත්තෙන්ම පුදුමයට පත් වූයේ ප්‍රතිඵල ඉතා අවුල් වී තිබීමයි, දිනපතා අභ්යාස ක්‍රීඩා කරමින් සිටින්න, ඔබ දිනපතා ඔබේ ව්යායාම කරන බවට සහතික වීමට සිහිකැඳවීම වැඩසටහන් කරන්න. සෑම දිනකම අවසාන 3 වතාවක් එය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. දිනපතා යෙදුම භාවිතා කරන විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයින්ගෙන් පින්තූරවලට පෙර සහ පසු ද්විත්ව චින් ව්යායාම බොහෝමයක් අපට සැමවිටම ලැබේ.
Face Yoga සහ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ඔබේ මුහුණට සහ යෝග්‍යතාවයෙන් හා තරුණ පෙනුමට උපකාර කළ හැකි හොඳ පුරුදු සඳහා උදාහරණ කිහිපයකි. එසේම, මුහුණේ මාංශ පේශි දිනපතා භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ඉතින් ඩබල් චින් ව්යායාම ඔවුන් ලස්සන සහ ලස්සන මුහුණක් ලබා ගැනීමට ක්‍රියා කරයි.
ද්විත්ව නිකට ඉවත් කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ද්විත්ව නිකට ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ යෙදුම භාවිතා කිරීමට දින කිහිපයක් කැපවිය යුතුය, එය ඔබගේ ද්විත්ව නිකටේ බර කොපමණද යන්න මත රඳා පවතී, සමහර විට එය දින කිහිපයක් ගතවනු ඇත, සමහර විට සති කිහිපයක් ව්යායාම දිගටම කරගෙන යන්න.
යෙදුම අභ්යාස 8 ක් අඩංගු වේ:
1 - තිරස් චලනය
2 - හැන්දක්
3 - ඔබේ නාසය ස්පර්ශ කරන්න
4 - පරිපූර්ණ ඕවලාකාර මුහුණ
5 - "ජිරාෆ්ව සිපගන්න"
6 - ප්රතිරෝධය
7 - සිනහව
8 - පිම්බුණු කම්මුල්
1 - තිරස් චලනය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා, ඔබේ යටි හකු තිරස් අතට පසුපසට සහ ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඉන්පසු දෙපැත්තට ගෙනයන්න. සියලුම චලනයන් මන්දගාමී විය යුතු අතර හදිසියේ ඇති වන කැළඹීම් වලින් තොරව සුමටව සිදු කළ යුතු බවට කරුණාකර සහතික වන්න.
2 - හැන්දක්
ඔබේ මුඛය විවෘත කරන්න, ඔබේ පහළ තොල් ඔබේ පහළ දත් මත පෙරළන්න. ඒ වගේ ම යටි හකුවලින් වතුර හැඳි ගාන්න ඕන. ඉන්පසු ඔබේ හිස ස්කූප් චලිතයකින් පහතට ගෙන, ඔබේ හිස ඔසවන අතරතුර ඔබේ මුඛය වසා දමන්න. Scoop සිදු කරන විට, ඔබේ තොල්වල කොන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර ඇති බවට වග බලා ගත යුතුය.
3 - ඔබේ නාසය ස්පර්ශ කරන්න
ද්විත්ව නිකට ද හයියිඩ් මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඒ නිසා ඒවත් ශක්තිමත් කරන්න ඕන. ඔබට හැකි දුරින් ඔබේ දිව දිගු කළ යුතුය, ඉන්පසු ඔබේ දිවේ අවසාන කෙළවර සමඟ ඔබේ නාසයට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ තොල් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4 - පරිපූර්ණ ඕවලාකාර මුහුණ
එබැවින් ඔබට ඔබේ මුහුණේ හැඩය නැවත තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට සහ චූටි කම්මුල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ කම්මුල් ඉහළට අදින්න, පහත ව්යායාම කරන්න: ඔබේ හිස වමට හරවන්න, ඉන්පසු ඔබේ යටි හකු ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔබ කළ යුතුයි. ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීම. එසේම, ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ මාංශ පේශි දිගු විය යුතුය. ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් එකම දේ කරන්න ඔබේ හිස දකුණට හරවා එම චලනය කරන්න.
5 - ජිරාෆ්ව සිපගන්න
මෙම ව්‍යායාමය ඔබට ජිරාෆ් (හෝ ඉතා උස කෙනෙකු) සිප ගැනීමට අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔබේ මුහුණ ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු සිවිලිම දෙස බලන්න. ඔබේ යටි හකු මදක් ඉදිරියට ගෙන, ඔබට යමෙකු සිප ගැනීමට අවශ්ය ආකාරයට ඔබේ තොල් මිරිකන්න. ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව දැන ගැනීමට, ඔබේ බෙල්ලේ දැඩි ආතතියක් දැනිය යුතුය.
6 - ප්රතිරෝධය
මෙම ව්‍යායාමය ප්රතිරෝධය ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, ඔබ ඔබේ අත හස්තයක් ලෙස සාදා ඔබේ නිකට යට කෙළින්ම තැබිය යුතුය. ඉන්පසු ඔබේ හකු ඔබේ හකු මත තරමක් පහළට ගෙන යාමට පටන් ගන්න, එවිට ප්රතිරෝධය ජය ගනිමින් ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ යුතුය. ඔබ උපරිම ප්රතිරෝධය ලබා ගන්නා තෙක් ඔබ ක්‍රමයෙන් පීඩන බලය වැඩි කළ යුතුය, තත්පර 3 ක් තබා ගන්න. එවිට විවේක ගන්න.
7 - සිනහව
ඔබේ මුඛය වසාගෙන ඔබේ දත් එකට තද කරන්න, ඔබේ තොල්වල කොන් හැකි තරම් පුළුල් කිරීමට පරීක්ෂා කරන්න. දැන් ඔබේ දිව ඔබේ මතුපිටට තල්ලු කරන්න, ක්‍රමයෙන් පීඩන බලය වැඩි කරන්න. ඔබේ නිකට මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් ආතතියක් ඔබට දැනෙනවා නම්, ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කර ඇත. තත්පර පහක් සඳහා මෙම ආතතියේ හැඟීම තබා ගන්න, පසුව තත්පර 3 සඳහා විවේක ගන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
3.5
සමාලෝචන 159ක්
අලුත් මොනවාද
Double Chin Exercises
Version Stable
API 33
Version Stable
API 33
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Karim Bouchaane
OneBStudioApps@outlook.com
Morocco
undefined
