Double Chin Exercises

1B Studio Ltd

Ina matangazo

Kuhusu programu hii

Mazoezi ya kidevu mara mbili yanaweza kukusaidia kupoteza kidevu chako mara mbili kwa mazoezi 8 ya kila siku yaliyothibitishwa na madaktari. Jambo jema katika programu ambalo lina kikumbusho linaweza kukukumbusha kila siku kufanya mazoezi yako ikiwa utasahau kuwa unaweza kuitayarisha kila wakati unapotaka. Kuna uhuishaji wa kila zoezi unakuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi, pia, kikokotoo cha BMI, kuna katika kuweka chaguo la kuchagua ugumu wa mazoezi, Easy-Medium, na Ngumu.
Programu hii ilisaidia watu wengi kabla yako. Tunakuahidi kuwa utapenda sura yako baada ya kutumia programu hii. Tulishangaa sana matokeo yamekwama sana, endelea kucheza mazoezi kila siku, panga ukumbusho ili uhakikishe kuwa utafanya mazoezi yako kila siku. Hakikisha unaitumia mara 3 za mwisho kila siku. Kila mara tunapokea mazoezi mengi ya kidevu kabla na baada ya picha, kutoka kwa watu wanaoaminika wanaotumia programu kila siku.

Yoga ya uso na kula kulia ni mifano michache ya tabia nzuri ambazo zinaweza kusaidia uso wako na uonekane ukiwa mzuri na mchanga. Pia, misuli ya uso inahitaji kutumika kila siku. Kwa hivyo mazoezi ya kidevu mara mbili hufanya kazi kupata uso mzuri na mzuri.

Inachukua muda gani kuondoa kidevu mara mbili?

Ili kuondoa kidevu mara mbili unapaswa kujitolea kutumia maombi siku kadhaa inategemea uzito wa kidevu chako mara mbili, labda itachukua siku chache labda wiki endelea kufanya mazoezi.


Programu ina mazoezi 8:

1 - Kusonga kwa usawa
2 - Kijiko
3 - Gusa pua yako
4 - Uso kamili wa mviringo
5 - "Busu twiga"
6 - Upinzani
7 - Tabasamu
8 - Puffy mashavu

1 - Kusonga kwa usawa

Kwa zoezi hili, songa kwa usawa taya yako ya chini nyuma na mbele kisha upande kwa upande. Tafadhali hakikisha kwamba harakati zote zinapaswa kuwa polepole na kufanywa vizuri bila jerks ghafla.

2 - Kijiko

Fungua mdomo wako, na usonge mdomo wako wa chini juu ya meno yako ya chini. Ni kama vile unahitaji kuchota maji na taya yako ya chini. Kisha sogeza kichwa chako chini kwa mwendo wa kuinua, na funga mdomo wako huku ukiinua kichwa chako. Wakati wa kufanya scoop unapaswa kuhakikisha kuwa pembe za midomo yako zimepumzika kabisa.

3 - Gusa pua yako

Kidevu mara mbili pia kinahusishwa na udhaifu wa misuli ya hyoid. Ndiyo maana wanahitaji pia kuimarishwa. Unapaswa kutoa ulimi wako mahali ambapo unaweza, kisha jaribu kufikia pua yako na ncha ya mwisho ya ulimi wako. Weka midomo yako imetulia. Rudia mara 5.

4 - Uso kamili wa mviringo

Kwa hivyo ikiwa unataka kurudisha umbo la uso wako kuwa mdogo na kuondoa mashavu yaliyonenepa kisha vuta mashavu yako juu, fanya zoezi lifuatalo: Geuza kichwa chako upande wa kushoto, kisha unyooshe taya yako ya chini mbele, unapaswa. kukaza misuli ya shingo yako. pia, misuli upande wa kushoto wa shingo yako lazima kukaza. Kisha fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine kugeuza kichwa chako kulia na kufanya harakati sawa.

5 - Busu twiga

Zoezi hili ni kama unataka kumbusu twiga (au mtu ambaye ni mrefu sana). Kwa hiyo inua uso wako juu, kisha uangalie dari. Sogeza taya yako ya chini mbele kidogo, na vuta midomo yako kitu kama unataka kumbusu mtu. Ili kujua kuwa unafanya mazoezi kwa usahihi, unapaswa kuhisi mvutano mkali kwenye shingo yako.

6 - Upinzani

Zoezi hili linaloitwa upinzani unahitaji kufanya mkono wako kama ngumi na kuiweka moja kwa moja chini ya kidevu chako. Kisha anza kusonga taya yako ya chini kidogo chini kwenye ngumi zako, basi unapaswa kuchuja misuli yako wakati unashinda upinzani. Unapaswa kuongeza nguvu ya kushinikiza hatua kwa hatua hadi ufikie upinzani wa juu, shikilia kwa sekunde 3. Kisha pumzika.

7 - Tabasamu

Unganisha meno yako na mdomo wako umefungwa, na angalia kunyoosha pembe za midomo yako kwa upana iwezekanavyo. Sasa sukuma ulimi wako dhidi ya uso wako, hatua kwa hatua kuongeza nguvu kubwa. Ikiwa unahisi mvutano mkali katika misuli ya kidevu chako, basi umefanya zoezi hilo kwa usahihi. Shikilia hisia hii ya mvutano kwa sekunde tano, kisha pumzika kwa sekunde 3.

Vipengele vipya

Double Chin Exercises
Version Stable
API 33