Double Chin Exercises
விளம்பரங்கள் உள்ளன
2.7star
172 கருத்துகள்
100ஆ+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
மருத்துவர்களால் நிரூபிக்கப்பட்ட 8 தினசரி பயிற்சிகள் மூலம் இரட்டை கன்னம் பயிற்சிகள் உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை இழக்க உதவும். நினைவூட்டலைக் கொண்ட பயன்பாட்டில் உள்ள நல்ல விஷயம், நீங்கள் விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை நிரல் செய்யலாம் என்பதை மறந்துவிட்டால், உங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நினைவூட்டலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் அனிமேஷனும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும், பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர், உடற்பயிற்சிகளின் சிரமம், எளிதான-நடுத்தர மற்றும் கடினமானவற்றைத் தேர்வுசெய்ய ஒரு விருப்பத்தை அமைப்பதில் உள்ளது.
இந்த பயன்பாடு உங்களுக்கு முன் பல மக்களுக்கு உதவியது. இந்த பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்திய பிறகு உங்கள் தோற்றத்தை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்று நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம். முடிவுகள் மிகவும் திணறடிக்கப்படுவதை நாங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறோம், தினமும் பயிற்சிகளை விளையாடிக்கொண்டே இருங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நினைவூட்டலை நிரல் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் கடைசி 3 முறை பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். தினசரி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் நம்பகமான நபர்களிடமிருந்து படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் பல இரட்டை கன்னம் பயிற்சிகளை நாங்கள் எப்போதும் பெறுகிறோம்.
ஃபேஸ் யோகா மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது உங்கள் முகத்தை அழகாகவும் இளமையாகவும் இருக்க உதவும் நல்ல பழக்கங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள். மேலும், முக தசைகளை தினமும் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே டபுள் சின் பயிற்சிகள் அழகான மற்றும் அழகு முகத்தைப் பெற வேலை செய்கின்றன.
இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
இரட்டை கன்னத்தில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் இரண்டு நாட்கள் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது உங்கள் இரட்டை கன்னத்தின் எடை எவ்வளவு என்பதைப் பொறுத்தது, சில நாட்கள் ஆகலாம், வாரங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
பயன்பாட்டில் 8 பயிற்சிகள் உள்ளன:
1 - கிடைமட்ட நகர்வு
2 - ஸ்கூப்
3 - உங்கள் மூக்கைத் தொடவும்
4 - சரியான ஓவல் முகம்
5 - "ஒட்டகச்சிவிங்கியை முத்தமிடு"
6 - எதிர்ப்பு
7 - புன்னகை
8 - வீங்கிய கன்னங்கள்
1 - கிடைமட்ட நகர்வு
இந்த பயிற்சிக்கு, உங்கள் கீழ் தாடையை கிடைமட்டமாக பின்னோக்கி முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் பக்கவாட்டாகவும். அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் திடீர் ஜர்க்ஸ் இல்லாமல் சீராக செயல்பட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
2 - ஸ்கூப்
உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் கீழ் உதட்டை உங்கள் கீழ் பற்களுக்கு மேல் உருட்டவும். அது போலவே நீங்கள் உங்கள் கீழ் தாடையால் தண்ணீரை உறிஞ்ச வேண்டும். பிறகு ஸ்கூப்பிங் மோஷனில் உங்கள் தலையை கீழே நகர்த்தி, உங்கள் தலையை உயர்த்தும் போது வாயை மூடு. ஸ்கூப் செய்யும் போது, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகள் முற்றிலும் தளர்வாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
3 - உங்கள் மூக்கைத் தொடவும்
இரட்டை கன்னம் ஹையாய்டு தசைகளின் பலவீனத்துடன் தொடர்புடையது. அதனால் அவர்களும் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை நீட்ட வேண்டும், பின்னர் உங்கள் நாக்கின் கடைசி நுனியில் உங்கள் மூக்கை அடைய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உதடுகளை நிதானமாக வைத்திருங்கள். 5 முறை செய்யவும்.
4 - சரியான ஓவல் முகம்
எனவே, உங்கள் முகத்தின் வடிவத்தை மீண்டும் இளமையாகப் பெறவும், குண்டான கன்னங்களை அகற்றவும் விரும்பினால், உங்கள் கன்னங்களை மேலே இழுக்கவும், பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யவும்: உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகத் திருப்பி, பின்னர் உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கழுத்தின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறது. மேலும், உங்கள் கழுத்தின் இடதுபுறத்தில் உள்ள தசைகள் நீட்டப்பட வேண்டும். மறுபுறம் அதையே செய்யுங்கள், உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி அதே இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.
5 - ஒட்டகச்சிவிங்கியை முத்தமிடுங்கள்
இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒட்டகச்சிவிங்கியை (அல்லது மிகவும் உயரமான ஒருவரை) முத்தமிட விரும்புவது போன்றது. எனவே உங்கள் முகத்தை மேலே தூக்கி, பின்னர் கூரையைப் பாருங்கள். உங்கள் கீழ் தாடையை சற்று முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, நீங்கள் யாரையாவது முத்தமிட விரும்புவதைப் போல உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிய, உங்கள் கழுத்தில் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.
6 - எதிர்ப்பு
எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படும் இந்தப் பயிற்சி உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியாக உருவாக்கி அவற்றை நேரடியாக உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் முஷ்டிகளில் உங்கள் கீழ் தாடையை சிறிது கீழே நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், பின்னர் எதிர்ப்பைக் கடக்கும்போது உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் அதிகபட்ச எதிர்ப்பை அடையும் வரை அழுத்தும் சக்தியை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பிறகு ஓய்வெடுங்கள்.
7 - புன்னகை
உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் பற்களை இறுக்கி, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை முடிந்தவரை அகலமாக நீட்டவும். இப்போது உங்கள் மேற்பரப்புக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கைத் தள்ளுங்கள், படிப்படியாக அழுத்தும் சக்தியை அதிகரிக்கும். உங்கள் கன்னம் தசைகளில் வலுவான பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்துவிட்டீர்கள். இந்த பதற்ற உணர்வை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் 3 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
இந்த பயன்பாடு உங்களுக்கு முன் பல மக்களுக்கு உதவியது. இந்த பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்திய பிறகு உங்கள் தோற்றத்தை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்று நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம். முடிவுகள் மிகவும் திணறடிக்கப்படுவதை நாங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறோம், தினமும் பயிற்சிகளை விளையாடிக்கொண்டே இருங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நினைவூட்டலை நிரல் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் கடைசி 3 முறை பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். தினசரி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் நம்பகமான நபர்களிடமிருந்து படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் பல இரட்டை கன்னம் பயிற்சிகளை நாங்கள் எப்போதும் பெறுகிறோம்.
ஃபேஸ் யோகா மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது உங்கள் முகத்தை அழகாகவும் இளமையாகவும் இருக்க உதவும் நல்ல பழக்கங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள். மேலும், முக தசைகளை தினமும் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே டபுள் சின் பயிற்சிகள் அழகான மற்றும் அழகு முகத்தைப் பெற வேலை செய்கின்றன.
இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
இரட்டை கன்னத்தில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் இரண்டு நாட்கள் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது உங்கள் இரட்டை கன்னத்தின் எடை எவ்வளவு என்பதைப் பொறுத்தது, சில நாட்கள் ஆகலாம், வாரங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
பயன்பாட்டில் 8 பயிற்சிகள் உள்ளன:
1 - கிடைமட்ட நகர்வு
2 - ஸ்கூப்
3 - உங்கள் மூக்கைத் தொடவும்
4 - சரியான ஓவல் முகம்
5 - "ஒட்டகச்சிவிங்கியை முத்தமிடு"
6 - எதிர்ப்பு
7 - புன்னகை
8 - வீங்கிய கன்னங்கள்
1 - கிடைமட்ட நகர்வு
இந்த பயிற்சிக்கு, உங்கள் கீழ் தாடையை கிடைமட்டமாக பின்னோக்கி முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் பக்கவாட்டாகவும். அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் திடீர் ஜர்க்ஸ் இல்லாமல் சீராக செயல்பட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
2 - ஸ்கூப்
உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் கீழ் உதட்டை உங்கள் கீழ் பற்களுக்கு மேல் உருட்டவும். அது போலவே நீங்கள் உங்கள் கீழ் தாடையால் தண்ணீரை உறிஞ்ச வேண்டும். பிறகு ஸ்கூப்பிங் மோஷனில் உங்கள் தலையை கீழே நகர்த்தி, உங்கள் தலையை உயர்த்தும் போது வாயை மூடு. ஸ்கூப் செய்யும் போது, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகள் முற்றிலும் தளர்வாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
3 - உங்கள் மூக்கைத் தொடவும்
இரட்டை கன்னம் ஹையாய்டு தசைகளின் பலவீனத்துடன் தொடர்புடையது. அதனால் அவர்களும் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை நீட்ட வேண்டும், பின்னர் உங்கள் நாக்கின் கடைசி நுனியில் உங்கள் மூக்கை அடைய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உதடுகளை நிதானமாக வைத்திருங்கள். 5 முறை செய்யவும்.
4 - சரியான ஓவல் முகம்
எனவே, உங்கள் முகத்தின் வடிவத்தை மீண்டும் இளமையாகப் பெறவும், குண்டான கன்னங்களை அகற்றவும் விரும்பினால், உங்கள் கன்னங்களை மேலே இழுக்கவும், பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யவும்: உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகத் திருப்பி, பின்னர் உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கழுத்தின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறது. மேலும், உங்கள் கழுத்தின் இடதுபுறத்தில் உள்ள தசைகள் நீட்டப்பட வேண்டும். மறுபுறம் அதையே செய்யுங்கள், உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி அதே இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.
5 - ஒட்டகச்சிவிங்கியை முத்தமிடுங்கள்
இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒட்டகச்சிவிங்கியை (அல்லது மிகவும் உயரமான ஒருவரை) முத்தமிட விரும்புவது போன்றது. எனவே உங்கள் முகத்தை மேலே தூக்கி, பின்னர் கூரையைப் பாருங்கள். உங்கள் கீழ் தாடையை சற்று முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, நீங்கள் யாரையாவது முத்தமிட விரும்புவதைப் போல உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிய, உங்கள் கழுத்தில் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.
6 - எதிர்ப்பு
எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படும் இந்தப் பயிற்சி உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியாக உருவாக்கி அவற்றை நேரடியாக உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் முஷ்டிகளில் உங்கள் கீழ் தாடையை சிறிது கீழே நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், பின்னர் எதிர்ப்பைக் கடக்கும்போது உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் அதிகபட்ச எதிர்ப்பை அடையும் வரை அழுத்தும் சக்தியை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பிறகு ஓய்வெடுங்கள்.
7 - புன்னகை
உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் பற்களை இறுக்கி, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை முடிந்தவரை அகலமாக நீட்டவும். இப்போது உங்கள் மேற்பரப்புக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கைத் தள்ளுங்கள், படிப்படியாக அழுத்தும் சக்தியை அதிகரிக்கும். உங்கள் கன்னம் தசைகளில் வலுவான பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்துவிட்டீர்கள். இந்த பதற்ற உணர்வை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் 3 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
மதிப்பீடுகளும் மதிப்புரைகளும்
3.5
159 கருத்துகள்
புதிய அம்சங்கள்
Double Chin Exercises
Version Stable
API 33
Version Stable
API 33
ஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
Karim Bouchaane
OneBStudioApps@outlook.com
Morocco
undefined
