Exercises to Reduce Chronic Pa

Fitric

Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով

Հավելվածի մասին

Անկախ պատճառներից `սմարթֆոնի վրա կռանալը, ամբողջ օրը նստարանին նստելը կամ նույնիսկ վնասվածքը` ձգվող և ուժեղացնող վարժությունները կարող են շատ լավ օգնել ձեր վերականգնմանը: Ձգումն օգնում է վերականգնել և պահպանել ճկունությունը, նպաստում է շարժման տիրույթին և բարելավում արյան հոսքը. Այս ամենը կարող է մեղմել ցավը:

Ֆիզիկական վարժությունները քրոնիկական ցավերի արդյունավետ բուժում են:
Չնայած բժշկական բուժումը և ֆիզիկական թերապիան քրոնիկ ցավի ախտանիշների կառավարման կարևոր բաղադրիչներն են, ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը որպես առօրյա սովորություն կարող է բարձրացնել կյանքի որակը: Այս հավելվածում մենք ձեզ հետ կիսում ենք պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ՝ ցավը մեղմելու համար:

Եթե ​​մեջքի կամ հոդի ցավ ունեք, հավանաբար, կան դեպքեր, երբ ընդամենը ցանկանում եք ամբողջ օրը պառկել անկողնում: Դա գայթակղիչ է, բայց դա կարող է ավելի խորացնել խնդիրը: Բժիշկները նախկինում մահճակալի հանգիստ էին նշանակում մեջքի ցավի և այլ քրոնիկական ցավերի համար, բայց ուսումնասիրությունները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր մարզվում են և ճկուն են մնում, իրենց ցավն ավելի լավ են կառավարում, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում:

Ձգումը և յոգան հաճախ արժեքավոր վարժություններ են քրոնիկական ցավի բարելավման համար: Լավ կեցվածքի պահպանումը, նուրբ ձգվող և թուլացնող վարժությունները ցավազրկող օգտակար գործիքներ են ՝ ներառելու առօրյան:

Ուժային վարժությունները կարող են զգալիորեն թեթեւացնել քրոնիկ ցավը և օգուտ բերել մարդու ընդհանուր առողջությանը: Մարզումները, որոնք օգտագործում են ազատ կշիռներ կամ դիմադրության մեքենաներ, օգտակար են հավասարակշռված ուժի մարզման համար: Դանդաղ սկսելը և աստիճանաբար ուժ կառուցելը կարևոր է վնասը կանխելու համար:

Լավ վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար
Հնարավոր է, որ ձեզ դուր է գալիս հանգստանալ, բայց տեղափոխվելը լավ է ձեր մեջքի համար: Ստորին մեջքի ցավերի համար վարժությունները կարող են ուժեղացնել մեջքի, ստամոքսի և ոտքի մկանները: Դրանք օգնում են աջակցել ձեր ողնաշարին ՝ թեթեւացնելով մեջքի ցավը: