Exercises to Reduce Chronic Pa

Fitric

Ietver reklāmasPirkumi lietotnē

Par šo lietotni

Neatkarīgi no cēloņa - saliekšanās viedtālrunī, visas dienas sēdēšana pie rakstāmgalda vai pat ievainojums - stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt atjaunoties. Izstiepšanās palīdz atjaunot un saglabāt elastību, veicināt kustību amplitūdu un uzlabot asins plūsmu - tas viss var mazināt sāpes.

Vingrošana ir efektīva hronisku sāpju ārstēšana.
Kaut arī medicīniskās procedūras un fizikālā terapija ir būtiskas hronisku sāpju simptomu pārvaldības sastāvdaļas, palielināta fiziskā aktivitāte kā ikdienas ieradums var uzlabot dzīves kvalitāti. Šajā lietotnē mēs kopīgojam ar jums vienkāršus vingrinājumus, kurus varat veikt, lai palīdzētu mazināt sāpes.

Ja jums ir muguras vai locītavu sāpes, iespējams, ir dažas reizes, kad viss, ko vēlaties darīt, ir gulēt gultā visu dienu. Tas ir vilinoši, bet tas var pasliktināt problēmu. Ārsti mēdza izrakstīt gultas režīmu muguras sāpēm un citiem hroniskiem sāpju gadījumiem, taču pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri vingro un paliek elastīgi, daudz labāk pārvalda sāpes nekā tie, kuri to nedara.

Stiepšanās un joga bieži ir vērtīgi vingrinājumi hronisku sāpju uzlabošanai. Labas stājas uzturēšana, maigi stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi ir noderīgi sāpju mazināšanas rīki, kurus iekļaut ikdienas rutīnā.

Spēka treniņš var ievērojami mazināt hroniskas sāpes un dot labumu cilvēka vispārējai veselībai. Treniņi, kuros tiek izmantoti brīvie svari vai pretestības mašīnas, ir noderīgi līdzsvarotai spēka apmācībai. Lai novērstu traumas, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski veidot spēku.

Labi vingrinājumi muguras sāpēm
Jūs varat justies kā atpūties, bet pārvietošanās ir laba mugurai. Vingrinājumi sāpēm muguras lejasdaļā var stiprināt muguras, kuņģa un kāju muskuļus. Tie palīdz atbalstīt mugurkaulu, atvieglojot muguras sāpes.